Contenu
- Les causes
- Soins à domicile
- Quand contacter un professionnel de la santé
- À quoi s'attendre lors de votre visite au bureau
- Références
- Date de révision 26/03/2018
Un cauchemar est un mauvais rêve qui fait ressortir de forts sentiments de peur, de terreur, de détresse ou d'anxiété.
Les causes
Les cauchemars commencent généralement avant l'âge de 10 ans et sont le plus souvent considérés comme faisant partie de l'enfance. Ils ont tendance à être plus fréquents chez les filles que les garçons.Les cauchemars peuvent être déclenchés par des événements apparemment routiniers, tels que le début d'une nouvelle école, un voyage ou une maladie bénigne chez un parent.
Les cauchemars peuvent continuer jusqu'à l'âge adulte. Ils peuvent être un moyen par lequel notre cerveau gère le stress et les peurs de la vie quotidienne. Un ou plusieurs cauchemars sur une courte période peuvent être causés par:
- Un événement majeur de la vie, tel que la perte d'un être cher ou un événement traumatique
- Augmentation du stress à la maison ou au travail
Les cauchemars peuvent également être déclenchés par:
- Un nouveau médicament prescrit par votre fournisseur de soins de santé
- Retrait d'alcool brutal
- Boire trop d'alcool
- Manger juste avant d'aller se coucher
- Drogues de rue illégales
- Maladie avec fièvre
- Somnifères et médicaments en vente libre
- Arrêter certains médicaments, tels que les somnifères ou les analgésiques opioïdes
Les cauchemars répétés peuvent aussi être un signe de:
- Trouble respiratoire pendant le sommeil (apnée du sommeil)
- Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT), qui peut survenir après que vous ayez vu ou vécu un événement traumatique impliquant la menace de blessure ou de mort
- Troubles d'anxiété ou de dépression plus graves
- Trouble du sommeil (par exemple, narcolepsie ou trouble de la terreur du sommeil)
Soins à domicile
Le stress fait partie de la vie. En petite quantité, le stress est bon. Cela peut vous motiver et vous aider à en faire plus. Mais trop de stress peut être nocif.
Si vous êtes stressé, demandez l'aide de vos amis et de votre famille. Parler de ce qui vous préoccupe peut aider.
Les autres conseils incluent:
- Suivez une routine de conditionnement physique régulière, avec des exercices d'aérobic, si possible. Vous constaterez que vous pourrez vous endormir plus rapidement, dormir plus profondément et vous réveiller plus frais.
- Limitez la caféine et l'alcool.
- Prenez plus de temps pour vos intérêts personnels et vos loisirs.
- Essayez des techniques de relaxation, telles que l’imagerie guidée, l’écoute de musique, le yoga ou la méditation. Avec un peu de pratique, ces techniques pourraient vous aider à réduire le stress.
- Écoutez votre corps quand il vous dit de ralentir ou de faire une pause.
Pratique de bonnes habitudes de sommeil. Allez au lit à la même heure chaque nuit et réveillez-vous à la même heure chaque matin. Évitez d’utiliser à long terme des tranquillisants, de la caféine et d’autres stimulants.
Quand contacter un professionnel de la santé
Dites à votre fournisseur si vos cauchemars ont commencé peu de temps après avoir commencé à prendre un nouveau médicament. Ils vous diront si vous devez arrêter de prendre ce médicament. N'arrêtez pas de le prendre avant de parler à votre fournisseur.
Pour les cauchemars causés par la drogue ou par la consommation régulière d'alcool, demandez conseil à votre fournisseur sur le moyen le plus sûr et le plus efficace de cesser de fumer.
Contactez également votre fournisseur si:
- Vous faites des cauchemars plus d'une fois par semaine.
- Les cauchemars vous empêchent de bien dormir la nuit ou de suivre vos activités quotidiennes pendant une longue période.
À quoi s'attendre lors de votre visite au bureau
Votre fournisseur vous examinera et vous posera des questions sur les cauchemars que vous vivez. Les prochaines étapes peuvent inclure:
- Certains tests
- Changements dans vos médicaments
- Nouveaux médicaments pour soulager certains de vos symptômes
- Orientation vers un fournisseur de soins de santé mentale
Références
Association américaine de psychiatrie. Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. 5ème éd. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing; 2013.
Arnulf I, Carr M. Cauchemars et troubles du rêve. Dans: Kryger M, T. Roth, Dement WC, éds. Principes et pratique de la médecine du sommeil. 6ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2017: chap 104.
Chokroverty S, Avidan AY. Le sommeil et ses troubles. Dans: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. La neurologie de Bradley en pratique clinique. 7ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2016: chap 102.
Pigeon WR, Mellman TA. Rêves et cauchemars dans le trouble de stress post-traumatique. Dans: Kryger M, T. Roth, Dement WC, éds. Principes et pratique de la médecine du sommeil. 6ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2017: chap 55.
Date de révision 26/03/2018
Mise à jour par: Fred K. Berger, MD, psychiatre spécialisé en toxicomanie et en médecine légale, Hôpital Scripps Memorial, La Jolla, CA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.