Contenu
- Que font les quadriceps?
- Blessures courantes aux quadriceps
- Perte fonctionnelle des quadriceps blessés
- Puis-je faire des exercices pour mes quadriceps?
Les quatre muscles quadriceps ont des noms individuels et sont situés dans des positions différentes sur le devant de chacun de vos collants. Ces noms sont:
- Vastus intermedius: C'est le plus profond des muscles quadruples, situé sous les trois autres.
- Vastus medialis: Ce muscle est situé sur la partie interne de votre cuisse et se termine près de votre rotule en tant que vastus medialis obliqus (VMO). Un VMO faible est souvent associé à une mauvaise position de la rotule et à une douleur au genou.
- Vastus lateralis: Ce muscle quad est situé sur la partie latérale ou externe de votre cuisse.
- Rectus femoris: Le rectus formis est le muscle superficiel au-dessus de votre cuisse entre le vaste médial et les côtés.
Les quadriceps sont également connus simplement sous le nom de quads. Si vous entendez quelqu'un parler des quadriceps, c'est le groupe musculaire auquel il fait référence.
Que font les quadriceps?
Si vous vous asseyez sur une chaise et que vous redressez votre genou plusieurs fois, vous pouvez voir et sentir les quadriceps en action sur la partie avant de votre cuisse. Lorsque vos quadriceps se contractent, ils redressent votre jambe au niveau de l'articulation du genou. Étant donné que les quadriceps s'étendent sur la rotule (rotule), ils aident également à maintenir votre rotule dans sa bonne position dans une rainure à l'extrémité de votre os de la cuisse. L'un de vos quatre muscles quadruples (le droit fémoral) traverse également l'articulation de la hanche et peut aider à la flexion ou à la flexion de votre hanche.
Blessures courantes aux quadriceps
Des blessures aux muscles quadruples peuvent survenir et surviennent. Vos quadriceps sont un grand groupe musculaire et ils sont responsables de générer un peu de force pour vous permettre de marcher, de courir et de monter des escaliers. Étant donné que vos quads maintiennent également votre rotule dans la bonne position, ils peuvent être soumis à des contraintes et des forces répétitives qui peuvent causer des blessures.
Les blessures aux quadriceps peuvent inclure:
- Luxation de la rotule. Parfois, votre muscle quadruple déchire l'os juste en dessous de la rotule, ce qui entraîne une luxation de la rotule. Ceci est presque toujours le résultat d'un traumatisme, comme une blessure sportive ou une chute. Si cela se produit, une intervention chirurgicale est souvent effectuée pour réparer le quadriceps déchiré. Après la chirurgie, vous devrez peut-être porter une genouillère et suivre une thérapie physique pour reprendre une activité et une fonction normales.
- Syndrome de stress fémoro-patellaire. Si vous avez une douleur au genou ou un gonflement dû à une blessure ou si vous souffrez d'arthrite, le quadriceps cesse parfois de fonctionner correctement. Cela peut entraîner une affection appelée syndrome de stress fémoro-patellaire. Cela se produit lorsque les quads sont incapables de maintenir la rotule dans sa bonne position, ce qui entraîne des douleurs et des difficultés à marcher ou à courir.
- Syndrome de friction de la bande iliotibiale. Cette condition est causée par un frottement irrégulier de votre bande ilio-tibiale lorsqu'elle traverse le côté latéral de votre rotule. Cela peut arriver si vos ischio-jambiers sont plus faibles que vos quadriceps.
- Parésie et paralysie. Vos quadriceps peuvent s'affaiblir en raison d'une lésion de la moelle épinière ou d'un accident vasculaire cérébral (la faiblesse neurologique d'un muscle est une affection appelée parésie). La lombalgie peut entraîner un nerf pincé au niveau lombaire 3 qui peut provoquer une faiblesse des quadriceps. Il s'agit généralement d'une affection grave et vous devez consulter immédiatement votre médecin pour évaluer la situation et faire en sorte que cela soit réglé.
Si vous rencontrez des difficultés avec une partie de votre cuisse ou de votre genou et que vous sentez que votre quadriceps peut en être la cause, une visite chez votre médecin ou votre physiothérapeute peut être nécessaire pour faire vérifier les choses.
Perte fonctionnelle des quadriceps blessés
Si vous blessez le muscle ou les muscles du quadriceps, vous pouvez avoir des difficultés de mobilité fonctionnelle. Vous serez peut-être surpris d'apprendre que vos muscles quadriceps vous aident à vous déplacer au lit. Ils se contractent pour vous aider à tracer vos fesses en position couchée et ils peuvent vous aider à vous rouler dans votre lit.
Les muscles quadriceps sont également très actifs lorsqu'ils se lèvent d'une chaise. Ils aident à redresser le genou, ce qui est essentiel pour se relever d'une position assise. Les quads sont également un groupe musculaire majeur responsable de la montée et de la descente des escaliers.
Comme vous l'avez peut-être deviné, le groupe musculaire quadriceps est également essentiel pour marcher et courir. Les quads vous aident à avancer tout en marchant et en courant, et ils vous empêchent de tomber lorsque vous êtes immobile. La faiblesse des quads peut entraîner des anomalies de la démarche et vous pouvez avoir besoin d'un appareil d'assistance comme une canne ou un déambulateur pour vous aider à marcher normalement si vos quads ne fonctionnent pas correctement. Votre physiothérapeute peut vous aider à décider quel appareil vous convient si vous en avez besoin après une blessure au quad.
Puis-je faire des exercices pour mes quadriceps?
Si vous souffrez d'une blessure à vos quadriceps, votre médecin peut vous orienter vers une thérapie physique pour aider à améliorer la mobilité fonctionnelle et à améliorer la force et la flexibilité des quadriceps. Votre physiothérapeute peut vous suggérer les bons exercices à effectuer pour aider votre condition spécifique.
Les exercices de base de mobilité du genou se concentrent sur la force et la mobilité des quadriceps et les exercices d'étirement pour les quadriceps aident à améliorer la flexibilité du groupe musculaire.
Les principaux types d'exercices que vous pouvez effectuer pour aider à améliorer la fonction de vos quadriceps comprennent:
- Force: Étant donné que les muscles quadriceps traversent à la fois la hanche et le genou, les exercices qui impliquent le genou et la hanche sont essentiels pour améliorer la force des quadriceps. Des exercices simples de renforcement des genoux cibleront les quadriceps, et des exercices avancés de renforcement des hanches comprendront également un peu de travail sur les quadriceps.
- La flexibilité: Il existe de nombreux étirements faciles à faire pour améliorer la flexibilité de vos quadriceps.Un étirement de base des quadriceps peut être fait, et l'étirement des quadriceps à la serviette est un excellent moyen d'améliorer la flexibilité de ce groupe musculaire.
- Équilibre et proprioception: Les exercices d'équilibre et de proprioception se concentrent souvent sur les quadriceps, car ils sont essentiels pour vous maintenir droit et équilibré. Des exercices d'équilibre de base peuvent également aider à prévenir les chutes, et des exercices d'équilibre avancés peuvent être utilisés pour aider à traiter les blessures aux quadriceps et les douleurs au genou.
Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin ou de votre physiothérapeute avant de commencer tout exercice pour vos quadriceps.
Un mot de Verywell
Si vous ressentez une douleur à l'avant de votre cuisse après une blessure, vous avez peut-être fait quelque chose à vos quadriceps. Souvent, les blessures aux quads sont faciles à réhabiliter; un peu de repos et des étirements suffisent. D'autres fois, une blessure au quadriceps peut être grave, alors vérifiez auprès de votre médecin si vous vous êtes blessé à l'avant de la cuisse. Une blessure à vos quadriceps peut être une expérience douloureuse. Une visite chez votre physiothérapeute peut être la clé pour vous aider à améliorer la fonction de vos quadriceps afin de vous remettre rapidement et en toute sécurité à une mobilité fonctionnelle normale.