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Se sentir raide au premier réveil le matin est un problème courant associé à l'arthrite. La raideur matinale vous fait mal partout lorsque vous sortez du lit. Lorsque vous faites vos premiers pas, vos articulations et vos muscles vous font tellement mal que vous voulez rentrer dans votre lit. En fait, la raideur matinale peut être la douleur la plus intense que vous ressentez toute la journée et elle peut altérer ou interférer avec votre capacité à fonctionner et à effectuer les tâches et les activités de la vie quotidienne.Prêter attention à la durée de votre raideur matinale (combien de temps elle dure) vous aidera, vous et votre médecin, à décider comment y faire face. Une raideur matinale qui dure plus d'une heure - et dans certains cas jusqu'à plusieurs heures - est caractéristique de la polyarthrite rhumatoïde ou d'autres types d'arthrite inflammatoire. Une raideur matinale moins prolongée (généralement une demi-heure ou moins) est plus susceptible d'être une arthrose ou une autre affection musculo-squelettique non inflammatoire. Malgré un régime de traitement régulier, la raideur matinale est un problème persistant pour de nombreuses personnes souffrant d'arthrite.
Causes de la raideur matinale?
Une théorie concernant la cause de la raideur matinale est appelée phénomène de gel. Le phénomène de gel signifie essentiellement que la raideur se développe après de longues périodes d'assise ou d'inactivité. Ceci est caractéristique des conditions non inflammatoires.
Certains chercheurs notent que la raideur matinale est un symptôme circadien qui n'est pas entièrement compris. Certains soupçonnent que le cortisol libéré dans le corps pendant la nuit peut être insuffisant pour compenser les cytokines pro-inflammatoires élevées, telles que l'IL-6. Mais, se réveiller au milieu de la nuit pour prendre des corticostéroïdes ou d'autres médicaments anti-inflammatoires pour réduire l'inflammation serait peu pratique et non sans ses propres effets secondaires.
Conseils pour gérer la raideur matinale
En fait, un comprimé de prednisone à libération modifiée a été développé. Pris vers 22 heures, le comprimé délivre une dose de prednisone au corps environ 4 heures plus tard, ce qui est considéré comme le meilleur moment pour supprimer l'IL-6. Certaines études cliniques publiées en 2011 suggèrent que c'est la meilleure façon de gérer la raideur matinale.Le médicament - appelé Lodotra en Europe où il a été approuvé avant l'approbation américaine - a bien performé dans les études. La FDA l'a approuvé en 2012 sous le nom de Rayos.
Si vous souffrez d'arthrite inflammatoire, la prise en charge de la raideur matinale implique de travailler avec votre médecin pour contrôler l'inflammation. Quel que soit votre type d'arthrite, voici quelques conseils qui peuvent vous aider:
- Dormez dans une position qui soutient vos articulations.
- Assurez-vous que votre chambre ou votre environnement de sommeil est chaud. Réglez une température confortable sur le thermostat et utilisez des coussins chauffants et des couvertures chauffantes pour plus de chaleur.
- Avant de sortir du lit, faites de simples exercices d'étirement au lit pour vous détendre.
- Lorsque vous vous levez pour la première fois, prenez une douche chaude. Se tenir sous l'eau chaude vous détendra.
- Faites encore quelques exercices une fois que vos muscles commencent à se détendre.
- Plus facile à dire qu'à faire, mais lorsque vous vous couchez, laissez aller le travail, le stress ou tout autre problème. Prévoyez consciemment d'échapper au stress pour aider à réduire les tensions et permettre à votre corps de se détendre avant de s'endormir.
- Si possible, retardez vos activités jusqu'à plus tard dans la journée. Si vous travaillez, envisagez de demander une heure de début ultérieure.
Un mot de Verywell
La raideur matinale affecte votre niveau de frustration, votre capacité à travailler et votre qualité de vie globale. Pensez-y à une plus petite échelle. Comment vous sentez-vous lorsque vous vous réveillez avec un mal de dents sévère? Imaginez ce même inconfort dans tout votre corps. Tu ferais n'importe quoi pour l'arrêter, non? Vous devez continuer votre routine quotidienne. Imaginez aussi si cela arrivait jour après jour.
Faites tous les efforts pour réduire votre raideur matinale. Essayez différentes choses pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Discutez-en avec votre médecin. Même un peu d'effort (par exemple, rester au chaud, faire de l'exercice, dormir) va très loin. Si la raideur matinale est un énorme problème pour vous, vous devrez peut-être envisager de modifier votre régime médicamenteux.
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