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Plus de 27 millions d'Américains souffrent d'arthrose et, à mesure que les baby-boomers vieilliront, leur nombre commencera à monter en flèche. L'arthrose est l'une des causes les plus courantes d'incapacité chez les adultes. À 40 ans, 90% des personnes ont un certain niveau d'arthrose dans leurs articulations portantes (genoux, hanches, pieds, dos) mais elles peuvent rester asymptomatiques (sans symptômes) jusqu'à ce qu'elles soient plus âgées. Il existe des preuves radiographiques d'arthrose chez 70% des personnes âgées de 70 ans et plus.De toute évidence, l'arthrose est une condition médicale importante. Peut-il être évité? Si la prévention de l'arthrose était possible, les gens prêteraient probablement attention à ce qu'ils doivent faire - ou le feraient-ils? Ce n'est peut-être pas si simple, mais comme le dit l'adage, «rien de bon n'est facile».
Recommandations pour la prévention de l'arthrose
On a beaucoup écrit sur la prévention de l'arthrose. Cela revient à modifier les facteurs de risque de la maladie en ajustant certains aspects de votre mode de vie.
Il existe six recommandations de base pour la prévention de l'arthrose. Pensez à chacun d'eux et demandez-vous si vous faites ce que vous devriez faire.
Maintenez votre poids corporel idéal
On a estimé que la force de 3 à 6 fois le poids corporel d'une personne est exercée sur le genou en marchant. En d'autres termes, un surpoids de 10 livres augmente la force exercée sur le genou de 30 à 60 livres à chaque pas fait en marchant. La force exercée sur la hanche est au maximum trois fois le poids corporel. Perdre du poids réduit le stress sur vos articulations.
Faites de l'exercice régulièrement et participez à une activité physique régulière
Pour une santé articulaire optimale, il est recommandé aux personnes de faire 30 minutes d'exercice modérément intense au moins cinq jours par semaine. C'est un fait établi que l'exercice régulier a des avantages pour la santé. Les activités récréatives ou sportives modérées ne sont pas considérées comme un facteur de risque d'arthrose. Des niveaux d'exercice inférieurs peuvent également être bénéfiques, selon les résultats de l'étude. De manière générale, il vaut mieux faire de l'exercice plutôt que pas d'exercice.
Protégez vos articulations
Il existe plusieurs principes de protection des articulations qui, s'ils sont suivis, aideront à conserver l'énergie et à préserver la fonction articulaire. Le conseil est assez simple, mais vous devez être attentif aux mouvements appropriés et reconnaître les signaux corporels (par exemple, la douleur). Une bonne posture et une bonne mécanique corporelle sont importantes car la protection de vos articulations est un facteur de prévention de l'arthrose.
Évitez le stress répétitif sur les articulations
Les signes de stress répétitif comprennent un trop grand nombre de répétitions ininterrompues d'une activité ou d'un mouvement, des mouvements non naturels ou inconfortables, un surmenage, une posture incorrecte et une fatigue musculaire. Ces symptômes sont généralement associés à votre profession.
Les personnes dont le travail nécessite de soulever des charges lourdes répétitives, de monter des escaliers, de s'accroupir ou de ramper peuvent courir un risque accru de développer une arthrose. Les personnes exerçant certaines professions semblent être plus à risque, notamment les personnes travaillant dans l'agriculture, la lutte contre les incendies, la foresterie et les mines.
Essayez de trouver des solutions sur votre lieu de travail et évitez les périodes prolongées de stress répétitif.
Écoutez votre douleur
Cette recommandation semble si évidente, mais les gens ne sont pas toujours à l'écoute de leur douleur. Apprendre à voir la douleur comme un signal que vous en faites trop et qu'il est temps de vous reposer nécessite un effort conscient. L'équilibre entre repos et activité est optimal pour des articulations saines. Cela fait partie de l'autogestion d'apprendre à ne pas abuser de ses articulations et à ne pas dépasser ses limites. Considérez que la douleur est comme un panneau d'arrêt.
Évitez les blessures aux articulations
Une lésion articulaire antérieure est reconnue comme une cause fréquente d'arthrose. Dans les articulations gênées par un mauvais alignement dû à une blessure, le cartilage articulaire s'use et l'arthrose peut commencer à se développer. Évitez les blessures dans la mesure du possible et si vous blessez une articulation, demandez immédiatement un traitement.
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