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Le mouvement de base de la pose de yoga Cobra est de cambrer la colonne vertébrale vers l'arrière. Cette pose a des avantages qui incluent le renforcement et l'étirement des muscles du dos. Cependant, il peut être nécessaire de le modifier ou de l'éviter si vous avez certains problèmes de dos.Les personnes souffrant de problèmes d'articulation facettaire et / ou de spondylolisthésis feraient probablement bien d'adopter une approche prudente de ce mouvement, voire de l'ignorer complètement. En effet, en général, les problèmes articulaires facettaires sont irrités lorsque la colonne vertébrale est cambrée et le spondylolisthésis pourrait être aggravée. Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute si cette pose est autorisée pour votre état.
Si vous ressentez une douleur aiguë, la pose Cobra ne doit pas être tentée. Sinon, écoutez attentivement votre douleur et laissez-la vous guider pour savoir jusqu'où aller dans la pose.
Modifier le Cobra pour plus de sécurité
Utilisez ces modifications de Cobra si vous avez des problèmes de dos. Pour modifier Cobra pour les maux de dos, envisagez de vous traiter comme un débutant, quelle que soit votre exposition antérieure au yoga.
Partir de la position couchée, pas de la planche
Vous pouvez suivre les instructions pour cette pose, en omettant la position de la planche. Commencez simplement par vous allonger sur le ventre et laissez le sol vous soutenir. Commencer le Cobra à partir de la position de la planche pose des problèmes - la planche est un mouvement avancé qui défie même ceux qui n'ont aucun problème de dos.
Placez les avant-bras sur le sol
Une autre façon de modifier le Cobra pour plus de sécurité est de placer vos avant-bras sur le sol, pas seulement vos paumes. Lorsque vous le faites, assurez-vous que vos coudes sont directement sous vos épaules. Cela vous permettra de contrôler le mouvement et de concentrer le travail sur vos muscles de la colonne vertébrale et du dos.
Descendez vos omoplates dans votre dos
Comme pour la posture du chien orienté vers le bas, la descente de vos omoplates dans le dos aidera à soutenir votre colonne vertébrale supérieure pendant que ses arcades. Essayez également de garder les épaules ouvertes sur le devant.
Suivez avec un étirement doux jusqu'au bas du dos
La pose de yoga Cobra peut être une expérience intense pour les muscles de la colonne vertébrale et du dos. Il est généralement recommandé de le suivre avec un léger étirement du dos pour garder les muscles en équilibre. La pose de l'enfant est idéale à cet effet.
Retour Avantages de Cobra Pose
Parce que la pose Cobra étend votre colonne vertébrale vers l'arrière, elle travaillera probablement vos muscles du dos. Si vous suivez attentivement les instructions, vous renforcerez également les muscles pelviens, ainsi que vos abdominaux inférieurs.Ce type de travail de force est une question de position. Il peut sembler que les muscles pelviens et abdominaux avant s'étirent, mais avec le dessus de vos pieds pressés contre le sol, ces muscles travailleront dur et deviendront plus forts.
L'extension de la colonne vertébrale peut atténuer certains ou tous vos symptômes discaux. La mesure dans laquelle la pose du Cobra peut faire cela variera bien sûr d'un individu à l'autre. Mais si votre médecin ou votre physiothérapeute vous a autorisé à faire de l'exercice, une posture Cobra modifiée effectuée sans douleur peut vous aider à réduire votre lombalgie.