Contenu
- Que sont les adaptogènes?
- Comment les adaptogènes sont censés agir dans le corps
- Exemples d'herbes adaptogènes
- Suppléments
- Effets secondaires
Que sont les adaptogènes?
Les adaptogènes se trouvent dans les herbes et les racines qui proviennent de plantes; on dit qu'ils aident la résilience du corps à faire face à ce qui peut entraîner de graves problèmes de santé. On dit également que les adaptogènes jouent un rôle énorme dans le processus de vieillissement, de sorte que de nombreux adaptogènes sont considérés comme ayant des propriétés anti-âge.
Les adaptogènes sont utilisés depuis des centaines d'années dans les pratiques de guérison ayurvédique. Mais aujourd'hui, les adaptogènes sont également de plus en plus accessibles dans le monde occidental.
Beaucoup de ces plantes sont transformées en poudres et intégrées dans des smoothies, des thés ou des boissons à base de plantes. D'autres, comme le curcuma, peuvent également être utilisés pour assaisonner les aliments. Certaines herbes adaptogènes sont trop amères pour être consommées, elles sont donc transformées en suppléments en poudre (et prises sous forme de capsule) ou intégrées dans des teintures (suppléments à base de plantes dissous dans de l'alcool et ingérés sous forme liquide).
Par exemple, on dit qu'un adaptogène à base de plantes augmente le niveau d'œstrogène lorsqu'il est trop élevé; le même adaptogène peut réduire les œstrogènes lorsque les niveaux sont trop bas (comme pendant la ménopause).
En bref, les adaptogènes peuvent remplir de nombreuses fonctions telles que le déclenchement de la production d'hormones ou la modification de la réponse du corps au stress pour garantir que tout le corps (du cerveau au système immunitaire) fonctionne de manière optimale.
4 herbes ayurvédiques populaires utilisées pour la guérisonComment les adaptogènes sont censés agir dans le corps
On dit que les adaptogènes remplissent de nombreuses fonctions dans le corps pour aider l’organisme à réagir et à surmonter les influences des facteurs de stress physiques, chimiques ou biologiques. Ils peuvent être considérés comme des substances qui:
- Améliorer l'attention
- Augmenter l'endurance (dans les situations causées par la fatigue)
- Réduire les troubles et les déficiences induits par le stress dans le corps
- Équilibrer les niveaux d'hormones
- Gardez les niveaux de cortisol (l'hormone du stress) et les autres niveaux d'hormones sous contrôle '
- Combattre la fatigue (qui résulte d'une surexcitation du stress physique ou émotionnel)
- Combattre l'impact du stress sur la fonction cognitive
- Stimuler la performance mentale qui a été affectée par le stress
- Normaliser les fonctions corporelles
- Stimule le système immunitaire (qui a été affecté par le stress)
- Combattre les symptômes causés par des niveaux élevés de cortisol (tels que l'anxiété, la dépression, la fatigue, l'hypertension artérielle, la résistance à l'insuline et l'obésité)
- Augmenter l'endurance physique (améliorer les niveaux d'énergie)
- Améliorer la fonction des organes (tels que le foie et les glandes surrénales)
- Améliorer la fonction des systèmes corporels (tels que le système gastro-intestinal)
Adaptogènes et stress
Les adaptogènes sont toute substance censée améliorer l’état de résistance du corps au stress.Bien sûr, ils n'ont pas d'impact sur l'expérience d'une personne lors d'événements stressants, mais on dit plutôt qu'ils améliorent la façon dont le corps réagit physiquement au stress.
Le stress est considéré comme une condition physiologique, associée aux systèmes nerveux, endocrinien (hormones) et immunitaire. Le stress peut être un événement externe, une condition environnementale ou un agent chimique ou biologique qui amène le corps à libérer une cascade d'hormones (comme le cortisol et d'autres hormones, libérées par les glandes surrénales) qui entraîne des changements physiologiques.
Des exemples de changements dus à la libération de cortisol, considéré comme l'hormone du stress, comprennent une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle. Ce flot soudain de changements hormonaux est appelé la réponse de combat ou de fuite. Des exemples de qui peuvent induire la réaction de combat ou de fuite dans le corps comprennent:
- Facteurs environnementaux (tels que des températures extrêmement élevées ou basses)
- Facteurs biologiques (comme une maladie ou une blessure)
- Agents chimiques (comme le tabac, l'alcool ou les drogues)
- Problèmes mentaux (comme se concentrer sur des événements négatifs [comme la perte d'un emploi ou un divorce] ou des menaces perçues)
- Événements physiques (tels que la perte chronique de sommeil)
- Événements stressants quotidiens (comme la conduite dans un trafic dense)
Lorsque la réponse d’une personne au stress n’est pas adéquate, ou lorsque le stress est trop accablant ou à long terme, cela peut entraîner des maladies ou même la mort. C'est ce que l'on appelle le stress inadapté, et c'est ce que les adaptogènes sont censés aider le corps à surmonter.
Les adaptogènes sont-ils efficaces?
Bien qu'il existe des preuves limitées issues d'études médicales pour étayer les allégations d'efficacité pour chaque type d'adaptogène, de nouvelles études commencent à émerger.
Par exemple, une étude a révélé que les adaptogènes «peuvent être considérés comme une nouvelle catégorie pharmacologique de médicaments anti-fatigue qui: induisent une attention et une endurance accrues dans des situations de diminution des performances causées par la fatigue et / ou une sensation de faiblesse, réduisent les déficiences induites par le stress et troubles liés à la fonction du stress. »
Une autre étude a révélé que des études antérieures sur les adaptogènes (impliquant spécifiquement Ashwagandha, Rhodiola et Bacopa) ont découvert comment ces herbes spécifiques présentaient des avantages chez les personnes pendant les périodes de stress chronique.
Bien qu'il existe des données de recherche clinique limitées qui soutiennent l'efficacité de divers adaptogènes, certains experts avertissent le public qu'il est important de comprendre que tous les suppléments naturels ne sont pas ce qu'ils prétendent être. Selon le Dr Brenda Powell, codirectrice médicale du Center for Integrative and Lifestyle au Cleveland Clinic's Wellness Institute, «De nombreuses sociétés de suppléments mettent de petites quantités de ceci et de cela dans une pilule. Je pense qu'ils supposent ou souhaitent simplement un effet synergique. »
Les suppléments, y compris les adaptogènes, ne sont pas réglementés par la FDA pour leur sécurité ou leur efficacité, ce qui incite le consommateur à s'assurer qu'il achète des produits purs, sûrs et efficaces.
Exemples d'herbes adaptogènes
Il existe de nombreux adaptogènes différents, chacun ayant sa propre action spécifique, mais gardez à l'esprit que les études cliniques limitées prouvent l'innocuité et l'efficacité de ces suppléments naturels. Des exemples d'adaptogènes communs et l'action qu'ils sont censés produire dans le corps comprennent:
- Racine d'astragale: dit pour aider à réduire le stress et le vieillissement en protégeant les télomères (structures liées au vieillissement, situées à l'extrémité de chaque chromosome)
- Ashwagandha- utilisé pour aider le corps à faire face au stress quotidien, et comme tonique général
- Ginseng sibérien: peut fournir de l'énergie et aider à surmonter l'épuisement
- basilic sacré: dit favorise la relaxation, soulage le stress et l'anxiété
- Rhodiola rosea:mai lanxiété, fatigue et dépression
- Cordyceps-un type spécifique de champignon dont on dit qu'il combat le stress et aide à équilibrer les hormones
- Reishi-un type spécifique de champignon dont on dit qu'il aide le corps à s'adapter au stress et favorise un sommeil sain
- Maca- peut améliorer l'humeur et augmenter l'énergie
- Safran des Indes-peut aider le corps à maintenir des niveaux sains de corticostérone (l'hormone du stress)
- Igname sauvage-dit pour réguler les niveaux d'hormones féminines
- Réglisse- dit augmenter l'énergie et l'endurance et aide à renforcer le système immunitaire, à stimuler les glandes surrénales et à promouvoir des niveaux sains de cortisol
- Bacopa Monnieri- un agent anti-anxiété et antidépresseur naturel, censé protéger le cerveau et améliorer la mémoire et améliorer d'autres aspects de la fonction cognitive
Suppléments
De nombreux adaptogènes sont disponibles sous forme de gélules, mais il est important de comprendre que les suppléments naturels ne sont pas toujours ce que l'entreprise prétend être. Lorsque cela est possible, il est préférable de sélectionner un supplément à base de plantes qui est biologique, entièrement naturel et récolté dans la nature de manière éthique. Recherchez des produits certifiés par un tiers, comme la pharmacopée américaine, NSF International ou ConsumerLab.com. Ces organisations évaluent et rendent compte du niveau de pureté et de puissance d’un produit.
Les suppléments, y compris les adaptogènes, ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis pour des raisons de sécurité ou d'efficacité. Cela donne au consommateur la responsabilité de s'assurer qu'il achète des produits purs, sûrs et efficaces.
Recherchez des étiquettes 100% pures, artisanales et biologiques, et celles qui utilisent des entités tierces pour tester la pureté et l'efficacité du produit.
Effets secondaires
Tout type de supplément à base de plantes peut interagir avec d'autres suppléments, des médicaments en vente libre ou des médicaments sur ordonnance. Assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des adaptogènes.
Il y a très peu d'effets secondaires bien connus de la prise d'adaptogènes. Bien que certains adaptogènes aient de nombreuses capacités bénéfiques pour la santé, certains peuvent produire des effets secondaires, en particulier s'ils sont pris trop longtemps ou à des doses trop élevées.
Par exemple, la racine de réglisse peut provoquer une pression artérielle élevée et une hypokaliémie (faible taux de potassium) lorsqu'elle est prise sur une longue période. Il est recommandé de prendre la réglisse en cycles de 12 semaines, en faisant une pause entre chaque cycle. Les personnes souffrant d'hypertension peuvent vouloir sélectionner un
Certaines personnes éprouvent des maux d'estomac à cause de la prise de certains types d'adaptogènes, d'autres peuvent présenter des symptômes allergiques. Il existe très peu d'études à long terme qui ont examiné la sécurité liée à la prise d'adaptogènes spécifiques au fil du temps.
Un mot de Verywell
Bien qu’il puisse être globalement sûr de prendre des adaptogènes, il est important de ne pas négliger d’autres mesures naturelles de promotion de la santé, comme une alimentation saine et une activité physique régulière. Il est également important d'employer d'autres mesures (comme la méditation ou la pratique de la pleine conscience) pour réduire l'impact du stress sur le corps. Bien qu'il soit facile de simplement prendre un supplément tous les jours, les adaptogènes (et autres suppléments naturels) sans changement de mode de vie peuvent ne pas suffire à faire une différence percutante à long terme.
Gardez à l’esprit que les adaptogènes n’éliminent pas le stress de la vie d’une personne, mais peuvent plutôt permettre au corps d’utiliser ses propres capacités pour changer et s’adapter au stress de manière à favoriser un vieillissement en bonne santé. Mais, plus de preuves scientifiques (études de recherche médicale) sont nécessaires pour le prouver définitivement, ainsi que de nombreuses autres allégations d'adaptogènes favorisant la santé.