Comment faire un massage des pieds

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• Comment donner un bon massage des pieds
• Conseils

Apprendre à faire un massage des pieds n'est pas difficile. Battre le trottoir jour après jour peut avoir des conséquences néfastes sur vos pieds. Que vous soyez debout à une foire commerciale, dans un laboratoire de recherche ou devant une salle de classe, vos pieds ont besoin de repos.

Comment donner un bon massage des pieds

1. Commence par trempage vos pieds dans l'eau chaude pendant 5 à 10 minutes. Vous pouvez ajouter de l'huile parfumée si vous le souhaitez. Cela aidera à nettoyer et réchauffer les pieds et à fournir de l'aromathérapie si de l'huile parfumée était ajoutée à l'eau. Séchez vos pieds avec une serviette chaude.
2. Allongez-vous ou asseyez-vous et commencez à vous détendre. Les pieds et les jambes doivent être soutenus par une surface (table de massage, canapé ou lit) ou par la personne qui effectue le massage des pieds. Massez un pied à la fois. Gardez l'autre pied enveloppé dans une serviette pour garder le pied au chaud.
3. Vous pouvez utiliser huile ou lotion pour le massage des pieds. Faites couler de l'eau tiède sur vos mains pour les réchauffer avant de commencer le massage des pieds. Frottez l'huile ou la lotion sur tout le pied jusqu'au dessus de la cheville.
4. Tu veux réchauffer le pied en faisant quelques étirements de base. Étirez doucement le pied de haut en bas et en rond. Une main doit être en forme de ventouse et soutenir le talon et une main doit déplacer le pied au niveau de l'articulation de la cheville.
5. Replacez le pied sur la surface de support. Maintenant écraser le pied avec les deux mains en commençant par les orteils et en remontant au-dessus des chevilles et en redescendant. Une main doit saisir l'intérieur du pied et une main l'extérieur du pied.
6. Au lieu de serrer, vous allez maintenant utiliser les deux mains et torsion le pied dans des directions opposées en commençant par les orteils et en remontant jusqu'aux chevilles et en redescendant. Une main doit être à l'intérieur du pied et une main à l'extérieur du pied.
7. Le pied doit être réchauffé et il est maintenant temps de le faire coups. Utilisez les doigts des deux mains pour faire des mouvements sur le dessus du pied et utilisez vos pouces pour faire des mouvements sur le bas du pied. Encore une fois, commencez par les orteils et remontez jusqu'aux chevilles et redescendez. Essayez de trouver les rainures entre les os et les tendons de vos pieds et appliquez les traits dans ces zones. N'oubliez pas les zones autour des os de la cheville.
8. Ensuite, tournez votre attention vers le les orteils. Trouvez les zones où la base de vos orteils se plie (articulations métatarsalphalangiennes), avec vos doigts sur le dessus du pied et votre pouce sur le bas, faites des mouvements circulaires à ces zones pour les orteils 1 à 5.
9. En commençant par l'orteil numéro cinq (petit orteil), utilisez votre index et votre majeur sur le dessus de l'orteil et votre pouce sur le bas et commencez à la base de l'orteil et massez jusqu'au bout de l'orteil puis faites un cercle avec l'orteil. Suivez cela en tirant doucement sur l'orteil, vous pouvez entendre l'orteil pop. Faites cela pour les cinq orteils, en terminant par le gros orteil.
10. Continuez avec les orteils en passant vos quatre doigts d'une main dans les quatre entre les orteils. Vous pouvez commencer par le haut du pied ou par le bas. Faites plusieurs mouvements de va-et-vient doux. Terminez les orteils en utilisant votre index en haut et votre pouce en bas et en massant doucement les interspaces des orteils, puis caressez les interspaces en tirant votre index et votre pouce vers vous.
11. Maintenant, vous devriez vous concentrer sur le bas du pied. Commencez avec vos pouces et faites des mouvements circulaires, puis faites des mouvements de haut en bas et d'un côté à l'autre. Pour un peu plus de pression, vous pouvez utiliser vos phalanges et pétrir le bas du pied.
12. terminer le massage des pieds en faisant des mouvements légers avec vos doigts sur le dessus du pied et vos pouces sur le bas du pied et en commençant par les orteils et en remontant au-dessus des chevilles.

Conseils

• Mettez les serviettes dans la sécheuse pour les réchauffer avant de sécher vos pieds.
• De nombreuses techniques différentes existent pour donner un massage des pieds. Utilisez les techniques qui vous conviennent le mieux.
• Appliquez plus de pression lorsque vous passez des orteils au-dessus des chevilles et moins de pression lorsque vous passez des chevilles aux orteils. Cela aidera à pousser le liquide supplémentaire hors des pieds.
• Assurez-vous que le pied et la jambe sont soutenus sur une surface afin que le corps soit complètement détendu. Pour certaines techniques, vous pouvez également soutenir le pied avec l'une de vos mains.
• Après le massage des pieds, essuyez l'excès d'huile ou de lotion pour éviter de glisser et appliquez des chaussettes pour aider à sceller l'humidité.