Conseils d'auto-soins pour apaiser les pieds endoloris à la maison

Contenu

• Causes courantes de pieds douloureux
• 8 façons d'apaiser la douleur au pied
• Quand obtenir de l'aide médicale
• Un mot de Verywell

Vous n'êtes pas seul si vos pieds vous font mal après une longue journée de travail ou de loisirs. Cela arrive à la plupart des gens lorsque vous en faites trop, mais il existe des facteurs qui peuvent vous rendre plus enclin à avoir mal aux pieds. Découvrez les causes et la prévention des douleurs aux pieds et comment les apaiser.

Causes courantes de pieds douloureux

Vos pieds endoloris proviennent probablement de quelques causes et facteurs de risque connus:

• Anatomie anormale du pied: Les problèmes courants comprennent les pieds plats, une voûte plantaire trop haute et l'arthrite ou une restriction articulaire.
• Obésité: Porter un excès de poids entraîne une tension accrue sur les ligaments, les muscles et les articulations.
• Surutilisation: Une augmentation de la marche ou de la position debout, en particulier lorsqu'elle est combinée à d'autres facteurs contributifs, peut causer des douleurs même aux pieds les plus sains. De plus, marcher ou se tenir debout sur des surfaces dures, comme le béton, peut stresser vos pieds. Cela peut être un problème pour ceux qui restent debout toute la journée au travail ou qui sont généralement debout pendant de longues périodes.
• Grossesse: En plus du stress causé par l'augmentation du poids, les hormones de grossesse provoquent la relaxation des ligaments qui stabilisent vos pieds. Ces deux facteurs combinés entraînent une tension excessive sur vos pieds.

Chaussures mal ajustées

Que vous ayez ou non d'autres facteurs de risque, vos chaussures peuvent être la source de douleurs aux pieds ou les aggraver. Pour éviter les douleurs de pied, vos chaussures doivent être de la bonne taille et de la bonne forme. Gardez à l'esprit que vos besoins en chaussures peuvent changer avec l'âge, car vos pieds changent souvent au fil des ans.

Par exemple, si les tendons et les ligaments perdent leur élasticité et leur élasticité, vous devrez peut-être une pointure plus grande. Ou vous pouvez développer un oignon ou des marteaux et avoir besoin d'une chaussure plus large.

Un ajustement bâclé (trop spacieux) est également mauvais, surmenant vos muscles lorsque vos pieds bougent dans la chaussure et augmentant le risque d'ampoules et d'ongles noirs. Un autre faux pas en matière de chaussures est de porter des chaussures qui manquent de soutien et d'amorti, ce qui peut rendre vos pieds fatigués et endoloris.

8 façons d'apaiser la douleur au pied

En plus de vous détendre et de donner du repos à vos pieds, voici quelques remèdes qui peuvent aider à soulager la douleur et à rajeunir les pieds fatigués:

Employez la chaleur humide

Parfois, les pieds endoloris sont simplement le résultat d'une sollicitation excessive des muscles et du tissu conjonctif dû à une activité excessive ou à une mise en charge. Un des meilleurs remèdes pour détendre les muscles endoloris est un bain de pieds. Faites tremper vos pieds dans un bassin d'eau tiède ou dans un spa pour les pieds du commerce pendant cinq à 10 minutes.

Essayez d'ajouter des sels d'Epsom à l'eau pour un effet apaisant supplémentaire. Les sels d'Epsom sont facilement disponibles là où les produits de premiers soins sont vendus. Utilisez environ 1 à 2 cuillères à soupe par gallon d'eau chaude. Si vos pieds sont enflés, chauds ou fatigués, utilisez de l'eau fraîche plutôt que tiède et surélevez vos pieds pendant une demi-heure ou plus après le trempage.

En savoir plus sur les sels d'Epsom pour traiter les pieds endoloris

Étirez vos pieds

Les muscles surchargés auront tendance à se contracter ou à avoir des spasmes. Pour contrer cette tension, étirez vos pieds. Un bon moment pour vous étirer est après un bain chaud lorsque vos muscles seront détendus.

Asseyez-vous dans une position confortable et étirez les articulations de la cheville et des orteils à l'aide de vos mains ou d'une sangle. Pour cibler également les muscles du mollet, essayez l'étirement d'un coureur tout en étant appuyé contre un mur. Tenez chaque mouvement confortablement pendant 10 à 20 secondes pour un bénéfice maximal.

Faites un entraînement aux pieds

Des exercices pour vos chevilles, vos pieds et vos orteils vous aideront à les étirer, à les renforcer et à les détendre. Essayez ces mouvements:

• Ramassez des objets avec vos orteils et déplacez-les d'une pile à l'autre.
• En position debout, levez-vous sur les orteils, en soulevant vos talons du sol.
• Faites des pompes à la cheville, en déplaçant votre pied de haut en bas.
• Faites des cercles avec vos chevilles.
• Faites rouler le bas de votre pied sur une bouteille d'eau gelée, une balle de tennis ou une balle de golf.

Exercices pour vos pieds et vos chevilles

Participez à la thérapie tactile

Appliquez de l'huile ou de la lotion sur la plante de vos pieds et massez tout en appliquant une légère pression du pouce sur les zones douloureuses. Concentrez-vous sur l'aponévrose plantaire, la structure en forme de corde proéminente qui s'étend sur toute la longueur de la voûte plantaire de la plante du pied au talon.

Vous pouvez mieux sentir l'aponévrose plantaire sur la plante de votre pied lorsque vous fléchissez vos orteils vers le haut. Le fascia plantaire est une structure anatomique importante car il aide à donner forme et soutien à la voûte plantaire, ce qui est nécessaire pour absorber les chocs lorsque vos pieds touchent le sol.

Un fascia plantaire serré peut souvent être une cause fondamentale de la douleur au talon. Un autre moyen mains libres de masser les pieds consiste à utiliser un pied à roulettes ou un spa pour les pieds avec massage intégré.

Comment faire un massage des pieds

Porter des supports de voûte plantaire

Essayez une paire de supports de voûte plantaire en vente libre pour vos chaussures. Les supports de voûte plantaire aideront à réduire le choc que vos pieds subissent à chaque pas. Le talon et la plante du pied sont particulièrement sujets aux douleurs et des supports de voûte plantaire sur toute la longueur aideront à amortir ces zones.

Visitez un magasin spécialisé dans les supports de voûte plantaire pour obtenir les recommandations des experts. Si votre problème vous dérange toujours, consultez un podiatre et discutez des orthèses sur mesure. Ceux-ci offrent encore plus de soutien pour les pieds et ont l'avantage supplémentaire de s'adapter à des problèmes de pied spécifiques tels que la fasciite plantaire et les pieds plats.

Vérifiez vos chaussures

Identifiez les chaussures qui peuvent contribuer à la douleur de vos pieds. Passer à des chaussures de course ou à des chaussures avec une semelle plus rigide peut aider. Même les sandales viennent dans des styles qui bercent la voûte plantaire et ont une semelle légèrement plus épaisse, ce qui est préférable.

De plus, si vos chaussures ont une usure excessive, elles peuvent contribuer à vos pieds endoloris. Les semelles usées peuvent changer la dynamique de la façon dont vos pieds touchent le sol, jetant ainsi votre biomécanique.

Étant donné que des chaussures trop serrées ou trop lâches peuvent entraîner des douleurs et de la fatigue, faites mesurer vos pieds la prochaine fois que vous achèterez des chaussures. Vous serez peut-être surpris d'apprendre que vous portiez une pointure incorrecte.

Si vous avez des oignons, des marteaux ou un névrome (un épaississement douloureux du tissu autour d'un nerf), assurez-vous que vos chaussures sont suffisamment larges et suffisamment profondes dans la zone des orteils.

Couper les callosités et les cors

La peau dure et sèche des callosités et des cors peut créer une pression sur le bas de votre pied et entraîner des fissures, des saignements ou des infections. Faites tremper vos pieds dans de l'eau tiède pendant quelques minutes. Séchez-les et utilisez une pierre ponce ou une planche d'émeri sur les points durs. Appliquez une lotion hydratante, puis mettez des chaussettes pour sceller l'hydratation supplémentaire.

Envisagez l'acupuncture

L'acupuncture est une pratique de la médecine traditionnelle chinoise qui, selon la recherche, peut être bénéfique pour la douleur au pied, bien que les études présentent souvent des défauts tels que le biais de publication.

Quand obtenir de l'aide médicale

Les pieds endoloris à l'occasion sont une expérience relativement courante chez les personnes de tous âges. Lorsque la douleur augmente en fréquence ou n'est pas soulagée par des remèdes simples comme ceux énumérés, consultez un podiatre pour évaluer vos pieds.

De plus, certaines conditions médicales peuvent causer ou contribuer à des douleurs aux pieds. Consultez votre médecin de soins primaires pour évaluer et traiter ces conditions:

• Diabète ou toute autre affection qui provoque une neuropathie périphérique, qui est une lésion nerveuse des membres
• Maladies auto-immunes, telles que la polyarthrite rhumatoïde
• Toute condition qui provoque un gonflement des membres inférieurs, telle qu'une maladie cardiovasculaire

Un mot de Verywell

Les pieds endoloris peuvent vous empêcher de faire de l'exercice et de faire de l'activité physique sains. Prenez des mesures pour soulager votre douleur avant qu'elle ne vous arrête. Sur le long terme, il est souvent moins cher de voir un podiatre et d'obtenir un traitement professionnel que d'expérimenter des remèdes en vente libre qui ne résolvent pas votre problème spécifique.

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