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La thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC) est parfois recommandée pour traiter la difficulté à s'endormir ou à rester endormi, caractéristiques déterminantes de l'insomnie. En fait, il est désormais recommandé comme traitement de première intention de l'insomnie chronique, avant même l'utilisation de somnifères. Qu'est-ce que le CBTI? Renseignez-vous sur ce traitement comportemental et pourquoi il peut être la solution idéale pour vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin et à éviter l'utilisation de somnifères.Aperçu
La thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC) est un programme de traitement de 4 à 6 séances qui peut aider les personnes qui ont des difficultés à s'endormir, à rester endormies ou à trouver que le sommeil n'est pas rafraîchissant. La TCC est un moyen hautement efficace et scientifiquement prouvé pour mettre fin à l'insomnie sans compter sur des médicaments tels que les somnifères. Cette thérapie ciblée vous apprendra également un ensemble de compétences qui peuvent être utiles si l'insomnie se reproduit plus tard dans la vie, comme c'est souvent le cas. CBTI a des avantages durables et la plupart des participants rapportent une meilleure satisfaction du sommeil.
CBTI est plus que de simples conseils de sommeil de base. Il est dirigé par un professionnel de la santé qualifié ayant une expertise dans le traitement des troubles du sommeil. La thérapie peut être administrée par un psychologue, un psychiatre ou un autre médecin ayant reçu une formation spécialisée. De plus en plus, il peut également être fourni de manière alternative.
Les composants de CBTI
L'une des pierres angulaires les plus importantes de la CBTI est l'éducation sur le sommeil normal et les facteurs qui affectent à la fois la qualité et la quantité du sommeil. Cela comprend un examen du rythme circadien et du désir de sommeil homéostatique et de l'impact de ces fonctions normales sur le sommeil. En outre, un aperçu des différents somnifères et de la façon dont la tolérance réduit leur efficacité se produit souvent.
En évaluant votre situation individuelle, les déclencheurs spécifiques qui contribuent à votre insomnie peuvent être identifiés et désamorcés. Avec des conseils attentifs, vous apprendrez à développer des comportements de sommeil sains et efficaces. En maîtrisant les compétences pour calmer l'esprit et gérer le stress, il sera possible de s'endormir et de ne pas se réveiller avec la course de l'esprit. Dans ce cadre, des efforts seront faits pour aider à reconnaître et à éliminer les pensées, les comportements et les sentiments qui compromettent le sommeil.
Enfin, des stratégies d'adaptation sont généralement introduites pour vous aider à réagir à la perte de sommeil et à préserver les fonctions diurnes. La nature individualisée du programme intègre également un programme veille-sommeil qui répond à vos besoins personnels en matière de sommeil.
À quoi s'attendre
Un programme CBTI typique est généralement programmé comme 4 à 6 séances individuelles consécutives avec le spécialiste. Ces séances sont généralement programmées chaque semaine ou toutes les deux semaines et peuvent durer 30 à 60 minutes. Chaque semaine, vos progrès seront étroitement surveillés grâce à l'utilisation de journaux de sommeil. Des commentaires et des conseils spécifiques vous seront fournis pour vous faire progresser vers vos objectifs.
Qui en profite?
Peu importe la raison pour laquelle vous souffrez d'insomnie, ou depuis combien de temps vous l'avez, le CBTI peut efficacement aider à y mettre fin. Il aide même ceux qui ont une condition médicale générale qui interfère avec le sommeil, y compris ceux qui souffrent de douleurs ou de troubles de l'humeur tels que l'anxiété ou la dépression.
Ce programme individualisé abordera les objectifs spécifiques que vous avez liés à votre insomnie. Pour certains, cela peut signifier s'endormir plus facilement, dormir toute la nuit, dormir sans prendre de pilules ou améliorer la fatigue diurne.
Le programme peut également aider les jeunes enfants qui résistent à l'heure du coucher, les adolescents ou les adultes qui veillent tard et dorment en raison d'un syndrome de retard de phase du sommeil, ou les personnes souffrant de cauchemars récurrents.
Comment trouver un spécialiste CBTI
La formation spécialisée requise pour le CBTI assure la réussite des patients, mais elle limite également le nombre de professionnels de la santé qui peuvent fournir le service. Si vous souhaitez trouver un spécialiste CBTI près de chez vous, consultez la liste fournie par l'American Board of Sleep Medicine. Les grands groupes hospitaliers ou les centres universitaires associés aux grandes universités peuvent également offrir des cours de thérapie de groupe ou des ateliers dans votre région.
Il existe également plusieurs programmes en ligne à considérer. En outre, il existe une poignée de livres basés sur les techniques de thérapie.
Il peut également être utile de demander une référence à un médecin du sommeil agréé par le conseil local qui pourra peut-être vous fournir des conseils supplémentaires sur les ressources de votre région. Notre guide de discussion avec le médecin ci-dessous peut vous aider à entamer cette conversation avec un médecin.
Guide de discussion pour le médecin de l'insomnie
Obtenez notre guide imprimable pour votre prochain rendez-vous chez le médecin pour vous aider à poser les bonnes questions.
Un mot de Verywell
L'insomnie peut en effet être traitée avec succès sans l'utilisation de somnifères, et il vaut la peine de se renseigner sur les options qui s'offrent à vous. Sélectionnez la meilleure méthode de livraison CBTI pour vous et elle peut vous conduire sur la voie du succès.
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