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Question: Quel type de supplément de calcium est le meilleur?Répondre: Il existe de nombreux types de suppléments de calcium, y compris le carbonate de calcium, le citrate de calcium, le gluconate de calcium et autres. Le calcium existe sous forme de composé, c'est pourquoi il se trouve sous ces formes. Cependant, certaines personnes se demandent si un type particulier de calcium est meilleur qu'un autre.
Un type de supplément de calcium est-il meilleur?
Moins importante que le type de supplément de calcium est la quantité de calcium élémentaire dans le supplément. Selon le fabricant, ils peuvent indiquer la quantité de calcium élémentaire directement sur l'étiquette, ou ils peuvent indiquer le poids du comprimé de calcium lui-même.
La meilleure façon de vérifier la quantité de calcium élémentaire que contient le supplément est de regarder la RDA. La RDA pour la plupart des individus est de 1000 mg de calcium par jour (cela varie selon l'âge, le sexe et les situations particulières, y compris la grossesse). Si le flacon indique qu'un comprimé contient 40% de la RDA de calcium, alors il contient 400 mg de calcium élémentaire.
Le carbonate de calcium contient la concentration la plus élevée de calcium élémentaire (environ 40% en poids), suivi du citrate de calcium (environ 20% en poids).
Qu'en est-il du calcium de coquille d'huître?
Certaines formes de suppléments de calcium contiennent des toxines, notamment le plomb. Il s'agit notamment de la coquille d'huître, de la dolomie et de la farine d'os. Par conséquent, ces types de suppléments doivent être évités.
Comment le calcium est-il le mieux absorbé par l'organisme?
- Repas
- Différents types de calcium nécessitent différents scénarios pour être absorbés par le corps. Le carbonate de calcium doit être pris avec les repas. Le citrate de calcium doit être pris à jeun.
- Médicaments
- Le calcium ne doit pas être pris avec des médicaments, notamment des antibiotiques, des suppléments de fer et d'autres médicaments. Le calcium peut se lier à ces médicaments et diminuer l'absorption. Vérifiez auprès de votre pharmacien les interactions médicamenteuses.
- Vitamine D
- Le calcium est mieux absorbé lorsqu'il est pris avec de la vitamine D. De nombreux suppléments sont produits avec du calcium et de la vitamine D.
- Dose
- Le calcium doit être pris en doses fractionnées, plutôt qu'en une seule fois. Séparez les doses en deux ou trois fois par jour pour une absorption optimale.
Alors, quel type de supplément de calcium est le meilleur?
Différents types sont meilleurs pour différentes personnes. Lisez les recommandations pour savoir quand un supplément que vous envisagez devrait être pris et déterminez si cela s'inscrit dans un calendrier raisonnable pour vous. Examinez la quantité de calcium élémentaire contenue dans le supplément et assurez-vous que vous consommeriez une dose adéquate.
Pour plus d'informations:
- Apport alimentaire recommandé en calcium
- Sources alimentaires de calcium