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Même les personnes les plus saines tombent malades de temps en temps. Mais en affinant certains aspects de votre routine de santé, tels que l'alimentation et la gestion du stress, vous pouvez aider à soutenir les défenses de votre système immunitaire contre les bactéries, les virus et d'autres agents pathogènes qui causent des conditions comme le rhume et la grippe.Inquiet du nouveau coronavirus? Renseignez-vous sur le COVID-19, y compris les symptômes et la façon dont il est diagnostiqué.
Régime
Suivre une alimentation riche en antioxydants est essentiel pour soutenir votre système immunitaire. Abondants dans de nombreux fruits et légumes, les antioxydants combattent les radicaux libres - sous-produits chimiques connus pour endommager l'ADN et supprimer le système immunitaire.
Le choix de graisses saines (comme les acides gras oméga-3 disponibles dans les poissons gras, les graines de lin et l'huile de krill) plutôt que les graisses saturées (présentes dans la viande et les produits laitiers) est généralement recommandé par les autorités sanitaires. De plus, cela peut aider à augmenter la production par votre corps de composés impliqués dans la régulation de l'immunité.
Boire beaucoup d'eau aide les cellules à fonctionner efficacement et permet à votre corps de traiter les aliments et d'éliminer les déchets.
Pour un renforcement immunitaire supplémentaire, essayez d'ajouter régulièrement de l'ail (qui possède des propriétés anti-virus et anti-bactériennes) et du gingembre (un anti-inflammatoire naturel) à vos repas.
5 nutriments alimentaires pour booster votre système immunitaireExercice
La bonne nouvelle est que l'exercice régulier d'intensité modérée confère plusieurs avantages au système immunitaire. Une étude de 2019 montre qu'un exercice modéré mobilise les cellules du système immunitaire, aidant le corps à se défendre contre les agents pathogènes et la croissance des cellules cancéreuses. Ceux qui pratiquent régulièrement ce type d'exercice ont moins de maladies et moins d'inflammation systémique. L'exercice peut également protéger le système immunitaire des effets du vieillissement.
S'engager régulièrement dans des activités intenses et vigoureuses comme la course à pied, par contre, peut temporairement affaiblir votre fonction immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux infections virales. ce que les athlètes doivent faire pour rester en bonne santé.
L'exercice et votre système immunitaire
Réduction du stress
Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur l'immunité, selon une revue historique de 2004 de 293 études avec un total de 18 941 participants. L'examen suggère que si une exposition à court terme à des facteurs de stress peut stimuler votre défense immunitaire, un stress prolongé peut épuiser le système immunitaire et augmenter votre vulnérabilité à la maladie.
Vous pouvez agir contre le stress chronique. Pour maîtriser votre stress, intégrez une pratique relaxante comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde dans votre routine quotidienne.
Comment réduire le stress pour ne pas tomber maladeDormir
Une autre habitude saine vitale pour prévenir la maladie est de dormir huit heures par nuit, ce qui peut aider à réguler la fonction immunitaire.
Une étude portant sur plus de 22 000 personnes a révélé que ceux qui dormaient moins de six heures par nuit ou qui avaient un trouble du sommeil étaient plus susceptibles d'avoir un rhume et d'autres infections respiratoires.
Hygiène
Garder simplement vos mains propres est l'un des meilleurs moyens de prévenir la maladie, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Assurez-vous de vous laver les mains pendant 20 secondes avec de l'eau tiède et du savon avant de préparer des aliments ou de manger, ainsi qu'après avoir toussé, éternué, utilisé la salle de bain ou touché des surfaces publiques.
Herbes et suppléments
Bien que les scientifiques n'aient pas encore déterminé si la vitamine C peut améliorer l'immunité, il existe des preuves que cet antioxydant peut réduire l'incidence du rhume.
Des herbes telles que l'andrographis, l'AHCC, l'astragale, l'échinacée et le sureau sont parmi ces personnes utilisées dans la conviction qu'elles peuvent aider à réduire la durée et la gravité de la maladie si elles sont prises dès l'apparition des symptômes du rhume ou de la grippe. Cependant, le soutien scientifique des allégations selon lesquelles toute vitamine, herbe ou supplément peut prévenir ou traiter le rhume et d'autres maladies infectieuses est limité.
Traitements à base de plantes pour le rhume et la grippeSi vous envisagez d'utiliser un remède, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin. Auto-traiter toute condition et éviter ou retarder les soins standard peuvent avoir de graves conséquences.