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De nombreuses personnes se blessent au dos en soulevant des objets dans le mauvais sens. Lorsque vous atteignez vos 30 ans, vous êtes plus susceptible de vous blesser au dos lorsque vous vous penchez pour soulever quelque chose ou le déposer.
Cela peut être dû au fait que vous avez déjà blessé des muscles, des ligaments ou des disques dans votre colonne vertébrale. En outre, à mesure que nous vieillissons, nos muscles et nos ligaments deviennent moins flexibles. Et les disques qui agissent comme des coussins entre les os de notre colonne vertébrale deviennent plus fragiles à mesure que nous vieillissons. Toutes ces choses nous rendent plus susceptibles d'avoir une blessure au dos.
Comment vous pouvez prévenir les blessures
Sachez combien vous pouvez soulever en toute sécurité. Pensez à combien vous avez soulevé dans le passé et à quel point c'était facile ou difficile. Si un objet vous semble trop lourd ou gênant, demandez de l'aide.
Si votre travail vous oblige à lever des charges qui pourraient ne pas être sûres pour votre dos, parlez-en à votre superviseur. Essayez de déterminer le plus de poids que vous devriez avoir à soulever. Vous devrez peut-être rencontrer un physiothérapeute ou un ergothérapeute pour savoir comment soulever cette quantité de poids en toute sécurité.
Pour aider à prévenir les douleurs et les blessures au dos lorsque vous vous penchez et soulevez:
- Écartez vos pieds pour donner à votre corps une large base de soutien
- Restez aussi près que possible de l'objet que vous soulevez
- Pliez-vous au niveau des genoux et non à la taille ou au dos
- Resserrez les muscles de votre estomac lorsque vous soulevez ou abaissez l'objet
- Tenez l'objet aussi près que possible de votre corps
- Soulevez lentement, en utilisant vos muscles des hanches et des genoux
- Lorsque vous vous levez avec l'objet, ne vous penchez pas en avant
- NE PAS tordre le dos pendant que vous vous penchez pour atteindre l'objet, ne le soulevez pas ou ne le transportez pas
- Accroupissez-vous lorsque vous déposez l'objet, en utilisant les muscles de vos genoux et de vos hanches. Gardez le dos droit quand vous vous accroupissez.
Noms alternatifs
Douleur dorsale non spécifique - levage; Mal de dos - levage; Sciatique - levage; Douleur lombaire - soulèvement; Douleur chronique au dos - soulèvement; Hernie discale - soulèvement; Disque glissé - levage
Références
Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. Prévention des blessures. Dans: Miller MD, Thompson SR, eds. Médecine sportive orthopédique de DeLee et Drez. 4ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 41.
Lemmon R, Leonard J. Douleur au cou et au dos. Dans: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manuel de médecine familiale. 9 e éd. Philadelphie, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 31.
Date de révision 9/7/2017
Mise à jour par: C. Benjamin Ma, MD, professeur, chef du service de médecine sportive et des épaules, département de chirurgie orthopédique de l'UCSF, San Francisco, CA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.