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Comprendre la posture, y compris la posture balancée, c'est un peu comme suivre avec la chanson "Dem Bones". Les paroles parlent de la façon dont les parties du squelette se connectent pour nous donner notre cadre.Aperçu
Quand il s'agit de la posture de balancement (ainsi que d'autres types de «déviations» de «l'idéal»), le premier os à comprendre est le bassin. Grand et central, le bassin reçoit la colonne vertébrale basse par le haut et les jambes par le bas. De cette manière, il coordonne les mouvements de la tête, des épaules et du tronc avec ceux des pieds, des jambes et des cuisses.
Un bassin neutre (la position idéale) soutient généralement une légère courbe (appelée lordose normale) dans le bas du dos. Ce petit degré d'arc aide le corps à équilibrer toutes les parties du squelette alors qu'elles travaillent ensemble pour soutenir et déplacer votre poids corporel.
Mais lorsque vous avez une déformation posturale, un ou plusieurs os peuvent «dévier» de sa position idéale. Cette déviation peut entraîner une tension musculaire, une entorse ligamentaire et / ou de la douleur. Elle peut également amener votre colonne vertébrale à ajuster sa position dans une autre zone. Il s'agit de compenser toute douleur ou perte d'équilibre créée par la déviation d'origine.
Swayback défini
Pour définir et travailler avec les déformations posturales (aka les «déviations» mentionnées ci-dessus), les médecins et les physiothérapeutes utilisent des mesures exactes. Essayons de comprendre le mieux possible les éléments du swayback de leur point de vue.
L'inclinaison idéale ou «neutre» du bassin est un angle de 30 degrés entre la verticale et le plan qui passe par le haut du sacrum (où il rejoint la colonne lombaire) et l'axe de la cavité articulaire de la hanche située à l'avant (le têtes des os du fémur, pour être précis).
Les mesures utilisées par les experts deviennent plus compliquées que cela, mais la signification de «bassin neutre» est presque aussi simple. Le bassin neutre est une position d'équilibre que tout le corps utilise pour vous aider à rester debout, en mouvement et sans douleur.
Dans un balancement, le bassin est incliné vers l'avant de 10 degrés environ. En conséquence, votre colonne vertébrale compense et le résultat est une exagération des courbes dans le bas du dos (courbe lordotique) et dans le milieu et le haut du dos (courbe kyphotique).
Une autre chose que vous pouvez voir dans une posture balancée (tant que vous la regardez de côté), est un mouvement vers l'arrière de toute la colonne thoracique. Cette zone de la colonne vertébrale a également tendance à s'allonger. Devant, la poitrine a tendance à s'enfoncer.
Pour récapituler, alors, dans un balancement, la colonne vertébrale thoracique recule et s'arrondit également en cyphose, tandis que le bassin est incliné vers l'avant, ce qui entraîne une exagération de la lordose lombaire normale.
Déséquilibre du groupe musculaire
Comme pour toute déviation posturale, le balancement est parfois associé à des déséquilibres de force entre les groupes musculaires qui déplacent les hanches, la colonne vertébrale et le bassin et, bien sûr, vous maintiennent debout contre la traction vers le bas de la gravité.
En d'autres termes, des fléchisseurs de hanche faibles (situés à l'avant de la hanche) et des extenseurs de hanche trop forts ou trop tendus (les ischio-jambiers, à l'arrière de la hanche et de la jambe) peuvent être à l'origine de ce problème. Les abdominaux supérieurs serrés, les abdominaux inférieurs faibles et les muscles du milieu du dos faibles peuvent également contribuer au balancement. Un programme d'exercices correctifs, comme celui que vous obtiendriez probablement en consultant un physiothérapeute pour votre swayback, peut aider à résoudre certains ou tous ces déséquilibres musculaires sous-jacents.
Facteurs de risque
Étant donné que le poids dans la région abdominale tire le bassin vers l'avant, les femmes enceintes et les personnes extrêmement obèses qui portent leur poids dans la région abdominale peuvent être plus à risque de se balancer que beaucoup. Les adolescents ayant une «attitude» peuvent exprimer cette attitude par un retour en arrière posture.
Traitement
Le traitement du balancement doit être basé sur une évaluation précise effectuée par un professionnel de la santé agréé formé à l'évaluation posturale. Habituellement, il s'agit d'un physiothérapeute. Il peut également s'agir d'un entraîneur sportif, d'un entraîneur personnel ou d'un fournisseur holistique avec une formation avancée dans ce domaine spécialisé. Demandez à votre médecin de vous recommander et de vous autoriser à participer à un programme d'exercices correctifs pour votre swayback.
Votre thérapie peut comprendre des exercices de posture, une massothérapie, un entraînement en biomécanique et / ou un contrôle du poids. En outre, le maintien d'un tronc solide est essentiel à une posture droite saine. Le renforcement de vos muscles de posture de base fournira probablement une base pour les autres exercices que vous faites pour traiter directement le balancement.
Un mot de Verywell
Le balancement est lié à la lordose ou à la courbure de la région du bas du dos. Mais la signification exacte du mot swayback peut différer selon la personne que vous demandez. Certains experts considèrent le swayback comme une lordose excessive (hyperlordose).
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