Contenu
- Mangez sainement pour vous et votre bébé
- Manger pour deux
- Ce qu'il faut manger
- Fluides et Vitamines
- Fringales
- Noms alternatifs
- Références
- Date de révision 25/09/2018
Les femmes enceintes devraient avoir une alimentation équilibrée.
Mangez sainement pour vous et votre bébé
Faire un bébé est un travail difficile pour le corps d'une femme. Bien manger est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour aider votre bébé à grandir et à se développer normalement.
Une alimentation saine et équilibrée peut aider à prévenir:
- Trop de gain de poids
- Diabète gestationnel
- La chance d'avoir besoin d'une césarienne
- Anémie et infections chez la mère
- Mauvaise guérison
- Une naissance précoce du bébé
- Un bébé de faible poids à la naissance
Manger pour deux
La quantité de prise de poids saine pendant la grossesse varie. Ce sont des directives générales:
- Le gain de poids total normal chez une femme en bonne santé est de 11 à 16 kilogrammes (25 à 35 livres).
- Les femmes en surpoids ne devraient prendre que 10 à 20 livres (4 à 9 kilogrammes) pendant la grossesse.
- Les femmes de poids insuffisant ou les femmes avec des multiples (jumeaux ou plus) doivent prendre entre 16 et 20 kg (35 à 45 livres) pendant la grossesse.
Demandez à votre fournisseur de soins de santé quel poids vous devriez prendre.
Manger pour deux ne signifie pas manger deux fois plus de nourriture. Les femmes enceintes ont besoin d'environ 300 calories supplémentaires par jour. Mais, où ces calories proviennent de matières.
- Si vous mangez des sucreries ou de la malbouffe, les calories supplémentaires ne fournissent pas les nutriments dont votre bébé a besoin.
- En conséquence, votre bébé en croissance obtiendra les vitamines et les minéraux dont il a besoin de son propre corps. Votre santé pourrait en souffrir.
Au lieu de la malbouffe, choisissez des aliments qui sont:
- Riche en protéines
- Riche en acides gras polyinsaturés oméga-3 et moins riche en acides gras trans et en acides gras saturés
- Faible teneur en sucre (le sucre ne fournit que des calories vides) ou glucides raffinés riches en fibres
Les autres nutriments dont votre bébé a besoin sont:
- Calcium, pour une croissance saine.
- Fer, pour l'approvisionnement en sang du bébé. Il empêche également l'anémie chez la mère.
- Acide folique, destiné à réduire le risque de spina bifida (fermeture incomplète de la colonne vertébrale), d'anencéphalie (défaut du cerveau) et d'autres anomalies congénitales.
Ce qu'il faut manger
Pour une grossesse en bonne santé, il est important de suivre un régime bien équilibré avec tous les nutriments nécessaires et de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour. Pour la plupart des femmes enceintes de poids normal, la quantité appropriée de calories est:
- Environ 1800 calories par jour pendant le premier trimestre
- Environ 2 200 calories par jour au cours du deuxième trimestre
- Environ 2400 calories par jour pendant le troisième trimestre
Pain, céréales, riz et pâtes:
- Mangez 9 à 11 portions par jour.
- Ces aliments vous donnent des glucides. Ils se transforment en énergie pour votre corps et pour la croissance de votre bébé.
- Les produits à grains entiers et enrichis contiennent de l'acide folique et du fer.
Des légumes:
- Les légumes sont une bonne source de vitamines A et C, d'acide folique, de fer et de magnésium.
- Mangez 4 à 5 portions par jour.
- Essayez d’obtenir au moins deux de vos portions quotidiennes de légumes verts à feuilles.
Fruit:
- Mangez 3 à 4 portions par jour.
- Les fruits vous apportent les vitamines A et C, le potassium et les fibres. Choisissez des fruits et des jus de fruits frais. Ils sont meilleurs pour vous que les fruits congelés ou en conserve. Mangez beaucoup d'aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, les melons et les baies. Essayez d'éviter les jus contenant du sucre ou des édulcorants.
Lait, yaourt et fromage:
- Mangez 3 portions par jour.
- Les produits laitiers sont une excellente source de protéines, de calcium et de phosphore. Si vous avez besoin de limiter les calories et le cholestérol, choisissez des produits laitiers sans matières grasses.
Viande, volaille, poisson, haricots secs, œufs et noix:
- Mangez 3 portions par jour.
- Les aliments de ce groupe sont de bonnes sources de vitamines B, de protéines, de fer et de zinc.
Graisses et huiles
Vous avez besoin d'une quantité modérée de graisse dans votre alimentation pour vous et votre bébé en pleine croissance. Les graisses fournissent de l'énergie à long terme pour la croissance et sont nécessaires au développement du cerveau. Les femmes ayant des besoins diététiques spéciaux doivent planifier leurs repas avec soin pour s'assurer qu'elles reçoivent les nutriments dont elles ont besoin. Parlez à votre prestataire ou à un diététicien si vous suivez un régime particulier, par exemple:
- Végétarien ou végétalien
- Intolérants au lactose
- Sans gluten
Fluides et Vitamines
Les femmes enceintes devraient également boire beaucoup de liquides. Évitez les boissons contenant de la caféine et du sucre. Demandez à votre prestataire combien de liquide vous devriez obtenir chaque jour.
Vous devez également prendre une vitamine prénatale contenant de l'acide folique, du fer et les autres vitamines et minéraux dont toutes les femmes ont besoin. Votre fournisseur peut vous prescrire des vitamines. Vous pouvez également obtenir des vitamines prénatales en vente libre.
Fringales
Bien que personne ne sache pourquoi, beaucoup de femmes enceintes ont des envies de manger certains aliments. C'est peut-être à cause de changements hormonaux. Ces envies vont souvent passer après les 3 premiers mois.
Tant que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin pour vous et votre bébé, il est bon d'avoir certains des aliments dont vous rêvez de temps en temps.
Parfois, les femmes enceintes ressentent des fringales étranges pour des choses qui ne sont pas de la nourriture, comme de la terre, de l’argile, du détergent à lessive ou des glaçons. C'est ce qu'on appelle le pica, et cela peut être dû à un manque de fer dans le sang, ce qui conduit à une anémie. Informez votre fournisseur si vous avez ces envies.
Noms alternatifs
Soins prénatals - bien manger
Références
Cline M, Young N. Soins antepartum. Dans: Kellerman RD, Bope ET, eds. Thérapie actuelle de Conn 2018. Philadelphie, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Gregory KD, DE Ramos, ERM Jauniaux. Soins préconceptionnels et prénataux. Dans: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstétrique: Grossesses normales et à problèmes. 7ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2017: chap 6.
Ouest EH, Hark L, PM Catalano. Nutrition pendant la grossesse. Dans: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstétrique: Grossesses normales et à problèmes. 7ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2017: chap 7.
Date de révision 25/09/2018
Mise à jour par: John D. Jacobson, MD, professeur d'obstétrique et de gynécologie, Faculté de médecine de l'Université Loma Linda, Centre de fertilité Loma Linda, Loma Linda, CA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.