Contenu
- Avantages pour la santé
- Les effets secondaires possibles
- Dosage et préparation
- Ce qu'il faut chercher
- D'autres questions
Généralement ajoutée aux smoothies, jus et shakes, la poudre de racine moulue peut également être utilisée comme ingrédient dans des aliments tels que le café, le chocolat ou les huiles. Au Pérou, la racine de maca entière est souvent ajoutée à la soupe et à la farine d'avoine, rôtie et consommée comme légume, ou transformée en une boisson fermentée connue sous le nom de «maca chica».
Les usages
Les partisans affirment que la maca peut bénéficier de conditions telles que la dysfonction érectile, une faible libido, la dépression, la perte de cheveux, les bouffées de chaleur et d'autres symptômes associés à la ménopause.
En tant que légume crucifère (comme le chou, le brocoli, la roquette, les choux de Bruxelles et le chou frisé), la maca contient des glucosinolates, des composés végétaux qui sont étudiés pour leur rôle dans la prévention du cancer.
Dans la médecine populaire péruvienne, la maca est parfois utilisée pour augmenter les niveaux d'énergie.
Avantages pour la santé
Peu d'études scientifiques ont examiné l'efficacité de la maca. Voici un aperçu de plusieurs résultats de la recherche disponible:
Fonction sexuelle et libido
Dans un rapport publié dans Médecine complémentaire et alternative BMC, les chercheurs ont analysé quatre essais cliniques publiés antérieurement sur l'utilisation de la maca pour améliorer la fonction sexuelle.
Alors que deux études ont montré que la maca pouvait avoir des effets positifs sur le dysfonctionnement sexuel, les chercheurs ont conclu que le nombre total d'essais, la taille totale de l'échantillon et la qualité moyenne des études étaient trop limités pour tirer des conclusions fermes. Ils ont également noté que la connaissance des risques liés à la consommation de maca est insuffisante.
Une étude antérieure a révélé que la maca pouvait améliorer la libido chez les hommes. Les chercheurs ont donné aux sujets soit 1500 mg ou 3000 mg de maca ou un placebo pendant 12 semaines et ont trouvé que les deux doses de maca augmentaient le désir sexuel mieux que le placebo, et n'augmentaient pas les niveaux de testostérone ou d'œstrogène.
Dysfonction sexuelle induite par les antidépresseurs
La maca peut soulager le dysfonctionnement sexuel induit par les antidépresseurs chez les femmes, selon une étude de 2015 publiée dansMédecine complémentaire et alternative factuelle.
Pour l'étude, les femmes qui prenaient des classes de médicaments antidépresseurs appelés ISRS (inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine) et IRSN (inhibiteurs du recaptage de la sérotonine-noradrénaline) ont pris soit la racine de maca, soit un placebo. Les taux de rémission de la dysfonction sexuelle à la fin de l'étude de 12 semaines étaient plus élevés chez les personnes prenant de la maca.
La fertilité
Dans une petite étude publiée dans Médecine complémentaire et alternative factuelle en 2015, la qualité du sperme et les niveaux d'hormones ont été évalués après la prise de maca ou d'un placebo.
Après la période d'étude de 12 semaines, il n'y avait pas de changements significatifs dans la concentration de sperme, la motilité et les niveaux d'hormones, cependant, la concentration et la motilité des spermatozoïdes ont montré des tendances à la hausse.
Dépression
La maca peut aider à améliorer l'humeur dans la dépression, selon une étude publiée dans Climatère en 2015.
Pour l'étude, les femmes ménopausées ont reçu de la maca pendant six semaines et les chercheurs ont constaté des diminutions significatives de la dépression et de la pression artérielle diastolique (le chiffre le plus bas d'une mesure de la tension artérielle) par rapport à celles prenant un placebo.
Il n'y avait aucune différence dans les taux d'hormones (estradiol, FSH, TSH et SHBG), de glucose, de lipides et de cytokines sériques.
Les effets secondaires possibles
On sait peu de choses sur la sécurité et les effets secondaires de l'utilisation à court ou à long terme de la maca. Puisqu'il s'agit d'un aliment naturel, on pense généralement qu'il est sans danger à fortes doses.
L'effet de la Maca sur les niveaux d'hormones est mal compris. Par exemple, certaines études n'ont trouvé aucun effet sur les hormones sexuelles, tandis que des études animales ont rapporté des niveaux élevés d'hormone lutéinisante, de progestérone et de testostérone.
Si vous souffrez d'une affection hormonosensible, telle qu'une endométriose, des fibromes utérins ou un cancer du sein, de l'utérus ou de l'ovaire, vous ne devez pas prendre de maca sans consulter votre médecin.
Une consommation excessive ou régulière de maca crue peut interférer avec la fonction thyroïdienne.
Comme avec d'autres suppléments, la maca n'a pas été testée pour la sécurité des femmes enceintes, des mères allaitantes, des enfants et des personnes souffrant de problèmes de santé ou qui prennent des médicaments.
Dosage et préparation
La maca est vendue sous forme de poudre, de gélules, de gélatine et de teinture. Il est également parfois ajouté aux aliments - sa saveur de noisette et de terre se marie bien avec la cannelle, comme dans le beurre d'amande Jem Cinnamon Maca.
Il n'y a pas de dose journalière standard recommandée pour la racine de maca. Les praticiens de la médecine alternative recommandent de commencer avec 3 grammes (1 cuillère à soupe de poudre) et de travailler jusqu'à 9 grammes par jour.
Ce qu'il faut chercher
La plante de maca est originaire de la cordillère des Andes. Pour un produit de la meilleure qualité, recherchez la maca biologique cultivée au Pérou.
Lors de la sélection d'une marque de suppléments, recherchez les produits qui ont été certifiés par Consumer Labs, The U.S. Pharmacopeial Convention ou NSF International.
D'autres questions
La racine de maca peut-elle aider avec le syndrome de fatigue chronique?
Alors que certains partisans de la santé alternative affirment que la racine de maca peut traiter les patients atteints du syndrome de fatigue chronique, il n'y a aucune preuve clinique à l'appui. Cependant, il est utilisé en médecine péruvienne pour stimuler l'énergie et des preuves anecdotiques suggèrent que son profil riche en nutriments peut aider à la fatigue générale.
La maca est-elle un stimulant?
Bien que l'on pense que la maca stimule l'énergie, elle n'est pas un stimulant et n'a pas les mêmes effets secondaires que les stimulants à courte durée d'action, tels que l'éphédra, qui fournissent une poussée d'énergie rapide et augmentent l'épinéphrine et le cortisol. La Maca n'augmente pas la tension artérielle et prend deux à trois semaines pour ressentir ses effets énergisants.
Un mot de Verywell
Alors que la maca est souvent consommée comme aliment (et est considérée comme un tonique de superaliment), des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre les effets et les risques. Si vous envisagez d'utiliser la maca, assurez-vous d'abord de parler à votre professionnel de la santé pour déterminer si cela vous convient.
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