Contenu
- Fais une liste
- Comptez sur vos amis et votre famille
- Établir des routines de vie
- Noms alternatifs
- Références
- Date de révision 8/4/2018
Gérer les maux de dos chroniques signifie trouver des moyens de les rendre tolérables pour que vous puissiez vivre votre vie. Vous ne pourrez peut-être pas vous débarrasser complètement de votre douleur, mais vous pourrez changer certaines choses qui aggraveront votre douleur. Ces choses s'appellent des facteurs de stress. Certains d'entre eux peuvent être physiques, comme la chaise dans laquelle vous vous assoyez au travail. Certains peuvent être émotionnels, comme une relation difficile.
Réduire le stress peut améliorer votre santé physique et émotionnelle. Il n'est pas toujours facile de réduire le stress, mais c'est plus facile si vous pouvez demander de l'aide à vos amis et à votre famille.
Fais une liste
Tout d’abord, faites une liste de ce qui améliore votre douleur au dos et de ce qui l’aggrave.
Essayez ensuite d’apporter des modifications à votre domicile et à votre travail pour réduire les causes de votre douleur. Par exemple, si le fait de vous pencher pour soulever des casseroles épaisses vous fait mal au dos, réorganisez votre cuisine de manière à ce que les casseroles pendent du haut ou soient rangées à hauteur de la taille.
Si votre mal de dos est pire au travail, parlez-en à votre patron. Il se peut que votre poste de travail ne soit pas configuré correctement.
- Si vous êtes assis devant un ordinateur, assurez-vous que votre chaise a un dossier droit avec une assise et un dossier ajustables, des accoudoirs et un siège pivotant.
- Demandez à un ergothérapeute d'évaluer votre espace de travail ou vos mouvements pour voir si des changements comme une nouvelle chaise ou un tapis coussiné sous vos pieds pourraient vous aider.
- Essayez de ne pas rester debout pendant de longues périodes. Si vous devez vous tenir au travail, posez un pied sur un tabouret, puis l'autre pied. Continuez à changer la charge du poids de votre corps entre vos pieds pendant la journée.
Les longs trajets en voiture et les montées et sorties de la voiture peuvent être durs pour le dos. Voici quelques conseils:
- Ajustez votre siège auto pour qu'il soit plus facile d'entrer, de s'asseoir et de sortir de votre voiture.
- Ramenez votre siège aussi loin que possible pour éviter de vous pencher en avant lorsque vous conduisez.
- Si vous conduisez de longues distances, arrêtez-vous et marchez toutes les heures.
- NE soulevez PAS d'objets lourds juste après un long trajet en voiture.
Ces changements autour de votre maison pourraient aider à soulager vos maux de dos:
- Élevez votre pied jusqu'au bord d'une chaise ou d'un tabouret pour mettre vos chaussettes et vos chaussures au lieu de vous pencher. Pensez également à porter des chaussettes plus courtes. Ils sont plus rapides et plus faciles à mettre.
- Utilisez un siège de toilette surélevé ou installez une main courante près des toilettes pour vous soulager du dos lorsque vous vous asseyez et que vous vous levez. Assurez-vous également que le papier toilette est facile à atteindre.
- NE portez PAS de chaussures à talons hauts. Si vous devez les porter de temps en temps, portez des chaussures confortables à semelles plates pour vous rendre à l’événement ou jusqu’à ce que vous deviez mettre des talons hauts.
- Portez des chaussures à semelles coussinées.
- Reposez vos pieds sur un tabouret bas pendant que vous êtes assis de manière à ce que vos genoux soient plus hauts que vos hanches.
Comptez sur vos amis et votre famille
Il est important d’avoir de bonnes relations avec la famille et les amis sur lesquels vous pouvez compter lorsque votre mal de dos vous empêche de passer la journée.
Prenez le temps de créer de solides amitiés au travail et en dehors du travail en utilisant des mots bienveillants et en étant gentil. Faites des compliments sincères à votre entourage. Respectez ceux qui vous entourent et traitez-les comme vous aimez être traités.
Si une relation est source de stress, envisagez de travailler avec un conseiller pour trouver des moyens de résoudre un conflit et de renforcer la relation.
Établir des routines de vie
Mettez en place de bonnes habitudes de vie et des routines telles que:
- Faites de l'exercice un peu tous les jours. La marche est un bon moyen de garder votre cœur en santé et vos muscles forts. Si la marche est trop difficile pour vous, travaillez avec un thérapeute physique pour développer un programme d'exercices que vous pouvez faire et maintenir.
- Mangez des aliments faibles en gras et en sucre. Des aliments sains aident le corps à se sentir mieux et réduisent le risque d'embonpoint, ce qui peut causer des maux de dos.
- Réduisez les contraintes de temps. Apprenez à dire oui aux choses qui sont importantes et non à celles qui ne le sont pas.
- Empêcher la douleur de commencer. Déterminez les causes de votre mal de dos et trouvez d'autres moyens de faire votre travail.
- Prenez des médicaments au besoin.
- Prévoyez du temps pour des activités relaxantes et calmes.
- Donnez-vous plus de temps pour faire les choses ou pour aller où vous devez aller.
- Faites des choses qui vous font rire. Le rire peut vraiment aider à réduire le stress.
Noms alternatifs
Douleur chronique au dos - gestion; Douleur chronique au dos - soins personnels; Syndrome du dos échoué - prise en charge; Sténose lombaire-gestion; Sténose spinale - gestion; Sciatique - gestion; Douleur lombaire chronique - prise en charge
Références
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Douleur dans le bas du dos. Dans: Cifu DX, éd. Médecine physique et réadaptation de Braddom. 5ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2016: chap 33.
Chou R, Deyo R, Friedly J, et al. Traitements non invasifs pour les douleurs lombaires. Rockville (MD): Agence pour la recherche et la qualité des soins de santé (US); Rapport no 2016: 16-EHC004-EF. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985522.
Dinakar P. Principes de gestion de la douleur. Dans: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. La neurologie de Bradley en pratique clinique. 6ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2016: chap 54.
Date de révision 8/4/2018
Mise à jour par: Linda J. Vorvick, MD, professeure agrégée de clinique, département de médecine familiale, UW Medicine, faculté de médecine, université de Washington, Seattle, WA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.