Contenu
- La consommation alimentaire est-elle la cause?
- La mélatonine alimentaire est-elle la cause?
- Le rythme circadien
- Atténuer la somnolence après le déjeuner
Eh bien, cela peut en fait être lié à une baisse naturelle du signal d'alerte du rythme circadien. Découvrez comment vous pouvez passer votre après-midi sans une tasse de café ni une sieste.
La consommation alimentaire est-elle la cause?
Il est normal de se sentir un peu somnolent après le déjeuner. Certaines personnes peuvent penser à tort que cela se rapporte à la consommation de nourriture. En particulier, certains pensent qu'il y a un déplacement significatif du flux sanguin du cerveau vers l'estomac ou le tractus gastro-intestinal pour faciliter la digestion. Bien que cela semble plausible, cela n’a pas vraiment de sens.
Si tel était le cas, pourquoi ne nous sentirions-nous pas aussi somnolents après avoir mangé un copieux petit-déjeuner ou après le dîner? On s'attendrait à ce que le même changement de flux sanguin se produise. La vérité est que cette somnolence n'est pas liée aux repas et est due à une autre cause.
La mélatonine alimentaire est-elle la cause?
D'autres peuvent affirmer qu'il y a des éléments dans la nourriture qui provoquent la somnolence. Par exemple, il existe des niveaux minuscules de l'hormone appelée mélatonine. Bien que la mélatonine joue un rôle important dans le moment du sommeil, il est peu probable que les faibles niveaux contenus dans les aliments aient un effet significatif.
Il existe d'autres aliments qui pourraient vous donner envie de dormir, notamment la dinde et les aliments contenant du tryptophane. Le tryptophane est converti par le corps en sérotonine, puis en mélatonine, et (comme indiqué ci-dessus) cela peut augmenter la somnolence. Les effets sont probablement modestes.
De plus, la consommation d'alcool peut provoquer de la somnolence. Il le fait car il renforce les effets de l'adénosine. Dans la plupart des cas, ce n'est cependant pas ce qui contribue à la somnolence après le déjeuner.
Le rythme circadien
En fait, cela n'a pas grand-chose à voir avec la nourriture consommée (ou avec le fait que la nourriture a eu lieu). Au lieu de cela, cela a plus à voir avec le moment naturel d'une propension accrue au sommeil. Deux phénomènes y contribuent: la pulsion de sommeil homéostatique et le rythme circadien.
La pulsion de sommeil est due à l'accumulation progressive d'un produit chimique dans le cerveau appelé adénosine. Elle atteint son apogée juste avant le coucher, mais elle est également plus élevée l'après-midi que le matin: plus une personne reste éveillée longtemps, plus l'adénosine s'accumule, ce qui entraîne une augmentation du désir de sommeil.
Le deuxième processus qui contribue indirectement à la somnolence est le rythme circadien. Le rythme circadien est en fait le modèle d'un signal d'alerte. Il augmente tout au long de la journée pour nous garder éveillés et contrer les niveaux croissants d'adénosine.
Il y a une épaule, ou plongeon, dans ce modèle en début d'après-midi, généralement sept à neuf heures après le réveil. Lorsque le signal d'alerte diminue, la somnolence sous-jacente se manifeste et nous nous sentons somnolents.
La plupart des gens ont naturellement sommeil entre 13 heures. et 15 h
Fait intéressant, les noctambules (qui peuvent naturellement s'endormir et se réveiller plus tard) éprouvent souvent un retard dans le moment de cette accalmie de l'après-midi. Ils peuvent ne pas se sentir somnolents jusqu'à plusieurs heures plus tard.
Atténuer la somnolence après le déjeuner
Bien que la somnolence après le déjeuner puisse être expliquée, il peut y avoir des moments où nous avons trop sommeil. Si nous éprouvons une privation de sommeil, cette somnolence après le déjeuner peut être plus prononcée. De plus, les troubles du sommeil tels que l'apnée obstructive du sommeil peuvent aggraver la situation.
Pour contrer la somnolence qui survient en début d'après-midi, vous pouvez essayer d'utiliser de la caféine ou même faire une courte sieste de 10 à 20 minutes. Chacun de ceux-ci peut réduire les niveaux d'adénosine qui contribuent à la somnolence. Il peut également y avoir d'autres moyens de rester éveillé.
Heureusement, si vous résistez, cette période passera et vous vous sentirez à nouveau plus alerte en quelques heures à mesure que le rythme circadien reviendra. Cela se produit normalement, même sans une tasse de café ou une sieste.