Contenu
- Embaucher un entraîneur personnel
- Embaucher une diététiste ou un nutritionniste
- Bannissez vos ennemis alimentaires
- Se détendre un peu
- Sourire
- Apprendre à cuisiner
- Surveiller et enregistrer
- Prends tes médicaments
- Nourrissez vos relations
- Célébrer la vie
Embaucher un entraîneur personnel
Votre cœur est un muscle et il a besoin de son exercice ou il deviendra mou et mou. Commencer à faire de l'exercice - surtout si vous n'êtes pas au sommet de votre forme en ce moment - peut être un défi mental et physique.
Tout d'abord, parlez-en à votre médecin et obtenez des directives spécifiques sur la quantité d'exercice que vous devez faire et sur la façon de reconnaître les signes de surmenage.
Ensuite, trouvez une salle de sport qui a des entraîneurs personnels. Le formateur peut vous aider à vous assurer que vos efforts porteront leurs fruits et que vous faites les exercices correctement.
Embaucher une diététiste ou un nutritionniste
Vous n'aurez probablement besoin que d'une ou deux consultations avec une diététiste pour en savoir plus sur ce que vous sont manger, qu'est-ce que tu devrait être manger et pourquoi. Pour tirer le meilleur parti de votre visite, apportez deux ou trois jours de journaux alimentaires avec vous. Un journal alimentaire est simplement un enregistrement de tout ce que vous mangez ou buvez en une journée, les heures où vous avez mangé ou bu et les quantités. Cela aidera le nutritionniste à adapter un programme à votre vie.
Bannissez vos ennemis alimentaires
Nous avons tous des ennemis de la nourriture. Peut-être que les vôtres sont des biscuits, de la crème glacée, des chips ou des bonbons? Si vous ne pouvez pas éviter la tentation, bannissez ces objets de votre maison, de votre voiture et de votre bureau et évitez de les manger régulièrement.
Se détendre un peu
Le stress resserre vos vaisseaux sanguins, ce qui rend plus difficile pour votre cœur de pomper le sang dans votre corps. Détendez-vous, laissez les événements de la journée vous envahir et pensez à vous détendre en respirant. Lorsque quelque chose vous dérange, essayez de garder une vue d'ensemble à l'esprit: demandez-vous, est-ce que les déclencheurs de stress auront de l'importance dans cinq ans? Vous en souviendrez-vous même?
Sourire
Le sourire fait toutes sortes de bien à votre corps. Vous pouvez en fait faire en sorte que votre corps et votre esprit soient heureux en souriant. Mettez un sourire sur votre visage en faisant la queue, en conduisant ou en écrivant des e-mails: vous serez étonné du changement. Pratiquez en souriant chaque fois que vous regardez une horloge. Cela ajoutera des centaines de sourires à votre journée!
Apprendre à cuisiner
Avez-vous déjà été surpris par les restaurants? Vous pouvez entrer, commander l'un des 70 éléments d'un menu et quelques minutes plus tard, votre repas arrive chaud et délicieux. C'est comme un miracle. Et le nom de ce miracle est beurre. Les restaurants utilisent des graisses et du beurre pour couvrir les ingrédients médiocres, le réchauffement et d'autres péchés de nécessité. En apprenant à cuisiner et à manger à la maison, vous pouvez contrôler votre alimentation. Utilisez des ingrédients frais et suivez des cours de cuisine.
Surveiller et enregistrer
Garder les informations importantes à portée de main peut aider vos médecins à planifier les meilleurs soins médicaux pour vous.
- Surveillez votre tension artérielle chaque semaine, conservez les résultats de vos tests dans un dossier pour un accès facile.
- Faites tester votre cholestérol tous les quelques mois.
- Gardez une trace de vos informations médicales.
- Sachez quels médicaments vous prenez, qui sont vos médecins et quels sont vos objectifs médicaux.
Prends tes médicaments
Si votre médecin vous a prescrit un médicament, prenez-le. Déterminez ce que vous devez faire pour vous conformer à 100% aux ordonnances de votre médecin. Cela signifie prendre votre médicament au bon moment et suivre les suggestions. Il existe actuellement sur le marché d'excellents médicaments qui ont aidé des millions de personnes à éviter les crises cardiaques et d'autres problèmes.
Nourrissez vos relations
Les personnes souffrant de problèmes de santé s'en tirent mieux si elles ont de solides relations sociales. Votre conjoint, vos amis ou les membres de votre famille peuvent être là pour vous aider à surmonter les défis, à changer votre mode de vie et à vous aider si vous êtes malade.
Il a également été démontré qu'avoir des relations étroites peut aider à réduire le stress et à améliorer la guérison. Alors, partez pour une deuxième lune de miel, partez pour une sortie de pêche avec un ami ou passez une journée au spa avec quelqu'un que vous aimez.
Célébrer la vie
La vie est belle. Célébrez les progrès que vous faites dans la création d'une meilleure santé, au lieu de vous laisser prendre aux routines et aux ornières qui rongent vos journées. Prendre du temps pour des activités agréables peut améliorer votre santé cardiaque.