Ne restez pas éveillé au lit la nuit

Contenu

• L'insomnie s'aggrave avec le temps passé à se réveiller au lit
• Contrôlez votre insomnie en limitant le temps de réveil au lit
• Trop de temps au lit aggrave l'insomnie

Ça y est. En 30 jours de cours pour améliorer votre sommeil, c'est celui que vous imprimez et accrochez au dessus de votre bureau. C'est celui que vous envoyez par e-mail à votre famille et que vous partagez sur vos réseaux sociaux. C'est la leçon qui, une fois maîtrisée, vous garantira un meilleur sommeil pour le reste de votre vie. C'est simple, le bon sens et le cœur de tout cela: ne restez pas éveillé dans votre lit la nuit. Apprenez comment l'insomnie peut s'améliorer en évitant de passer le temps au lit éveillé la nuit.

L'insomnie s'aggrave avec le temps passé à se réveiller au lit

L'insomnie est une difficulté à s'endormir ou à rester endormi ou une quantité suffisante de sommeil qui n'est pas rafraîchissante, en l'absence d'un autre trouble du sommeil. Elle se caractérise par une sensation de «fatigue mais branché», une sensation de fatigue ou d'épuisement avec une incapacité à dormir, surtout pendant les siestes diurnes. Elle peut courir dans les familles. Il peut être provoqué par des périodes de stress, mais il peut mijoter sous la surface pendant des années, en attendant de relever sa vilaine tête. Une fois amorcés, des changements peuvent survenir et perpétuer les effets. Peu importe comment cela se manifeste, cela inclut presque toujours de rester éveillé dans son lit la nuit.

Que se passe-t-il lorsqu'un insomniaque reste éveillé la nuit au lit? C'est du temps qui n'est pas passé à dormir, qui est une source d'aggravation sans fin. Inévitablement, le sommeil devient un centre d'attention et une source de tension. Des questions inondent un esprit de course: "Pourquoi ne puis-je pas dormir? Qu'est-ce qui ne va pas avec moi? Pourquoi ne puis-je pas éteindre mon esprit?" L'anxiété augmente inévitablement à mesure que les inquiétudes se transforment en effets le lendemain. Lorsque le sommeil est poursuivi, cela devient une lutte. Le sommeil est évasif, fugace à la poursuite. Vous ne pouvez pas vous efforcer de dormir. Vous devez abandonner la lutte.

Contrôlez votre insomnie en limitant le temps de réveil au lit

Si vous ne parvenez pas à vous endormir dans les 15 à 20 minutes, vous devez quitter votre lit, c'est ce qu'on appelle le contrôle des stimuli. Déplacez-vous vers un autre endroit où vous pouvez vous allonger et vous adonner à des activités relaxantes en attendant que la somnolence vienne. Ces activités ne doivent pas être stimulantes ou enrichissantes. Évitez les ordinateurs et la télévision et choisissez plutôt de lire un livre ennuyeux ou un vieux magazine. Vous pouvez choisir de vous étirer ou de respirer lentement, permettant à toute tension de se dissiper. Ce n'est que lorsque vous vous sentez somnolent ou somnolent - vos paupières deviennent lourdes, s'attardant dans la fermeture - seulement alors vous retournez au lit. Vous ne devez vous coucher que lorsque vous vous sentez somnolent et que les périodes d'éveil doivent être tronquées.

Que se passe-t-il si nous restons au lit éveillés? Nous apprenons à associer nos lits à l'éveil et peut-être même à la tension ou à l'anxiété. Ceux qui souffrent d'insomnie doivent rompre une association négative avec le lit: "C'est l'endroit horrible où j'ai du mal à dormir." Pavlov était célèbre pour ses chiens. Il sonnait une cloche en les nourrissant, la nourriture provoquant initialement la salivation. Avec le temps, une cloche seule, sans nourriture, conduirait à la salivation. C'est une réponse conditionnée. De même, les personnes souffrant d'insomnie peuvent développer une association négative avec le lit. Cela doit être éteint et à sa place, il est nécessaire de rétablir la relation du lit avec le sommeil.

Trop de temps au lit aggrave l'insomnie

De nombreuses personnes souffrant d'insomnie essaieront de dormir autant qu'elles le peuvent. Si la difficulté à s'endormir ou à rester endormi commence à éroder la quantité totale de sommeil qu'une personne obtient, il est naturel de prolonger la possibilité de dormir. Pourquoi ne pas se coucher tôt ou dormir pour rattraper son retard? Si vous passez des heures éveillées pendant la nuit, il est logique d'essayer d'équilibrer cela en passant plus de temps au lit. Malheureusement, c'est le contraire de ce qui devrait être fait. Si vous vous couchez tôt, vous passerez plus de temps éveillé avant de vous endormir car vous diminuerez votre désir de sommeil et perturberez votre rythme circadien. En restant au lit plus longtemps le matin, vous passerez une partie de ce temps à dormir, ce qui rendre l'endormissement plus difficile la nuit suivante pour les mêmes raisons. La consolidation du sommeil fonctionne en exploitant votre capacité à dormir, et le fait de rester éveillé au lit la nuit la mine.

Pour ceux qui souffrent d'insomnie, le remède que vous recherchez est entièrement à votre portée: ne restez pas éveillé au lit la nuit. Cependant, il peut y avoir des obstacles à maîtriser ce conseil simple. Il est parfois nécessaire d'incorporer des leçons supplémentaires pour faciliter le changement, y compris la gestion des pensées, des comportements, des attitudes et des émotions liées au sommeil. Il peut être particulièrement utile d'avoir un guide dans ce voyage, comme un médecin du sommeil ou un thérapeute cognitivo-comportemental qualifié et spécialisé dans l'insomnie. Vous avez la capacité de récupérer votre sommeil; nous pouvons aider.