Contenu
- Prends ton temps
- Allaitement maternel
- Manger pour perdre du poids
- Ne pas écraser et brûler
- Être réaliste
- Exercice
- Références
- Date de révision 27/02/2017
Vous devriez prévoir de retrouver votre poids d'avant la grossesse 6 à 12 mois après l'accouchement. La plupart des femmes perdent la moitié de leur poids de bébé six semaines après l'accouchement (après l'accouchement). Le reste vient le plus souvent au cours des prochains mois.
Une alimentation saine avec des exercices quotidiens vous aidera à perdre du poids. L'allaitement peut également aider à perdre du poids après l'accouchement.
Prends ton temps
Votre corps a besoin de temps pour se remettre de l'accouchement. Si vous perdez du poids trop tôt après l'accouchement, la récupération peut prendre plus longtemps. Donnez-vous jusqu'à votre bilan de 6 semaines avant d'essayer de perdre du poids. Si vous allaitez, attendez que votre bébé ait au moins 2 mois et que votre production de lait se soit normalisée avant de réduire considérablement le nombre de calories.
- Visez une perte de poids d'environ une livre et demie par semaine. Vous pouvez le faire en mangeant des aliments sains et en ajoutant de l'exercice une fois que votre fournisseur de soins de santé vous autorise à faire de l'activité physique régulièrement.
- Les femmes qui allaitent exclusivement ont besoin d'environ 500 calories de plus par jour qu'avant leur grossesse. Obtenez ces calories en choisissant des aliments sains comme des fruits, des légumes, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras et des protéines maigres.
- NE PAS tomber en dessous du nombre minimum de calories dont vous avez besoin.
Allaitement maternel
Si vous allaitez, vous voudrez perdre du poids lentement. Une perte de poids trop rapide peut vous faire produire moins de lait. Perdre environ 670 grammes (une livre et demie) par semaine ne devrait pas affecter votre production de lait ni votre santé.
L'allaitement permet à votre corps de brûler des calories, ce qui vous aide à perdre du poids. Si vous êtes patient, vous serez peut-être surpris du poids que vous perdez naturellement pendant l'allaitement.
Manger pour perdre du poids
Ces conseils de saine alimentation vous aideront à perdre du poids en toute sécurité.
- NE PAS sauter de repas. Avec un nouveau bébé, beaucoup de nouvelles mamans oublient de manger. Si vous ne mangez pas, vous aurez moins d'énergie et cela ne vous aidera pas à perdre du poids.
- Consommez 5 à 6 petits repas par jour avec des collations saines entre les repas (plutôt que 3 gros repas).
- Prendre le petit déjeuner. Même si vous ne mangez pas normalement le matin, prenez l’habitude de prendre le petit-déjeuner. Cela vous donnera de l'énergie pour commencer votre journée et vous évitera de vous sentir fatigué plus tard.
- Ralentissez. Lorsque vous prenez votre temps pour manger, vous remarquerez qu'il est plus facile de dire que vous êtes rassasié. Il est tentant de faire plusieurs choses à la fois, mais si vous vous concentrez sur votre repas, vous serez moins susceptible de trop manger.
- Choisissez des produits laitiers sans gras ou faibles en gras.
- Lorsque vous mangez une collation, essayez d’ajouter des aliments riches en fibres et en protéines pour vous rassasier (poivron cru ou carotte avec trempette aux haricots, tranches de pomme au beurre d’arachide ou une tranche de pain grillé au blé entier avec un œuf dur ). Buvez au moins 12 tasses de liquide par jour.
- Gardez une bouteille d'eau près de l'endroit où vous nourrissez habituellement votre bébé, afin de ne pas oublier de boire quand il le fera.
- Limitez les boissons comme les sodas, jus de fruits et autres liquides contenant du sucre et des calories. Ils peuvent s'additionner et vous empêcher de perdre du poids.
- Choisissez des aliments grillés ou cuits au four plutôt que des aliments frits.
- Limitez les sucreries, le sucre, les gras saturés et les gras trans.
Ne pas écraser et brûler
NE PAS suivre un régime d'accident (ne pas en manger suffisamment) ou un régime à la mode (régimes populaires qui limitent certains types d'aliments et d'éléments nutritifs). Ils vous feront probablement perdre du poids au début, mais les premiers kilos que vous perdez sont liquides et reviendront.
D'autres kilos perdus lors d'un régime d'accident peuvent être du muscle plutôt que de la graisse. Une fois que vous aurez repris une alimentation normale, vous récupérerez les matières grasses que vous perdrez avec un régime accéléré
Être réaliste
Vous ne pourrez peut-être pas retrouver votre forme exacte d'avant la grossesse. Pour beaucoup de femmes, la grossesse provoque des changements durables dans le corps. Vous pouvez avoir un ventre plus mou, des hanches plus larges et un tour de taille plus large. Rendez vos objectifs concernant votre nouveau corps réalistes.
Exercice
Une alimentation saine combinée à un exercice régulier est le meilleur moyen de perdre du poids. L'exercice vous aidera à perdre de la graisse plutôt que du muscle.
Une fois que vous êtes prêt à perdre du poids, mangez un peu moins et bougez un peu plus chaque jour. Il peut être tentant de se lancer dans une routine difficile pour perdre du poids rapidement. Mais la perte de poids rapide n'est pas saine et dure pour votre corps.
N'en fais pas trop. Une simple promenade autour du bloc avec votre bébé dans la poussette est un excellent moyen d'ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne.
Références
Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Examen systématique de l’effet des interventions individuelles et combinées sur la nutrition et l’exercice physique sur le poids, l’adiposité et les résultats métaboliques après l’accouchement: données probantes pour l’élaboration de directives comportementales pour le contrôle du poids post-partum. BMC Grossesse et Accouchement. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.
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Date de révision 27/02/2017
Mis à jour par: Emily Wax, Dt.P., Centre hospitalier de Brooklyn, Brooklyn, NY. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.