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La privation de sommeil consiste à dormir moins que ce dont votre corps a besoin. Cela diffère en partie en fonction de votre âge, mais aussi de vos besoins en tant qu'individu. La privation de sommeil peut évidemment vous fatiguer. Mais un manque de sommeil, en particulier une privation chronique de sommeil, peut également entraîner des troubles de la mémoire, une hypersensibilité à la douleur physique, des hallucinations, une tension artérielle altérée, etc.
Symptômes de privation de sommeil
Les effets de la privation de sommeil varient au cours de la journée.Par exemple, vos symptômes s'aggraveront pendant les périodes où vous dormez naturellement (comme pendant la nuit).
Les symptômes les plus courants du manque de sommeil sont ce à quoi vous vous attendez probablement: vous sentir somnolent et somnolent. Certaines personnes le décrivent comme un fort désir de s'endormir ou un sentiment de fatigue. Vous pouvez même avoir des épisodes de micro-sommeil au cours desquels vous vous endormez soudainement et très brièvement lorsque vous êtes censé être éveillé, par exemple en conduisant ou en étant assis en réunion.
Mais il y a d'autres effets qui sont moins évidemment attribuables à un manque de sommeil. Vous pourriez même passer des semaines sans vous rendre compte que vos problèmes sont en fait dus à un manque de sommeil.
Les symptômes courants de la privation de sommeil comprennent:
- Changements d'humeur et de comportement, qui peuvent inclure le caractère colérique, l'anxiété et la dépression
- Difficulté à se concentrer, ce qui peut entraîner une diminution des temps de réaction (par exemple, qui augmente le risque d'accidents de voiture) et une altération des performances au travail / à l'école
- Problèmes avec les fonctions de niveau supérieur, telles que la planification, l'organisation et le jugement
- Symptômes psychiatriques de privation de sommeil, tels que désorientation, hallucinations et paranoïa
- Effets physiques, tels qu'un inconfort généralisé (p. Ex. Courbatures et douleurs) et symptômes gastro-intestinaux (p. Ex. Maux d'estomac ou diarrhée)
- Une petite diminution globale de votre température corporelle (sensation de froid)
Vous pouvez éprouver une privation de sommeil pendant une nuit, ou pendant des semaines, des mois ou même des années. Et moins vous dormez, plus votre manque de sommeil vous affectera.
Pourquoi la privation de sommeil vous affecte
Votre corps fonctionne selon un cycle de 24 heures appelé rythme circadien. Ce rythme coordonne les heures de veille et de sommeil, ainsi que la faim, la digestion, la température corporelle et les fonctions hormonales tout au long de la journée et de la nuit.
La privation de sommeil rend difficile le fonctionnement optimal de votre rythme circadien, ce qui altère les fonctions générales de votre corps.
Le sommeil a également un rôle clé dans l’apprentissage et il vous aide à consolider les événements de la journée, à solidifier et à enregistrer les souvenirs critiques. Lorsque le sommeil est perturbé, les altérations du cerveau peuvent altérer ces processus.
Complications
La privation de sommeil peut perturber le flux naturel du cycle de sommeil, ce qui peut affecter les hormones (par exemple, l'insuline, la thyroïde, la croissance) et peut contribuer à l'infertilité.
Des problèmes tels que des changements d'humeur ou de libido, des fluctuations de poids et un dysfonctionnement immunitaire peuvent également survenir, mais peuvent ne pas affecter tout le monde de la même manière. Par exemple, vous pourriez vous sentir excité, déprimé ou agité. Ou vous pouvez prendre ou perdre du poids, et vous pourriez devenir vulnérable aux infections ou ressentir des effets inflammatoires (comme une crise d'asthme).
Bien que ces contradictions semblent déroutantes, c'est parce que les hormones fonctionnent de manière complexe - avec des boucles de rétroaction positives et négatives qui compensent et faibles niveaux d'hormones.
En outre, la privation de sommeil peut entraîner d'autres problèmes importants, notamment des modifications de la glycémie (et une prédisposition au diabète), de la pression artérielle, du pouls et / ou de la fréquence cardiaque qui peuvent affecter votre santé à long terme.
Les causes
Il existe de nombreuses raisons possibles de la privation de sommeil. Peut-être avez-vous tendance à vous lever tard et à vous lever tôt pour rattraper tout ce que vous avez à faire. Votre sommeil peut également être affecté par votre environnement (par exemple, vous ne pouvez pas éviter les bruits de la circulation routière la nuit).
Bien que cela puisse affecter n'importe qui, les parents de bébés et de jeunes enfants, les gardiens, les étudiants et les employés travaillant de longues heures ou plusieurs emplois sont souvent privés de sommeil.
Vous pouvez également éprouver une privation de sommeil en raison d'un problème de santé. Par exemple, une grossesse, un mal d'estomac ou une infection des voies respiratoires supérieures peuvent rendre le sommeil très difficile.
La caféine, certains aliments (comme les aliments épicés) et certains médicaments en vente libre et sur ordonnance peuvent également interférer avec le sommeil.
Les troubles du sommeil
La plupart des troubles du sommeil vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil.
L'insomnie, caractérisée par de la difficulté à s'endormir ou à rester endormi, est une cause fréquente de privation de sommeil.
Avec l'apnée obstructive du sommeil, vous pourriez ne pas remarquer que vous vous réveillez la nuit. Bien que ce ne soit que quelques secondes à chaque fois, ces perturbations signifient que vous n'obtenez pas un sommeil optimal.
Le syndrome des jambes sans repos peut également provoquer un réveil nocturne, entraînant une privation de sommeil imperceptible avec une fatigue diurne notable.
Même les cauchemars peuvent interférer avec le sommeil réparateur au point de vous priver d'un repos réparateur suffisant.
Diagnostic
Si vous ne savez pas si vous êtes ou non en manque de sommeil, c'est une bonne idée de faire passer une évaluation professionnelle si vous remarquez l'un des symptômes.
Évaluation du sommeil
Votre médecin vous posera des questions sur vos habitudes de sommeil et le temps passé à dormir lors de l'examen d'un diagnostic de privation de sommeil.
La plupart des humains ont des besoins de sommeil similaires, bien qu'il existe des variations. Les besoins moyens en sommeil basés sur l'âge peuvent être utilisés pour déterminer si vous pourriez être privé.
| Besoins de sommeil moyens en fonction de l'âge | |
|---|---|
| Tranche d'âge | Heures de sommeil par jour |
| 3 à 11 mois | 12 à 16 heures |
| 12 mois à 35 mois | 11 à 14 heures |
| 3 à 6 ans | 10 à 13 heures |
| 6 à 10 ans | 9 à 12 heures |
| 11 à 18 ans | 8 à 10 heures |
| 18+ ans | 7 à 9 heures |
| Les personnes âgées | 7 à 8 heures |
Au-delà du nombre d'heures, la qualité du sommeil est également importante. L'apnée du sommeil, l'anxiété et la douleur chronique peuvent compromettre la qualité de votre sommeil, même si vous restez au lit pendant le «bon» nombre d'heures chaque nuit.
Votre médecin vous demandera également à quelle vitesse vous vous endormez une fois au lit. Si vous manquez de sommeil, vous vous endormirez presque immédiatement après avoir posé votre tête sur votre oreiller. Ceci est décrit comme une latence de sommeil courte.
Votre latence de sommeil peut également être mesurée avec une étude du sommeil appelée test de latence de sommeil multiple (MSLT).
Évaluation médicale
Votre médecin peut identifier certains effets de la privation de sommeil sur la base d'un examen physique et de tests diagnostiques.
Les signes courants de privation de sommeil comprennent:
- Ptosis (paupières tombantes)
- Réflexes cornéens lents (réflexe des clignements)
- Un réflexe nauséeux hyperactif (bâillonnement facile lors d'un examen de la gorge)
- Réflexes tendineux profonds hyperactifs (réflexes rapides lorsque votre médecin vérifie vos réflexes du genou, de la cheville ou du coude)
Traitement
Idéalement, la prévention du manque de sommeil vous aidera à rester concentré et plein d'énergie. Si vous savez que vous devez vous lever tard, vous pouvez envisager de vous coucher ce matin-là ou le lendemain. Et si vous savez que vous devez vous lever tôt, vous coucher tôt pourrait faire l'affaire.
De même, si vous avez un emploi qui nécessite un travail par quarts ou si vous savez que vous serez debout au milieu de la nuit pour prendre soin de votre bébé, vous pouvez prévoir des siestes programmées tous les jours pour vous assurer de dormir suffisamment.
Parfois, cependant, la privation de sommeil est inattendue et survient simplement en raison d'un problème de courte durée, comme une date limite pressante. La plupart des effets secondaires physiques de la privation de sommeil sont relativement mineurs et, heureusement, facilement réversibles.
Une fois que vous avez passé une bonne nuit de sommeil ou que vous avez fait une sieste, vous pouvez vous sentir mieux en l'espace d'un jour ou deux si vous n'avez été privé de sommeil que pendant quelques jours. La plupart des gens ont besoin d'un peu plus de temps pour se remettre d'une privation de sommeil qui dure des semaines ou plus.
Bien que vous puissiez rattraper votre retard de sommeil, ce n'est pas une bonne idée d'avoir l'habitude de la privation de sommeil étant donné les effets que cela peut avoir sur votre santé.
Si vous avez un problème médical, tel que douleur ou toux, votre médecin peut vous donner une ordonnance pour vous aider à le résoudre ou à mieux le gérer afin que vous puissiez dormir.
Si vous avez vraiment du mal à dormir suffisamment à cause de l'insomnie, l'une des solutions surprenantes est le sommeil. restriction. Si vous pouvez éviter de faire des siestes, vous êtes plus susceptible de vous endormir quand vous le souhaitez afin de pouvoir vous remettre sur la bonne voie avec votre horaire de sommeil.
Pour l'insomnie persistante, des médicaments peuvent être nécessaires.
Rester alerte
Si vous voulez ou devez rester alerte pendant quelques heures jusqu'à ce que vous puissiez rattraper votre sommeil plus tard dans la journée, il existe quelques stratégies qui peuvent vous aider. Une activité physique modérée, un éclairage agréable, des sons agréables (comme la musique), la caféine et quelque chose qui vous intéresse particulièrement peuvent tous vous aider à rester alerte pendant plusieurs heures jusqu'à ce que vous puissiez dormir un peu.
Mais gardez à l'esprit que vous forcer à rester éveillé lorsque vous êtes en manque de sommeil peut être dangereux si vous devez conduire ou vous occuper de quelque chose qui implique de la concentration. De même, bien que cela puisse vous aider à traverser une journée difficile ici et là, ce n'est pas une stratégie à long terme. Travaillez pour apporter des changements qui vous permettront d'obtenir le repos dont vous avez besoin quand vous en avez besoin.
Un mot de Verywell
La privation de sommeil peut avoir des conséquences importantes sur votre santé et, dans des situations extrêmes, peut même entraîner la mort. Bien que vous puissiez annuler les effets d'une privation de sommeil à court terme, il est difficile de savoir si vous pouvez compenser votre sommeil. perdu il y a des mois ou des années.
Si vous avez du mal à dormir suffisamment, parlez-en à votre médecin afin que vous puissiez obtenir une aide professionnelle pour votre privation de sommeil. Que votre manque de sommeil soit dû à un problème de style de vie ou à un problème de santé, votre équipe médicale peut vous aider à élaborer un plan.
Comment calculer vos besoins en sommeil