Contenu
- Ce que l'étude a examiné
- Ce que les chercheurs ont découvert
- Comment les habitudes classées en fonction de la protection contre les crises cardiaques
- Cette étude a-t-elle simplement examiné les hommes en bonne santé?
Les chercheurs, de l'Institut Karolinska de Stockholm, ont cherché à déterminer dans quelle mesure des habitudes saines, individuellement ou en concert, aident les adultes à éviter une future crise cardiaque ou un infarctus du myocarde.
Les taux de maladie coronarienne ont chuté dans de nombreuses régions du monde, écrivent les auteurs, grâce aux progrès des médicaments qui agissent pour lutter contre l'hypertension artérielle et réduire le cholestérol. Étant donné que d'énormes populations sont à risque de maladies cardiovasculaires, cependant, l'utilisation de médicaments sur ordonnance - avec leurs propres risques d'effets secondaires et un coût important s'ils sont pris sur le long terme - ne constitue pas une stratégie de prévention efficace à grande échelle, affirment les chercheurs. Ils écrivent que leurs propres recherches passées sur les femmes et celles d'autres scientifiques des deux sexes montrent que les changements de mode de vie peuvent réduire considérablement le risque de crise cardiaque.
Ce que l'étude a examiné
Des hommes âgés de 45 à 79 ans ont été recrutés en 1997 et ont été interrogés sur leurs habitudes alimentaires et activités, ainsi que sur des données telles que leur poids, leurs antécédents familiaux de maladie cardiaque et leur niveau de scolarité. Un total de 20 721 hommes sans antécédents de maladie cardiovasculaire, de cancer ou de diabète ont ensuite été suivis sur une période de 11 ans.
Cinq facteurs liés à l'alimentation et au mode de vie ont été examinés: régime alimentaire, habitudes de tabagisme, consommation d'alcool, graisse du ventre et niveau d'activité quotidien.
Ce que les chercheurs ont découvert
On a constaté que chacune des cinq habitudes ou conditions de vie offrait son propre avantage individuel dans la prévention d'une future crise cardiaque. Les meilleures chances ont été trouvées chez les hommes adhérant à tous les cinq récoltant une réduction de 80% du risque de crise cardiaque, bien que seulement 1% de la population de l'étude appartienne à cette catégorie.
Comment les habitudes classées en fonction de la protection contre les crises cardiaques
Cesser de fumer (risque réduit de 36%): Conformément à de nombreuses recherches antérieures, arrêter de fumer est l'une des principales habitudes menaçant la longévité que vous devriez abandonner. Dans cet essai suédois, les hommes qui n'avaient jamais fumé ou qui avaient arrêté au moins 20 ans avant le début de l'étude avaient une probabilité inférieure de 36% de subir une première crise cardiaque.
Cela rejoint les conclusions de nombreuses enquêtes précédentes, y compris l'étude Million Women Study au Royaume-Uni, dans laquelle près de 1,2 million de femmes ont été suivies sur une période de 12 ans. Cette recherche longitudinale a révélé que cesser de fumer à l'âge de 30 ou 40 ans récoltait en moyenne 11 ans de vie supplémentaires, non seulement grâce à moins de crises cardiaques, mais également à moins de cancers et de maladies respiratoires.
Manger un régime nutritif (20% de risque inférieur):Encore une fois, il n'est pas surprenant qu'une alimentation saine à base de plantes puisse aider à prévenir une crise cardiaque (et d'autres maladies liées à l'âge comme le diabète et le cancer). L'étude suédoise a caractérisé une alimentation saine en utilisant le score alimentaire recommandé de l'enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES) aux États-Unis, qui est "fortement prédictif de la mortalité" et comprend les éléments suivants:
- Au moins 5 portions de légumes et de fruits frais chaque jour
- 4 portions de grains entiers
- 1 portion ou plus de produits laitiers faibles en gras
- Consommation hebdomadaire d'environ deux portions de poisson sain
Les sujets qui suivaient ces directives le plus étroitement avaient un risque 20% plus faible d'une première crise cardiaque, même s'ils mangeaient également des aliments de la liste «non recommandée» comme la viande rouge et transformée, les céréales raffinées et les sucreries.
Se débarrasser de la graisse du ventre (risque réduit de 12%):De plus en plus, les épidémiologistes constatent que le tour de taille et le rapport taille / hanches sont un meilleur prédicteur de mauvaise santé que le poids corporel pur, en particulier en ce qui concerne la graisse abdominale qui entoure vos organes internes (graisse viscérale) et pas seulement le pudge qui se trouve. sous la peau de votre ventre, ce qui rend votre ceinture trop serrée.
En effet, les sujets de cette étude suédoise dont le tour de taille mesurait moins de 95 cm (environ 38 ") au cours de l'essai, avaient un risque 12% inférieur de première crise cardiaque par rapport aux hommes avec plus de graisse abdominale.
Boire uniquement avec modération(Risque inférieur de 11%):Dans cette étude, boire avec modération réduit le risque de première crise cardiaque d'environ 11%. Ceci est conforme aux preuves très cohérentes selon lesquelles la consommation d'alcool avec modération réduit le risque de maladies cardiovasculaires, y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Pourtant, les chercheurs émettent certaines réserves sur les bienfaits de l'alcool, car dès que la consommation dépasse des apports légers à modérés de 1 à 2 verres par jour, il y a bien plus de risques que d'avantages pour la santé sous forme de maladies cardiaques, de cancer, et les accidents.
Pour récapituler: les personnes qui boivent avec modération peuvent être en meilleure santé que les teetotalers, mais seulement si elles boivent avec moderation.
Être physiquement actif (réduction de 3% du risque):Dans cette étude, les hommes qui marchaient ou faisaient du vélo 40 minutes par jour et faisaient de l'exercice au moins une heure par semaine présentaient un risque inférieur de 3% de subir une première crise cardiaque. Ce nombre est étonnamment bas, compte tenu d'autres preuves que l'exercice est très bénéfique pour la santé cardiaque.Pourtant, l'exercice a de tels avantages non seulement pour votre système cardiovasculaire, mais aussi pour renforcer vos os, votre système respiratoire, aider à conjurer la démence et aussi soulager le stress (sans parler d'éviter les risques de rester assis), il ne doit pas être considéré comme une frange stratégie de santé. Plus vous bougez, mieux c'est.
Cette étude a-t-elle simplement examiné les hommes en bonne santé?
Ces sujets masculins étaient tous indemnes de maladie lorsque l'étude a été lancée à la fin des années 1990. Une analyse distincte a été menée auprès de plus de 7 000 hommes souffrant d'hypertension et de cholestérol élevé en 1997, qui a révélé que la réduction du risque de chaque comportement sain était similaire à celle des hommes sans aucune condition.
Conclusion
Contrairement à votre constitution génétique, à votre régime alimentaire, à votre activité physique et à savoir si vous fumez ou non sont sous votre contrôle; dans le jargon scientifique, «facteurs de style de vie modifiables». Ces changements ne sont pas toujours faciles à mettre en œuvre, mais il peut être inspirant de découvrir que ce que vous faire chaque jour peut jouer un plus grand rôle dans la détermination de vos chances d'une première crise cardiaque que ce que vous hériter.
Dans cette vaste étude, 86% des premières crises cardiaques ont été évitées grâce à la faible proportion d'hommes qui ont adhéré aux 5 habitudes saines, indépendamment des antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire. Généralisée à l'ensemble de la population, cela signifie que 4 premières crises cardiaques sur 5 pourraient être évitées grâce à des changements de mode de vie simples et gérables.