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Savoir comment prévenir l'insuffisance cardiaque congestive est un élément important pour rester en bonne santé. Bien que certaines conditions préexistantes puissent en être la cause (par exemple, des défauts structurels et des dommages causés par une crise cardiaque), il existe des facteurs de style de vie modifiables - le surpoids, le tabagisme, la consommation d'alcool et le manque d'exercice - qui ont le pouvoir d'augmenter à la fois. votre risque de maladie cardiaque et accélérer sa progression.Prenez votre santé en main en adoptant ces habitudes pour lutter contre ce grave problème cardiovasculaire.
Conseils de prévention
Non seulement ces stratégies de prévention vous aideront à réduire votre risque d'insuffisance cardiaque congestive, mais chacune apporte une myriade d'autres avantages en termes de santé et de bien-être en général.
Gérer les maladies chroniques
Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de maladie coronarienne, les deux causes les plus courantes d'insuffisance cardiaque, il est important de travailler avec un praticien pour les maîtriser. L'établissement d'une base de référence des panels sanguins et lipidiques et d'autres biomarqueurs avec votre médecin de soins primaires peut être utile pour la détection précoce de tout risque potentiel.
D'autres maladies chroniques qui peuvent contribuer à l'insuffisance cardiaque congestive comprennent le diabète, un taux de cholestérol élevé et des troubles thyroïdiens.
Un changement de régime et de mode de vie peut être utile pour gérer les maladies chroniques. Par exemple, le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est une méthode efficace et soutenue par la recherche pour réduire l'hypertension artérielle. Travaillez avec votre médecin ou demandez à un nutritionniste de créer un plan d'action pour intégrer de nouveaux changements de régime et de mode de vie. .
Arrêter de fumer
Les produits chimiques contenus dans les cigarettes contribuent directement aux lésions artérielles pouvant entraîner une insuffisance cardiaque congestive. La fumée secondaire peut être tout aussi nocive, car le monoxyde de carbone peut remplacer l'oxygène dans votre sang, obligeant votre cœur à pomper plus difficile d'alimenter votre système en oxygène vital.
Évitez de commencer à fumer, et si vous êtes déjà fumeur, mettez en œuvre des outils pour vous aider à arrêter, comme développer un programme personnalisé pour vous-même, exploiter votre volonté et utiliser certains produits de renoncement pour vous aider à arrêter de fumer.
Limiter l'alcool
Une étude de 2014 a montré que l'excès d'alcool peut entraîner une augmentation du risque cardiovasculaire et constitue l'une des causes les plus fréquentes d'hypertension réversible et de fibrillation auriculaire. Consommation légère à modérée, définie comme deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes , cependant, est associée à un risque de mortalité réduit.
Rester dans la plage définie de consommation légère semble être le moyen de prévenir le risque d'insuffisance cardiaque. Cependant, l'alcool est un cancérigène connu, donc même un verre par jour peut encore augmenter votre risque de cancer.
Réduire le sodium
Un régime riche en sodium entraîne une accumulation de liquide dans le corps et augmente le stress sur le système cardiovasculaire. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, principal facteur de risque d'insuffisance cardiaque, il peut être nécessaire de réduire votre consommation de sel de table, les aliments transformés et les aliments riches en sodium, comme le bacon, le jambon et les frites.
Les soupes en conserve et les légumes en conserve peuvent également contenir du sodium; recherchez des variétés à faible teneur en sodium. Concentrez votre alimentation sur des aliments sains pour le cœur, tels que beaucoup de fruits et légumes frais, des protéines maigres, des aliments riches en fibres comme les haricots et l'avoine, et des graisses saines comme l'huile d'olive, le saumon et l'avocat.
11 aliments sains pour le cœur à ajouter à votre alimentation
Augmenter l'exercice
L'activité physique est un outil de prévention puissant non seulement pour l'insuffisance cardiaque congestive, mais aussi pour de nombreuses autres maladies chroniques, et elle est idéale pour soutenir la santé cardiovasculaire. Il a été démontré que les entraînements aérobies qui augmentent spécifiquement la fréquence cardiaque, tels que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), aident à renforcer le cœur et à améliorer la fonctionnalité en stimulant la circulation.
L'American Heart Association (AHA) recommande au moins 30 minutes par jour (150 minutes par semaine) d'exercice d'intensité modérée, comme le jardinage, la marche rapide, la danse ou le tennis en double; ou 15 minutes par jour (75 minutes par semaine) d'exercice intense, comme la course, la natation, la randonnée en montée ou le tennis en simple.
Il est important de noter que ces séances de 30 minutes peuvent être divisées en trois séances de 10 minutes ou en deux séances de 15 minutes, ce qui peut faciliter la mise en forme dans un horaire chargé. Travaillez avec votre médecin de soins primaires et / ou un entraîneur personnel certifié pour définir un régime d'exercice qui vous convient.
Maintenez un poids santé
Porter un poids corporel supplémentaire sur votre cadre peut rendre la circulation sanguine plus difficile et entraîner une pression et un stress supplémentaires sur le cœur. Perdre quelques kilos peut faire une grande différence dans la prévention de l'insuffisance cardiaque et la promotion de la santé cardiaque générale.
L'utilisation de certains outils de perte de poids tels que l'établissement d'objectifs et l'utilisation d'un journal alimentaire pour consigner l'apport quotidien peut être utile pour vous garder conscient des portions et des types d'aliments que vous consommez régulièrement.
Pour estimer votre apport calorique quotidien idéal pour perdre du poids, utilisez une calculatrice pour trouver votre objectif cible personnalisé.
2:00Symptômes et complications de l'insuffisance cardiaque
Faits utiles
Il y a quelques faits clés à garder à l'esprit en ce qui concerne l'insuffisance cardiaque congestive:
- Si un ou plusieurs membres de votre famille souffrent d'insuffisance cardiaque congestive, la première étape consiste à vous faire contrôler par un examen physique complet.
- N'importe qui peut développer une insuffisance cardiaque congestive. Cependant, c'est relativement rare pour une personne de moins de 70 ans.
- L'insuffisance cardiaque peut progresser lentement et ne présenter aucun symptôme au début.
- Si la maladie est détectée tôt, les patients peuvent immédiatement prendre des mesures pour l'empêcher de progresser et vivre plus longtemps en meilleure santé.
- Si la cause première de l'insuffisance cardiaque congestive peut être traitée ou inversée, la maladie peut effectivement disparaître.
Symptômes de l'insuffisance cardiaque congestive
Si vous êtes à risque d'insuffisance cardiaque, vous voudrez faire examiner les symptômes dès que possible par un médecin. Les symptômes comprennent:
- Prise de poids et gonflement des pieds, des chevilles ou de l'abdomen causés par une accumulation de liquide
- Élargissement des veines du cou
- Manque d'appétit, indigestion, nausées ou vomissements
- Essoufflement ou respiration sifflante pendant les activités ou en position couchée
- Difficulté à dormir ou difficulté à se concentrer
- Fatigue et sensation de faiblesse
- Palpitations cardiaques
- Toux sèche et sèche, surtout en position couchée
- Mictions fréquentes la nuit
Guide de discussion du médecin traitant de l'insuffisance cardiaque
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Un mot de Verywell
L'insuffisance cardiaque congestive est une maladie grave, mais un diagnostic ne signifie pas que vous n'avez pas d'options. Vous pouvez toujours mener une vie longue et saine. Il existe plusieurs traitements efficaces pour maîtriser les problèmes de santé sous-jacents, y compris les inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ECA) sur ordonnance, les bêtabloquants ou les diurétiques (pilules d'eau) et les interventions médicales, telles que l'angioplastie (en utilisant un ballon pour ouvrir les artères). blocage) ou stent (élargissement d'une artère avec un dispositif métallique).
De plus, la progression de la maladie peut encore être évitée en modifiant les facteurs de régime et de mode de vie. Surveillez votre santé et travaillez en étroite collaboration avec votre médecin et votre réseau de soutien personnel de la famille et des amis pour mettre en œuvre des changements durables et sains.
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