Contenu
- Arrêtez de vous affaler
- Arrêtez d'éviter l'exercice
- Arrêtez de chercher un remède miracle
- Arrêtez de soulever des objets lourds
- Arrêter le pliage répétitif
- Arrêtez de chercher un diagnostic spécifique
- Arrêtez d'essayer les traitements passifs
- Arrêtez d'écouter les histoires d'horreur de maux de dos
- Arrêter de fumer
- Arrêtez d'attendre que la douleur disparaisse
Arrêtez de vous affaler
D'abord et avant tout, arrêtez de vous avachir. Une des causes les plus fréquentes de lombalgie est une mauvaise posture assise. La tension sur le dos en position assise en position affaissée peut provoquer une pression excessive sur les articulations, les muscles et les disques, provoquant des douleurs.
Apprenez à vous asseoir avec une posture correcte et à maintenir cette posture à tout moment pour aider à réduire ou à éliminer votre lombalgie. Assurez-vous également que votre espace de travail est correctement configuré à la maison et au travail.
Arrêtez d'éviter l'exercice
Cela peut être douloureux de commencer, mais il est prouvé que l'exercice pour votre dos est bénéfique pour la plupart des lombalgies. Il aide à garder vos muscles abdominaux forts, augmente la circulation de vos articulations et de vos disques et vous procure une sensation de bien-être. De plus, être une patate de canapé peut vraiment mettre le bas du dos dans une mauvaise posture, ce qui entraîne de la douleur.
Arrêtez de chercher un remède miracle
Arrêtez de chercher un remède miracle pour vos maux de dos. Nous avons tous vu les publicités qui promettent un remède miracle à votre lombalgie.
Se suspendre par les pieds sur une table d'inversion, frotter des baumes de guérison sur le dos ou dépenser de l'argent pour des appareils de traction informatisés sophistiqués semblent tous efficaces, mais les preuves indiquent que bon nombre de ces remèdes miracles ne sont pas bénéfiques.
Arrêtez de soulever des objets lourds
L'une des principales causes de la lombalgie est de soulever fréquemment des objets lourds. Si votre travail exige que vous souleviez des objets lourds, demandez à votre employeur si un équipement spécial (ou un jeu de mains supplémentaire) est disponible pour aider à soulager la charge sur le bas du dos.
Cela va de pair avec la prochaine flexion non répétitive des maux de dos.
Arrêter le pliage répétitif
Une autre cause fréquente de lombalgie est la flexion fréquente vers l'avant. Se pencher beaucoup en avant peut augmenter la pression sur les disques dans le dos et entraîner des courbatures et des douleurs musculaires.
Limitez votre flexion vers l'avant et assurez-vous d'effectuer des exercices du bas du dos qui se concentrent sur la flexion vers l'arrière pour aider à compenser la flexion vers l'avant répétitive.
Arrêtez de chercher un diagnostic spécifique
Arrêtez de vous concentrer sur un diagnostic spécifique. Jusqu'à 85% des lombalgies peuvent être classées comme «non spécifiques». Cela signifie que l'origine de votre douleur ne peut pas être localisée à une structure ou un problème spécifique.
Alors que les tests de diagnostic courants pour la lombalgie peuvent montrer les os, les disques et les articulations avec beaucoup de détails, aucun test ne peut déterminer la cause exacte de votre douleur avec une précision de 100%.
Arrêtez d'essayer les traitements passifs
Les traitements passifs comme la chaleur, la glace ou les ultrasons peuvent faire du bien, mais leur effet n'est généralement que temporaire. La plupart des recherches indiquent que les exercices d'auto-soins actifs et la correction posturale sont un remède efficace contre les lombalgies.
Une visite chez votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer quels exercices sont les meilleurs pour votre condition spécifique.
Arrêtez d'écouter les histoires d'horreur de maux de dos
Arrêtez d’écouter les histoires d’horreur des autres. Vous connaissez le scénario: vous êtes courbé dans une douleur évidente, attendant de voir le médecin, et la personne à côté de vous vous raconte une histoire de 10 minutes sur la façon dont leur oncle Gordon avait des douleurs lombaires qui ont nécessité des injections et une intervention chirurgicale. Mais la douleur n’a toujours pas disparu.
Arrêtez d'écouter ces terribles histoires. La plupart des lombalgies sont de courte durée et peuvent être gérées assez efficacement par l'exercice et la correction posturale. Bien sûr, certaines affections du bas du dos sont graves et nécessitent une intervention chirurgicale, mais c'est une conversation que vous devriez avoir avec votre médecin, pas avec le gars dans la salle d'attente.
Arrêter de fumer
Si vous fumez, vous avez probablement entendu parler des effets négatifs que cela peut avoir sur votre santé. Certaines études indiquent que le tabagisme peut également augmenter vos chances d'avoir des lombalgies.
Discutez avec votre médecin dès aujourd'hui pour élaborer un plan pour arrêter de fumer afin de soulager votre lombalgie.
Arrêtez d'attendre que la douleur disparaisse
Si vous ressentez des douleurs depuis plus d'une semaine ou deux, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute. (De nombreux États permettent un accès direct à la thérapie physique.) S'il est noble d'essayer de gérer la douleur vous-même, plus vous commencez le traitement tôt, meilleures sont vos chances de récupérer en douceur et de retrouver rapidement un fonctionnement normal.
Le mal de dos peut limiter votre capacité à bouger confortablement et peut vous empêcher de profiter de vos activités récréatives normales. Si vous avez mal au dos, consultez votre physiothérapeute pour vous aider à retrouver votre style de vie normal rapidement et en toute sécurité.