Contenu
- Mangez en pleine conscience
- Structure repas et collations
- Plan de repas
- Fais une liste
- Prenez des médicaments et des suppléments qui réduisent l'insuline
- Rechercher du soutien
Si vous sentez que votre alimentation est hors de contrôle, voici quelques suggestions qui pourraient vous être utiles.
Mangez en pleine conscience
Les gens qui savent ce qu'ils mangent sont plus satisfaits de leurs repas et moins enclins à vouloir se gaver ou trop manger. Une alimentation consciente ou consciente implique d'être en harmonie avec votre corps et de reconnaître les signes de faim et de satiété ainsi que le goût, la texture et les sensations de manger.
Souvent, je demande à mes clients de tenir des journaux alimentaires dans lesquels ils notent non seulement les aliments qu'ils ont mangés et quand, mais aussi leur niveau de faim avant de manger et leur degré de satisfaction après. Vous pouvez pratiquer cela vous-même en utilisant une échelle de notation de zéro à 10, zéro étant complètement affamé et 10 étant l'opposé d'un dîner extrême de Thanksgiving farci.
Vérifiez avec vous-même avant un repas pour voir à quel point vous avez faim et tout au long du repas
pour voir à quel point vous êtes satisfait. L'idée est d'arrêter de manger quand vous pensez avoir mangé
assez de nourriture pour vous aider jusqu'au prochain repas ou collation. S'asseoir aux repas et manger lentement, sans distraction, peut vous aider à le faire.
Structure repas et collations
Structurer des repas et des collations réguliers tout au long de la journée peut stabiliser la glycémie et prévenir ou réduire les fringales et les épisodes d'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang). Cela peut inclure de manger toutes les trois à cinq heures et inclure des grains entiers, beaucoup de protéines et des matières grasses dans les repas et les collations. Manger souvent peut vous éviter d'avoir trop faim et de déclencher l'envie de manger de façon excessive.
Plan de repas
Nous avons tous des listes de choses à faire dans lesquelles nous notons nos rendez-vous, les dates importantes et le programme de la journée, mais peu d'entre nous prennent le temps de planifier nos repas, ce qui entraîne le dilemme répétitif de «ce qui est pour le dîner».
La planification préalable de vos repas et collations évite le stress et la pression de décider quoi manger
et peut éviter de trop manger. Cela peut également vous aider à vous en tenir à une alimentation plus saine. Combien de fois vous êtes-vous retrouvé à vous arrêter pour la restauration rapide ou à acheter des repas malsains parce que vous n'avez rien prévu à la maison pour manger ou que vous ne vous êtes pas préparé un déjeuner satisfaisant? Au lieu de cela, prenez le temps, peut-être le week-end ou la veille, de réfléchir à ce que vous allez manger les prochains jours, en vous rappelant de prévoir des collations saines.
Fais une liste
Apprendre des moyens efficaces de gérer les émotions sans abuser de la nourriture est une partie importante du traitement de l'hyperphagie boulimique. Par exemple, je demande à mes clients de dresser une liste de choses positives qu’ils peuvent faire quand ils ont envie de se gaver sans nourriture. Cela peut inclure des activités telles que se promener, lire, tenir un journal, appeler un ami, surfer sur Internet ou prendre un bain. De plus, travailler avec un professionnel de la santé mentale peut aider les individus à identifier leurs déclencheurs émotionnels et encourager la pleine conscience et le changement de comportement.
Prenez des médicaments et des suppléments qui réduisent l'insuline
Bien que cela ne soit pas indiqué pour réduire les comportements alimentaires excessifs, j'ai remarqué que les femmes atteintes de SOPK qui prennent des médicaments hypoglycémiants tels que la metformine rapportent moins de fringales de glucides et un intérêt réduit pour la nourriture en général. De même, la prise du complément alimentaire inositol peut également aider à réduire l'insuline et à freiner les fringales, entraînant ainsi moins de crises de boulimie.
Rechercher du soutien
Parfois, il peut être très difficile de surmonter la frénésie alimentaire par vous-même, surtout si elle dure depuis de nombreuses années. Rencontrer régulièrement un diététiste nutritionniste spécialisé dans le SOPK et les troubles de l'alimentation peut vous aider à devenir un mangeur plus conscient et vous aider à apporter des changements à votre alimentation. Parce que la nourriture est parfois un moyen de faire face à des sentiments intenses de manière malsaine, il est également important de travailler avec un professionnel de la santé mentale spécialisé dans les troubles de l'alimentation.
Si vous sentez que votre alimentation est hors de contrôle, parlez-en à votre médecin ou professionnel de la santé. Les ressources en ligne vous fourniront plus d'informations sur la frénésie alimentaire ou vous aideront à trouver un spécialiste des troubles de l'alimentation dans votre région.