Contenu
- Faits importants sur la graisse corporelle
- Conseils de régime et de style de vie pour perdre du poids
Selon les statistiques du Centre national de contrôle et de prévention des maladies, le nombre de personnes obèses continue d'augmenter, malgré le fait que 45 millions d'Américains suivent un régime chaque année. Un rapport de l'Institute of Medicine indique que les Américains dépensent plus de 33 millions de dollars par an en produits de réduction de poids.
Faits importants sur la graisse corporelle
- La définition de l'obésité est d'avoir plus de 25 pour cent de graisse corporelle pour les hommes et plus de 30 pour cent pour les femmes.
- Un poids insalubre ou l'obésité peuvent augmenter votre risque de développer des maladies mortelles telles que le cancer, le diabète et les maladies cardiaques.
- Des recherches de l'American Dietetic Association montrent qu'une diminution de 5 à 10% du poids corporel peut réduire considérablement la pression artérielle et le taux de cholestérol.
- Une perte de poids réussie est plus probable lorsque vous bénéficiez du soutien d'une équipe de professionnels de la santé comprenant des médecins, des diététiciens et même des thérapeutes.
Pour perdre du poids et le maintenir toute une vie, vous devez d'abord trouver un programme de perte de poids qui répond à vos besoins et peut vous guider à travers les changements de style de vie nécessaires. Les pierres angulaires d'un bon programme comprennent un régime personnalisé et un régime d'exercice qui répondent à toutes les conditions préexistantes que vous pourriez avoir, comme le diabète et l'hypertension artérielle.
Les meilleurs programmes vous offrent également un système de soutien, comme un chat ou un copain de perte de poids, pour vous aider à rester motivé et à vous en tenir à vos changements de mode de vie une fois que vous avez perdu du poids.
Malheureusement, de nombreux régimes populaires sont conçus pour des résultats rapides et ne vous fournissent pas les outils nécessaires pour maintenir le poids à long terme.
Votre objectif devrait être de faire de la santé, et non de l'apparence, votre priorité, ce qui signifie que les changements de votre style de vie pour perdre du poids doivent inclure à la fois un régime alimentaire et de l'exercice.
La clé d'une perte de poids réussie à long terme est de moins se concentrer sur le «régime», qui a tendance à être une solution à court terme, et plus sur les changements de mode de vie, principalement une alimentation saine et l'exercice régulier.
Conseils de régime et de style de vie pour perdre du poids
- Fais une liste. Avant de vous rendre au marché, planifiez vos repas hebdomadaires et créez une liste d'épicerie d'accompagnement.
- Tenez-vous en à l'eau. Évitez les boissons riches en calories, telles que les sodas, les smoothies aux fruits et les boissons au café raffinées. Il y a environ neuf paquets de sucre et près de 150 calories dans une canette de 12 oz de soda ou de jus. Les smoothies et les boissons au café contiennent souvent 250 à 500 calories, à l'exclusion de la crème fouettée. Au lieu de cela, choisissez des boissons faibles ou sans calories, comme le thé vert ou l'eau infusée de fruits.
- Faites le plein de fibres.Faites le plein de fibres de fruits et de légumes plutôt que d'articles riches en calories qui vous donnent envie de plus.
- Surveillez le pansement. À la maison, diluez la vinaigrette du commerce avec un peu de vinaigre de cidre de pomme ou de jus de citron. Au restaurant, commandez votre vinaigrette à part ou demandez de l'huile et du vinaigre.
- Évitez les boissons alcoolisées. Un verre de vin représente environ 100 calories. De plus, le vin peut réduire votre glycémie et vous donner faim.
- Obtenez des portions correctes. Lorsque vous mangez, remplissez d'abord la moitié de votre assiette avec des légumes cuits à la vapeur ou crus, puis remplissez l'autre moitié avec des parts égales de protéines et d'amidon, qui ne sont pas riches en matières grasses.
- Marcher plus. Garez-vous à un endroit plus éloigné du magasin pour ajouter plus de marche à votre routine quotidienne. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Aller dehors. Sortez avec votre chien ou votre famille quand il fait beau. Promenez-vous dans le parc, faites une balade à vélo ou visitez votre piscine locale.
- Cultivez un jardin. Cultivez vos propres légumes frais et brûlez des calories pendant que vous jardinez.