Contenu
- Déclencheurs de maux de tête au travail
- Autres déclencheurs potentiels de maux de tête au travail
- Combattre vos maux de tête au travail
En fait, selon une étude plus ancienne duJournal of Occupational and Environmental Medicine,les gens perdent environ 4 jours par an en raison de maux de tête - la majorité étant des migraines ou des céphalées de tension.
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pourriez avoir des maux de tête au travail. Cela étant dit, pour la plupart d'entre nous, quitter le travail n'est tout simplement pas une option, à moins que votre mal de tête ne soit handicapant. La bonne nouvelle, cependant, c'est qu'en connaissant les déclencheurs potentiels de maux de tête liés au travail, vous pouvez découvrir les déclencheurs uniques de vos maux de tête - la première étape pour soulager vos maux de tête et les empêcher de se produire à l'avenir.
Déclencheurs de maux de tête au travail
Il existe un certain nombre de déclencheurs potentiels qui peuvent provoquer un mal de tête au travail. Ceux-ci inclus:
- Le stress de votre travail quotidien
- Mauvais sommeil; se réveiller trop tôt les jours ouvrables
- Retrait de caféine; ne pas boire de café un jour ou une quantité inférieure à la normale
- Sauter le petit-déjeuner ou le déjeuner
- Déclencheurs environnementaux comme la lumière / l'éblouissement de l'écran de votre ordinateur
- Problèmes mécaniques (par exemple, mauvaise posture à votre bureau)
Le stress est probablement celui auquel nous nous rapportons le plus. Le stress au travail fait généralement référence au stress cognitif, comme le stress lié à l'accomplissement d'une tâche mentale difficile au travail. Il y a aussi un stress psychologique au travail, comme le stress émotionnel de travailler avec les autres ou l'anxiété liée à votre efficacité au travail.
Le stress a de nombreux effets sur les maux de tête d'une personne. Par exemple, le stress peut non seulement déclencher une migraine ou une céphalée de tension, mais il peut également conduire à leur développement chronique. Le stress peut également aggraver l'incapacité et la qualité de vie liées aux maux de tête.
La façon dont le stress déclenche les maux de tête n'est pas entièrement comprise, bien que les scientifiques pensent que cela peut rendre certaines personnes plus vulnérables aux déclencheurs environnementaux. Le stress peut également entraîner la libération de certains produits chimiques inflammatoires, comme l'histamine, les prostaglandines et l'oxyde nitrique, qui déclenchent l'inflammation et les récepteurs de la douleur dans le système nerveux.
Autres déclencheurs potentiels de maux de tête au travail
Selon une étude de 2013 dans leJournal of Occupational and Environmental Medicine, les autres déclencheurs possibles de vos maux de tête au travail comprennent:
- Déclencheurs psychologiques et sociaux comme le conflit de rôle
- Un environnement de travail peu social
- L'intimidation de votre patron ou de vos collègues
Il est également intéressant de noter que les personnes qui ont globalement moins de satisfaction au travail et les personnes qui manquent de contrôle décisionnel ou de contrôle sur l'intensité de leur travail ont des maux de tête plus graves.
Combattre vos maux de tête au travail
Si vous développez un mal de tête au travail, il est préférable de vous y attaquer immédiatement. Par exemple, si vous avez des antécédents de migraines modérées à sévères et que vous prenez normalement un triptan pour les traiter, assurez-vous d'avoir ce médicament à portée de main, que cela signifie que vous en portiez un dans votre sac à main ou votre portefeuille ou que vous en ayez un dans le tiroir de votre bureau. Si votre mal de tête est léger, vous pouvez envisager d'essayer d'abord des stratégies non pharmacologiques, telles que:
- Appliquer une compresse froide sur le front, les tempes et / ou le cou
- Boire un grand verre d'eau
- Si votre travail a des toilettes, éteignez les lumières et fermez les yeux pendant dix à vingt minutes
- Massez doucement vos tempes et la zone douloureuse de votre tête
Si vos maux de tête ne sont toujours pas soulagés, vous pouvez envisager de prendre un analgésique en vente libre comme le Tylenol (acétaminophène) ou un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS), comme l'ibuprofène. Assurez-vous de parler avec votre médecin avant de prendre des médicaments, car ils ne sont pas sûrs pour tout le monde.
Gardez également à l'esprit que si vos maux de tête surviennent plus d'une fois par semaine ou si vous prenez des médicaments contre les maux de tête plus de deux fois par semaine, vous pouvez être candidat pour un traitement préventif quotidien contre la migraine.
Un mot de Verywell
En fin de compte, si vous avez tendance à développer des maux de tête au travail, essayez d'en déterminer la cause, pensez à tenir un journal des maux de tête pour vous aider à tout démêler.
N'oubliez pas non plus de prendre soin de vous et de vos besoins de base. Prendre le petit déjeuner. Prenez le temps d'un déjeuner sain. Sortez pour prendre l'air frais plusieurs fois au cours de la journée. Faites de l'exercice avant ou après le travail, et lorsque vous sortez du travail, laissez votre esprit faire une pause dans la vie professionnelle.
Si le stress de votre travail vous accable, envisagez des techniques de gestion du stress comme la thérapie de relaxation, la méditation ou le yoga. Discutez avec votre médecin personnel afin de concevoir un plan approprié contre les maux de tête.
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