Contenu
- Problèmes de coiffe des rotateurs
- Soulager la douleur
- En utilisant votre épaule
- Physiothérapie et exercices
- Retour aux sports
- Références
- Date de révision 4/18/2017
La coiffe des rotateurs est un groupe de muscles et de tendons qui s'attachent aux os de l'épaule, permettant ainsi à l'épaule de bouger et de rester stable. Les tendons peuvent être déchirés par une utilisation excessive ou des blessures.
Des mesures de soulagement de la douleur, en utilisant l'épaule correctement, et des exercices d'épaule peuvent aider à soulager vos symptômes.
Problèmes de coiffe des rotateurs
Les problèmes courants de la coiffe des rotateurs incluent:
- Tendinite, qui est une irritation des tendons et une inflammation de la bourse (couche normalement lisse) tapissant ces tendons
- Une déchirure, qui se produit lorsque l'un des tendons est déchiré par une utilisation excessive ou des blessures
Soulager la douleur
Les médicaments, tels que l'ibuprofène ou le naproxène, peuvent aider à réduire l'enflure et la douleur. Si vous prenez ces médicaments tous les jours, informez-en votre médecin afin que votre état de santé général puisse être surveillé.
La chaleur humide, comme un bain chaud, une douche ou un sac de chaleur, peut aider lorsque vous ressentez une douleur à l'épaule. Un sac de glace appliqué sur l'épaule 20 minutes à la fois, 3 à 4 fois par jour, peut également aider lorsque vous avez mal.
En utilisant votre épaule
Apprenez à prendre soin de votre épaule pour éviter de la placer sous une pression supplémentaire. Cela peut vous aider à guérir d'une blessure et à éviter une nouvelle blessure.
Vos positions et votre posture de jour et de nuit peuvent également aider à soulager certaines de vos douleurs à l'épaule:
- Lorsque vous dormez, allongez-vous du côté qui ne fait pas mal ou sur le dos. Il peut être utile de poser votre épaule douloureuse sur deux oreillers.
- En position assise, utilisez une bonne posture. Gardez votre tête sur votre épaule et placez une serviette ou un oreiller derrière le bas du dos. Gardez vos pieds à plat sur le sol ou sur un tabouret.
- Pratiquez une bonne posture en général pour garder l'omoplate et l'articulation dans la bonne position.
Voici d'autres conseils pour prendre soin de votre épaule:
- NE portez PAS un sac à dos ou un sac à main sur une seule épaule.
- NE travaillez PAS trop longtemps avec les bras au-dessus du niveau des épaules. Si nécessaire, utilisez un tabouret ou une échelle.
- Soulevez et portez des objets près de votre corps. Essayez de ne pas soulever de lourdes charges de votre corps ou de votre tête.
- Prenez des pauses régulières de toute activité que vous faites encore et encore.
- Lorsque vous attrapez quelque chose avec votre bras, votre pouce devrait être dirigé vers le haut.
- Rangez les objets que vous utilisez tous les jours dans des endroits facilement accessibles.
- Gardez tout ce que vous utilisez beaucoup, comme votre téléphone, à portée de main ou à proximité, pour éviter de vous blesser et de vous blesser à l'épaule.
Physiothérapie et exercices
Votre médecin vous orientera probablement vers un thérapeute physique pour apprendre des exercices pour votre épaule.
- Vous pouvez commencer avec des exercices passifs. Ce sont des exercices que le thérapeute fera avec votre bras. Ils aident à retrouver le mouvement complet dans votre épaule.
- Après cela, vous ferez des exercices que le thérapeute vous apprend à renforcer les muscles de vos épaules.
Retour aux sports
Il est préférable d'éviter de faire du sport jusqu'à ce que vous ne ressentiez aucune douleur pendant le repos ou l'activité. En outre, lorsque examiné par votre médecin ou votre physiothérapeute, vous devriez avoir:
- Pleine force dans les muscles autour de votre épaule
- Bonne amplitude de mouvement de l'omoplate et du haut de la colonne vertébrale
- Aucune douleur lors de certains examens physiques destinés à provoquer une douleur chez une personne qui a des problèmes de coiffe des rotateurs
- Aucun mouvement anormal de votre épaule et de votre omoplate
Le retour aux sports et autres activités devrait être progressif. Demandez à votre kinésithérapeute quelle technique vous devriez utiliser lorsque vous faites du sport ou d’autres activités impliquant beaucoup de mouvements des épaules.
Références
Finnoff JT. Douleur et dysfonctionnement des membres supérieurs. Dans: Cifu DX, éd. Médecine physique et réadaptation de Braddom. 5ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2016: chap 35.
Rudolph GH, T Moen, R Garofalo, SG Krishnan. Manchette des rotateurs et lésions de contact. Dans: Miller MD, Thompson SR, eds. Médecine sportive orthopédique de DeLee et Drez: principes et pratique. 4ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 52.
Whittle S, Buchbinder R. À la clinique. Maladie de la coiffe des rotateurs. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Date de révision 4/18/2017
Mise à jour par: C. Benjamin Ma, MD, professeur, chef du service de médecine sportive et des épaules, département de chirurgie orthopédique de l'UCSF, San Francisco, CA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.