Comment utiliser le bruit blanc pour le sommeil sonore

Contenu

• Objectifs de sommeil
• Avantages du bruit blanc
• Options de la machine
• Quand demander de l'aide

Si vous êtes le genre de personne qui a besoin d'un silence complet pour passer une bonne nuit, fermez cet onglet. Il n'est pas nécessaire de lire plus loin. Cependant, si vous trouvez que même le moindre bruit - un camion à ordures à l'extérieur, un chien qui aboie, un conjoint qui ronfle - est un appel à l'attention, alors vous voudrez peut-être examiner les avantages du bruit blanc.

Objectifs de sommeil

Il n'y a rien de mieux que de se réveiller après une bonne nuit de sommeil, de se sentir rafraîchi et prêt à affronter la journée. Il y a tellement d'avantages à passer une bonne nuit en plus de se sentir rajeuni le lendemain matin: cela peut garder votre cœur en bonne santé, aider à réduire le stress et éviter la dépression.

Vous avez peut-être remarqué qu'il est de plus en plus difficile de passer une bonne nuit de sommeil à mesure que vous vieillissez. Selon les National Institutes of Health des États-Unis, les personnes âgées qui ne dorment pas bien la nuit sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de mémoire et d'attention et sont plus à risque de chutes nocturnes.

La durée du sommeil, combien vous dormez chaque nuit, a également été liée à la longévité. La nuit de sommeil la plus bénéfique dure probablement sept à huit heures. Fait intéressant, plus n'est pas nécessairement mieux.

Selon une étude publiée en 2010 dans la revueDormirAvis sur la médecine, les personnes qui dorment moins de six heures ou plus de neuf heures par nuit courent un plus grand risque de mortalité précoce que les bons dormeurs.

Trouver le bon équilibre entre trop et trop peu de sommeil peut assurer un meilleur fonctionnement de jour et une meilleure santé globale. Alors que l'hypersomnie (sommeil excessif) peut nécessiter l'aide d'un spécialiste du sommeil, les personnes souffrant de troubles du sommeil peuvent bénéficier d'une meilleure hygiène du sommeil et d'un outil simple appelé une machine à son blanc.

Comment améliorer votre hygiène de sommeil

Avantages du bruit blanc

Si vous avez du mal à vous endormir ou que vous êtes facilement réveillé pendant la nuit, de nombreux spécialistes du sommeil recommandent d'essayer un conditionneur de son ou une machine à bruit blanc. Dans le livre «Say Good Night to Insomnia», le chercheur Gregg Jacobs affirme que les appareils fonctionnent en deux moyens: en bloquant les bruits gênants et en produisant des sons apaisants qui sont relaxants et aident à induire le sommeil.

«Je crois fermement au bruit blanc», déclare le psychiatre David Neubauer, professeur agrégé à la Johns Hopkins School of Medicine. "Ils fournissent une sorte de" cocon sonore ", qui peut être très apaisant. Lorsqu'il est complètement calme, les personnes souffrant d'insomnie se concentrent plus étroitement sur les petits bruits, qui peuvent interférer avec leur capacité à s'endormir."

Une étude de 2016 dans leJournal of Caring Sciencesont rapporté que les appareils à sons blancs augmentaient le temps de sommeil des personnes en réanimation coronarienne de 4,75 à 7,08 heures après trois jours par rapport à ceux sans appareil qui n'avaient aucune amélioration.

3 causes courantes d'insomnie

Options de la machine

Les machines à bruit sont largement disponibles et sont relativement peu coûteuses, mais avant de vous rendre au magasin à grande surface le plus proche, découvrez quel type de machine à bruit vous convient le mieux.

Machines à bruit blanc

Le bruit blanc se produit lorsque des ondes sonores d'un large spectre de fréquences sont combinées, formant un son similaire au bourdonnement constant qu'un ventilateur crée lorsqu'il souffle de l'air. Les machines à bruit blanc peuvent générer leur propre bruit blanc ou le reproduire en boucle.

La recherche a montré que le bruit blanc peut aider les patients à dormir grâce au type de sons qui se produisent dans le cadre d'une unité de soins intensifs d'un hôpital en aidant à bloquer le bruit ambiant. La perte de sommeil à l'USI a fait l'objet de certaines recherches, car le rétablissement d'un patient peut être négativement affecté par un manque de sommeil.

Le bruit blanc peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant d'acouphènes, une condition caractérisée par une sonnerie anormale ou un bourdonnement dans l'oreille. Le bruit blanc peut aider à masquer le son, qui a tendance à être plus perceptible et perturbateur la nuit.

Machines à sons de la nature

Beaucoup de gens trouvent que les sons de la nature comme les précipitations et les vagues de l'océan sont plus relaxants que les bruits blancs. Le son répétitif et constant est facile à ignorer pour le cerveau. Cela peut ne pas être vrai pour les machines qui émettent des sons océaniques avec des cris d'oiseaux ou des cornes de brume intermittents, par exemple.

Les appareils de sonorisation de la nature peuvent ne pas être idéaux pour les dormeurs légers. Certains sons aigus ou graves sont connus pour éveiller par inadvertance une personne.

Machines à bruit rose

Il existe également des machines appelées machines à bruit rose. On pense que le bruit rose ralentit les ondes cérébrales, assurant une période de sommeil ininterrompue plus stable et plus longue. Pendant la journée, on dit aussi que le bruit rose augmente la productivité et la concentration sur le lieu de travail.

Alors que le bruit blanc et rose couvre toutes les fréquences qu'une oreille humaine peut entendre, l'intensité du bruit rose diminue à mesure que la fréquence augmente. Alors que le bruit blanc peut ressembler à un sifflement, le bruit rose est plus doux et plus apaisant.

8 meilleures machines à bruit blanc examinées

Quand demander de l'aide

Neubauer dit qu'il n'y a aucune preuve de dépendance ou de retrait lorsque les machines à bruit sont absentes. Il compare leur utilisation à tout autre changement dans votre environnement de sommeil, comme obtenir un meilleur matelas, abaisser la température de la pièce ou éteindre les lumières.

S'il est vrai que la qualité du sommeil a tendance à s'aggraver avec l'âge, les troubles du sommeil chez les personnes âgées sont souvent dus à d'autres problèmes de santé, tels que des maladies cardiaques ou pulmonaires, des douleurs chroniques ou des problèmes psychiatriques comme la dépression. Les modifications du rythme circadien liées à l’âge, le cycle biologique quotidien du corps, peuvent également être à blâmer.

Si vous avez essayé de développer de bonnes habitudes de sommeil en réduisant votre consommation de caféine et en adoptant une routine régulière au coucher et que cela ne suffit pas, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Ils voudront exclure l'apnée du sommeil, qui peut présenter les mêmes symptômes de fracture du sommeil ou de difficulté à s'endormir, que l'insomnie.

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