Contenu
- Modifiez votre chien en duvet pour plus de sécurité
- La gravité et votre colonne vertébrale
- S'attaquer à la cyphose avec un chien en duvet
- S'adresser à la posture plate du dos avec un chien en duvet
- Renforcez les muscles abdominaux profonds avec Down Dog
Si vous avez un problème au cou ou au dos, c'est une bonne idée de comprendre comment fonctionne la pose, quels types de conditions cela peut aider et comment modifier pour plus de sécurité.
Modifiez votre chien en duvet pour plus de sécurité
Pour modifier le chien par sécurité, vous voudrez peut-être garder les genoux pliés au début, pendant que vous établissez la position. Une autre priorité par rapport au redressement de vos jambes est de trouver l'action de votre articulation de la hanche - ce sera une sensation de pliage, vous permettant de plier votre corps vers le sol. Pour augmenter le pli au niveau des hanches pendant la pose, vous pourriez penser à élever vos os assis (situés au bas de votre bassin) vers le plafond. Cela fléchira automatiquement l'articulation de la hanche plus profondément (si les muscles à l'arrière de vos jambes le permettent).
La gravité et votre colonne vertébrale
Down dog offre la possibilité d'inverser les forces de gravité qui agissent habituellement sur la colonne vertébrale. Presser votre poids dans vos mains, qui dans cette pose sont fixés sur le sol, vous aidera probablement à descendre vos épaules le long de votre dos (vers votre coccyx.) Vos omoplates se déplaceront vers le plafond, tout en descendant votre colonne vertébrale.
Descendre vos omoplates donnera au haut du dos suffisamment de stabilité pour permettre une combinaison rafraîchissante de renforcement et d'étirement des muscles de cette zone.
Donc, une clé de cette position est de faire attention à vos omoplates qui soutiennent le haut du corps. Lorsque vous commencez à ressentir une sensation de sécurité avec la position, vous pouvez essayer d'éloigner le reste de votre corps de vos mains et permettre à vos omoplates de descendre encore plus loin dans votre dos.
S'attaquer à la cyphose avec un chien en duvet
Un chien orienté vers le bas est une bonne pose pour aider à inverser les effets de la cyphose. Encore une fois, la clé est de descendre et de stabiliser ces omoplates. Avec vos omoplates ancrées dans votre dos, vous disposez maintenant d'une plate-forme solide contre laquelle les muscles du haut du dos peuvent travailler pour étendre la colonne vertébrale. La descente des omoplates est une action principalement effectuée par les lats, un gros muscle situé dans le dos.
S'adresser à la posture plate du dos avec un chien en duvet
L'étirement offert à l'arrière des jambes par un chien descendant (quand ils sont complètement droits) peut être tout à fait un doozie! Mais cet étirement peut être exactement ce dont vous avez besoin pour aborder la posture plate du bas du dos si vous l'avez. Bien sûr, éviter les blessures est très important, alors évaluez le degré de redressement dont vous avez besoin en fonction de la sensation. Une fois que vous êtes sûr que vous effectuez correctement tous les points de la pose (rappelez-vous que ce n'est pas nécessairement complètement, juste correctement), redressez vos jambes jusqu'à un point où vous savez que vous pouvez maintenir la pose, mais vous ressentez un certain défi dans ces ischio-jambiers. et / ou des veaux. C'est le lieu de travail.
Renforcez les muscles abdominaux profonds avec Down Dog
Down dog aide à renforcer les muscles abdominaux profonds, qui sont essentiels pour une posture du bas du dos bien soutenue. L'action de la flexion et du pliage de l'articulation de la hanche à l'avant rapproche les abdominaux de la colonne vertébrale, les renforçant.