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Les enfants devraient avoir beaucoup d'occasions de jouer, de courir, de faire du vélo et de faire du sport pendant la journée. Ils devraient faire 60 minutes d'activité physique modérée chaque jour.
Une activité modérée accélère votre respiration et votre rythme cardiaque. Quelques exemples sont:
- Marcher vite
- Chase ou tag
- Jouer au basketball et à la plupart des autres sports organisés (football, natation et danse)
Les enfants plus jeunes ne peuvent pas rester avec la même activité aussi longtemps qu'un enfant plus âgé. Ils ne peuvent être actifs que 10 à 15 minutes à la fois. L'objectif est toujours d'obtenir 60 minutes d'activité totale chaque jour.
Pourquoi faire de l'exercice?
Enfants qui exercent:
- Se sentir mieux dans sa peau
- Sont plus en forme physiquement
- Avoir plus d'énergie
Les autres avantages de l'exercice pour les enfants sont:
- Un risque réduit de maladie cardiaque et de diabète
- Croissance osseuse et musculaire saine
- Rester à un poids santé
Commencer
Certains enfants aiment être à l'extérieur et actifs. D'autres préfèrent rester à l'intérieur et jouer à des jeux vidéo ou regarder la télévision. Si votre enfant n'aime pas le sport ou l'activité physique, cherchez des moyens de le motiver. Ces idées peuvent aider les enfants à devenir plus actifs.
- Dites aux enfants qu'être actif leur donnera plus d'énergie, renforcera leur corps et leur permettra de se sentir mieux.
- Encouragez l'activité physique et aidez les enfants à croire qu'ils peuvent le faire.
- Soyez leur modèle. Commencez à être plus actif si vous ne l'êtes pas déjà.
- Faites de la marche une partie de la routine quotidienne de votre famille. Procurez-vous de bonnes chaussures de marche et une veste de pluie pour les journées pluvieuses. Ne laissez pas la pluie vous arrêter.
- Allez vous promener ensemble après le dîner, avant d’allumer la télévision ou de jouer à des jeux informatiques.
- Emmenez votre famille dans les centres communautaires ou les parcs où se trouvent des terrains de jeu, des terrains de base-ball, des terrains de basket-ball et des sentiers de promenade. Il est plus facile d’être actif lorsque les personnes autour de vous sont actives.
- Encouragez les activités d'intérieur telles que la danse sur la musique préférée de votre enfant.
Trouver un bon match
Les sports organisés et les activités quotidiennes sont de bons moyens pour votre enfant de faire de l'exercice. Vous aurez plus de succès si vous sélectionnez des activités qui correspondent aux préférences et aux capacités de votre enfant.
- Les activités individuelles incluent la natation, la course, le ski ou le vélo.
- Les sports de groupe sont une autre option, comme le football, le football, le basketball, le karaté ou le tennis.
- Choisissez un exercice qui fonctionne bien pour l'âge de votre enfant. Un enfant de 6 ans peut jouer à l'extérieur avec d'autres enfants, tandis qu'un enfant de 16 ans peut préférer courir sur une piste.
Les activités quotidiennes peuvent consommer autant d’énergie, voire davantage, que certains sports organisés. Voici quelques-unes des choses que votre enfant peut faire au quotidien pour être actif:
- Marcher ou faire du vélo à l'école.
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Faites du vélo en famille ou entre amis.
- Emmenez le chien en promenade.
- Jouer à l'extérieur. Tirez un ballon de basket ou un coup de pied et lancer une balle, par exemple.
- Jouez dans l'eau, dans une piscine locale, dans un arroseur d'eau ou dans des flaques d'eau.
- Dance avec la musique.
- Patin, patin à glace, skate-board ou roller.
- Faire des tâches ménagères. Balayez, passez une vadrouille, passez l'aspirateur ou chargez le lave-vaisselle.
- Faites une promenade ou une randonnée en famille.
- Jouez à des jeux informatiques impliquant de bouger tout votre corps.
- Ratissez les feuilles et sautez dans les piles avant de les mettre dans un sac.
- Tondre la pelouse.
- Arracher les mauvaises herbes.
Références
Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Lignes directrices sur la santé en milieu scolaire pour promouvoir une alimentation saine et l'activité physique. Représentant RecommMMR. 2011; 6; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Gahagan S. Embonpoint et obésité. Dans: RM Kliegman, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, éds. Nelson Manuel de pédiatrie. 20ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2016: chap 47.
Date de révision 5/7/2017
Mis à jour par: Emily Wax, Dt.P., Centre hospitalier de Brooklyn, Brooklyn, NY. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale. Mise à jour éditoriale 30/08/2018.