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QUI DEVRAIT PRENDRE DES SUPPLÉMENTS DE CALCIUM?
Le calcium est un minéral important pour le corps humain. Il aide à construire et à protéger vos dents et vos os. Un apport suffisant en calcium au cours de votre vie peut aider à prévenir l'ostéoporose.
La plupart des gens consomment suffisamment de calcium dans leur régime alimentaire normal. Les produits laitiers et les légumes verts à feuilles ont une teneur élevée en calcium. Les femmes et les hommes plus âgés peuvent avoir besoin de plus de calcium pour prévenir la minceur de leurs os (ostéoporose).
Votre fournisseur de soins de santé vous dira si vous devez prendre un supplément de calcium.
TYPES DE COMPLEMENTS DE CALCIUM
Les formes de calcium comprennent:
- Carbonate de calcium. Les produits antiacides en vente libre contiennent du carbonate de calcium. Ces sources de calcium ne coûtent pas cher. Chaque comprimé ou mastication fournit 200 mg ou plus de calcium.
- Citrate de calcium. C'est une forme de calcium plus chère. Il est bien absorbé sur un estomac vide ou plein. Les personnes présentant de faibles niveaux d'acide gastrique (une affection plus fréquente chez les personnes de plus de 50 ans) absorbent mieux le citrate de calcium que le carbonate de calcium.
- Autres formes, telles que gluconate de calcium, lactate de calcium, phosphate de calcium: la plupart contiennent moins de calcium que les formes carbonate et citrate.
Lorsque vous choisissez un supplément de calcium:
- Recherchez le mot "purifié" ou le symbole de la pharmacopée américaine (USP) sur l'étiquette.
- Évitez les produits à base de coquille d'huître non raffinée, de farine d'os ou de dolomite qui ne portent pas le symbole USP. Ils peuvent avoir des niveaux élevés de plomb ou d'autres métaux toxiques.
COMMENT PRENDRE EXTRA CALCIUM
Suivez les conseils de votre fournisseur sur la quantité de calcium supplémentaire dont vous avez besoin.
Augmentez lentement la dose de votre supplément de calcium. Votre fournisseur peut vous suggérer de commencer avec 500 mg par jour pendant une semaine, puis d'en ajouter davantage au fil du temps.
Essayez d’étaler le surplus de calcium que vous prenez au cours de la journée. Ne prenez pas plus de 500 mg à la fois. Prendre du calcium tout au long de la journée:
- Permettre à plus de calcium d'être absorbé
- Réduisez les effets secondaires tels que gaz, ballonnements et constipation
La quantité totale de calcium dont les adultes ont besoin chaque jour sous forme de suppléments alimentaires et de calcium:
- 19 à 50 ans: 1 000 mg / jour
- 51 à 70 ans: Hommes - 1 000 mg / jour; Femmes - 1200 mg / jour
- 71 ans et plus: 1200 mg / jour
Le corps a besoin de vitamine D pour absorber le calcium. Vous pouvez obtenir de la vitamine D en vous exposant à votre peau et à votre régime alimentaire au soleil. Demandez à votre fournisseur si vous devez prendre un supplément de vitamine D.
EFFETS SECONDAIRES ET SÉCURITÉ
Ne prenez pas plus que la quantité recommandée de calcium sans l'accord de votre fournisseur.
Essayez ce qui suit si vous prenez des effets secondaires dus à un excès de calcium:
- Buvez plus de liquides.
- Mangez des aliments riches en fibres
- Passez à une autre forme de calcium si les changements de régime ne vous aident pas.
Informez toujours votre fournisseur et votre pharmacien si vous prenez un supplément de calcium. Les suppléments de calcium peuvent modifier la façon dont votre corps absorbe certains médicaments. Ceux-ci incluent certains types d'antibiotiques et de pilules de fer.
Soyez conscient de ce qui suit:
- La prise de calcium sur une longue période augmente le risque de calculs rénaux chez certaines personnes.
- Trop de calcium peut empêcher le corps d'absorber le fer, le zinc, le magnésium et le phosphore.
- Les antiacides contiennent d'autres ingrédients tels que le sodium, l'aluminium et le sucre. Demandez à votre fournisseur si les antiacides peuvent vous être utiles en tant que supplément de calcium.
Références
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Weber TJ. L'ostéoporose. Dans: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25 e éd. Philadelphie, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 243.
Date de révision 2/13/2017
Mise à jour par: Laura J. Martin, MD, MPH, Certifiée par le conseil d’ABIM en médecine interne et en médecine palliative, Atlanta, GA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale. Mise à jour éditoriale du 03-19-18.