Contenu
- Fumée
- Ne buvez pas d'eau
- Ne faites pas d'exercice
- Ignorer le stress
- Mangez de gros repas
- Passer le sommeil
- Mangez vos aliments déclencheurs
- Boire des boissons alcoolisées
- Mangez des aliments transformés
- Ne cherchez pas d'aide
Fumée
Fumer des cigarettes affecte tout le corps, non seulement les poumons et les voies respiratoires. Lorsque la fumée est inhalée dans le corps, elle pénètre également dans l'estomac et les intestins. Le tabac est un irritant connu du tube digestif qui peut provoquer des ballonnements, des crampes, des gaz et des grondements d'estomac. Ceci, bien sûr, n'aiderait pas les symptômes du SCI.
Ne buvez pas d'eau
Si un corps ne reçoit que du café et du cola diététique toute la journée, on ne peut pas s'attendre à ce que le tube digestif fonctionne aussi bien que possible. L'eau est essentielle à la bonne santé de tout le corps. De bonnes habitudes de consommation d'eau seront non seulement utiles pour prévenir la constipation, mais aussi pour remplacer les liquides perdus par la diarrhée.
Ne faites pas d'exercice
Il y a quelque chose que les gens peuvent faire en seulement 30 minutes par jour qui améliore leur santé globale, mais la plupart des gens ne le font pas. C'est ce que l'exercice peut faire. Le Surgeon General des États-Unis recommande de faire 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine, sans que ce soit 30 minutes consécutives; il peut également s'agir de 3 épisodes de 10 minutes ou de 2 épisodes de 15. L'exercice aide à résoudre toutes sortes de problèmes, y compris le stress, mais peut également aider à soulager la constipation.
Ignorer le stress
Le stress ne cause pas le SCI, mais il aggravera les symptômes.Tout le monde souffre d'une forme ou d'une autre - l'important est dans la réaction à ce stress. Transformer le stress en quelque chose de positif peut aider. Utilisez le stress pour alimenter la créativité et pour inciter à agir sur les problèmes. Ne pas permettre au stress de s'infecter et de s'installer jusqu'à ce qu'il commence à affecter la santé est essentiel pour faire face au SCI.
Mangez de gros repas
Nous aimons tous manger, mais manger 3 gros repas par jour n'est pas la meilleure stratégie pour une santé digestive optimale. Au lieu de cela, essayez de manger 5 ou 6 petits repas tout au long de la journée. De plus, le corps recevra un flux constant de carburant toute la journée, au lieu de pics et de baisses répétées qui peuvent provoquer des baisses du niveau d'énergie.
Passer le sommeil
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour une santé optimale. Planifier ce laps de temps pour dormir dans la journée, chaque jour, est difficile, mais essentiel pour éviter les poussées d'IBS. Certaines personnes ont du mal à s'endormir ou à rester endormies. Essayez de pratiquer une meilleure hygiène du sommeil pour améliorer la quantité et la qualité du sommeil. Les problèmes de sommeil graves doivent être discutés avec un médecin pour aider à résoudre le problème.
Mangez vos aliments déclencheurs
Les aliments déclencheurs varient d'une personne à l'autre avec le SCI, mais certains thèmes de base sont: les aliments gras, les aliments frits, les boissons gazeuses et les fibres insolubles. Apprendre quels aliments déclenchent les aliments à éviter prend du temps et de l'énergie, mais lorsqu'ils sont découverts, ils peuvent être évités et cela peut réduire les poussées.
Boire des boissons alcoolisées
C'est une question difficile, surtout pour ceux qui aiment socialiser. Mais la bière (qui a tendance à provoquer des gaz), le vin et les boissons mélangées (qui contiennent souvent d'autres déclencheurs tels que les jus de fruits ou les boissons contenant de la caféine) peuvent être difficiles pour le tractus gastro-intestinal. Boire est un problème de qualité de vie, mais dans certains cas, il peut être préférable d'éviter de boire pour éviter de provoquer une poussée.
Mangez des aliments transformés
Les aliments transformés contiennent souvent des additifs tels que des sucres ou des substituts de matières grasses, dont bon nombre sont connus pour être des irritants gastro-intestinaux. Même les personnes qui n'ont pas de troubles digestifs diagnostiqués peuvent ressentir des gaz, de la diarrhée, des ballonnements et des douleurs après avoir mangé des additifs alimentaires. Recherchez des aliments frais et entiers qui contiennent le moins d'ingrédients.
Ne cherchez pas d'aide
L'aide peut venir d'amis, de membres de la famille, de collègues et d'une équipe de soins de santé. Demandez de l'aide pour vous en tenir à un régime adapté au SCI et pour réduire le stress. N'ayez pas peur d'accepter de l'aide et de bons conseils lorsqu'ils sont proposés par une source fiable.
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