Contenu
- Qu'est-ce que la TCC?
- Comment fonctionne la TCC?
- Commencer
- Noms alternatifs
- Références
- Date de révision 9/7/2017
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider de nombreuses personnes à faire face à la douleur chronique.
Qu'est-ce que la TCC?
La TCC est une forme de thérapie psychologique. Il s’agit le plus souvent de 10 à 20 réunions avec un thérapeute. Se concentrer sur ses pensées constitue la partie cognitive de la TCC. Se concentrer sur vos actions est la partie comportementale.
Premièrement, votre thérapeute vous aide à reconnaître les sentiments négatifs et les pensées qui surviennent lorsque vous avez mal au dos. Ensuite, votre thérapeute vous apprendra comment les transformer en pensées utiles et en actions saines. Changer vos pensées de négatives en positives peut vous aider à gérer votre douleur.
Comment fonctionne la TCC?
On pense que le fait de changer d'avis sur la douleur peut changer la manière dont votre corps réagit à la douleur.
Vous ne pourrez peut-être pas arrêter la douleur physique. Mais, avec la pratique, vous pouvez contrôler la façon dont votre esprit gère la douleur. Un exemple consiste à changer une pensée négative, telle que "je ne peux plus rien faire", en une pensée plus positive, telle que "j'ai déjà traité cette question et je peux le faire à nouveau".
Un thérapeute utilisant la TCC vous aidera à apprendre à:
- Identifier les pensées négatives
- Arrêtez les pensées négatives
- S'exercer à utiliser des pensées positives
- Développer une pensée saine
Une pensée saine implique des pensées positives et calme votre esprit et votre corps en utilisant des techniques telles que le yoga, le massage ou l'imagerie. Une pensée saine vous permet de vous sentir mieux et le fait de se sentir mieux réduit la douleur.
La TCC peut également vous apprendre à devenir plus actif. Ceci est important car des exercices réguliers à faible impact, tels que la marche et la natation, peuvent aider à réduire les maux de dos sur le long terme.
Pour que la TCC aide à réduire la douleur, vos objectifs de traitement doivent être réalistes et votre traitement doit être effectué par étapes. Par exemple, vos objectifs peuvent être de voir plus d'amis et de commencer à faire de l'exercice. Il est réaliste de voir un ou deux amis au début et de faire de courtes promenades, peut-être juste en bas du bloc. Il n'est pas réaliste de renouer avec tous vos amis en même temps et de marcher 5 km à la fois lors de votre première sortie. L'exercice peut vous aider à faire face aux problèmes de douleur chronique.
Commencer
Demandez à votre fournisseur de soins de santé le nom de quelques thérapeutes et voyez lesquels sont couverts par votre assurance.
Contactez 2 à 3 thérapeutes et interrogez-les au téléphone. Interrogez-les sur leur expérience d'utilisation de la TCC pour gérer les douleurs chroniques au dos. Si vous n'aimez pas le premier thérapeute à qui vous parlez ou que vous voyez, essayez quelqu'un d'autre.
Noms alternatifs
Douleur dorsale non spécifique - comportement cognitif; Mal de dos - chronique - comportement cognitif; Douleur lombaire - chronique - comportement cognitif; Douleur - dos - chronique - comportement cognitif; Douleur chronique au dos - faible - comportement cognitif
Références
Cohen SP, Raja SN. Douleur. Dans: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25 e éd. Philadelphie, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 30.
Henschke N, RW Ostelo, van Tulder MW, et al. Traitement comportemental des lombalgies chroniques. Base de données Cochrane Syst Rev. 2010; (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.
Turk DC. Aspects psychosociaux de la douleur chronique. Dans: Benzon HT, JP Rathmell, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, éds. Prise en charge pratique de la douleur. 5ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier Mosby; 2014: chap 12.
Date de révision 9/7/2017
Mise à jour par: C. Benjamin Ma, MD, professeur, chef du service de médecine sportive et des épaules, département de chirurgie orthopédique de l'UCSF, San Francisco, CA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.