Contenu
- Arrêter de fumer
- Commencez à faire de l'exercice
- Fossé la malbouffe
- Pratiquer une bonne hygiène
- Prenez vos médicaments
- Utilisez votre oxygène
- Évitez vos déclencheurs de MPOC
- Prioriser le repos
- Améliorez la qualité de l'air dans votre maison
- Éviter le stress
Arrêter de fumer
Si vous souffrez de MPOC, la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé est d'arrêter de fumer. Non seulement le tabagisme accélère la progression de la MPOC, mais il peut également entraîner d'autres maladies liées au tabagisme telles que l'hypertension, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux ou le cancer.
Si vous souhaitez arrêter de fumer, il existe des aides efficaces qui peuvent vous aider, notamment des patchs à la nicotine et des médicaments oraux. En vertu de la Loi sur les soins abordables, bon nombre d'entre eux sont disponibles gratuitement pour plusieurs tentatives d'abandon.
Une étude de cinq ans en Chine a rapporté que l'abandon du tabac chez les personnes atteintes de BPCO sévère augmentait considérablement le taux de survie.Parmi les 204 participants à l'essai, 73 personnes qui n'ont pas arrêté de fumer étaient décédées, contre seulement 40 dans le groupe qui ont arrêté de fumer.
Commencez à faire de l'exercice
Si vous passez la plupart de votre temps assis à regarder la télévision, il est temps de vous lever et de bouger. L'exercice a de nombreux avantages, notamment une meilleure qualité du sommeil, une meilleure estime de soi et une meilleure qualité de vie globale.
Selon un rapport de 2013 du Examen respiratoire européen, l'entraînement continu à haute intensité fonctionne le mieux pour améliorer votre santé respiratoire si vous souffrez de MPOC. Cependant, si vous ne pouvez pas soutenir des exercices de haute intensité parce que vos symptômes sont sévères, un entraînement par intervalles (dans lequel l'intensité d'un entraînement est augmentée de 90% à 95% de votre fréquence cardiaque maximale pendant plusieurs minutes, puis ralentie à une fréquence plus détendue pendant plusieurs minutes) fonctionne tout aussi bien.
Fossé la malbouffe
Manger de la malbouffe ou un régime riche en aliments transformés peut avoir un effet négatif sur votre MPOC. La malbouffe contient beaucoup de calories et de graisses, ce qui peut entraîner une prise de poids et une obésité. Le surpoids peut rendre la respiration plus difficile, surtout si vous souffrez de MPOC.
De simples changements alimentaires peuvent faire une grande différence dans votre vie. Selon une revue de 2014 des études dans le International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease, augmenter votre consommation de fruits de 100 milligrammes par jour réduit le risque de mortalité de 24% sur une période de 20 ans. En revanche, la consommation de charcuterie riche en nitrates est associée à la progression rapide de la BPCO.
Pratiquer une bonne hygiène
Bien que les deux principales causes d'exacerbation de la MPOC soient les infections pulmonaires et la pollution de l'air, la cause est souvent inconnue. Pour réduire votre risque d'exacerbation de la MPOC, assurez-vous de vous laver les mains et de vous faire vacciner. L'exacerbation de la MPOC peut entraîner une hospitalisation et la mort, il est donc important de prévenir ou du moins de reconnaître quand elle survient.
Prenez vos médicaments
Que ce soit parce que vous n'avez pas les moyens d'acheter vos médicaments ou que vous avez de la difficulté à gérer votre état, le fait de ne pas vous conformer ou de ne pas adhérer à votre plan de traitement recommandé pour la MPOC peut avoir un impact direct sur votre qualité de vie. La MPOC peut être incurable, mais elle est traitable.
Utilisez votre oxygène
De nombreuses personnes atteintes de MPOC, qui pourraient bénéficier d'une oxygénothérapie à long terme, ne le feront pas parce qu'elles sont gênées d'être vues en public avec un réservoir d'oxygène et une canule nasale. Cela peut conduire à l'isolement social et à la dépression, ce qui réduit votre bien-être général. L'oxygénothérapie présente de nombreux avantages, notamment l'amélioration du sommeil, de l'humeur et de la vigilance mentale.
Des études ont même montré que l'utilisation de l'oxygène pendant au moins 15 heures par jour peut augmenter votre taux de survie. Il existe des alternatives à la canule nasale, donc si vous n'aimez pas votre méthode d'administration actuelle, demandez à votre médecin quelles autres méthodes sont disponibles. .
Évitez vos déclencheurs de MPOC
Un déclencheur est tout ce à quoi vous êtes exposé et qui aggrave vos symptômes de MPOC. Tout le monde ne réagira pas négativement au même déclencheur. Les déclencheurs peuvent être trouvés à l'intérieur ou à l'extérieur. Une fois que vous avez identifié ce qu'ils sont, plus vous apprendrez facilement à les éviter.
Prioriser le repos
Vous êtes-vous déjà senti épuisé avant même d'avoir commencé votre journée? Votre essoufflement devient-il si mauvais que vous ne pouvez pas terminer les tâches quotidiennes que vous aviez l'habitude de faire?
Si cela vous semble familier, vous devrez peut-être commencer à faire votre rythme pour économiser plus d'énergie. Non seulement la conservation de votre énergie vous aidera à passer la journée, mais cela vous aidera à faire face à l'aspect le plus effrayant de l'essoufflement lié à la MPOC.
Améliorez la qualité de l'air dans votre maison
Saviez-vous que l'air intérieur est parfois plus pollué que l'air extérieur? Améliorer la qualité de l'air dans votre maison n'est pas seulement important pour les personnes souffrant de maladies chroniques, cela profitera également à toute la famille, animaux de compagnie compris. Si vous souhaitez filtrer l'air de votre maison, pensez à acheter un filtre HEPA.
Éviter le stress
Le stress chronique est lié à un certain nombre de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l'obésité. Cela peut même aggraver vos symptômes de MPOC. Une partie d'un mode de vie sain comprend des méthodes de réduction du stress, comme la pleine conscience ou la méditation, qui peuvent toutes deux être intégrées à votre vie quotidienne.
Des études ont montré que la gestion de l'anxiété et de la dépression peut augmenter votre capacité à respecter les traitements prescrits et à améliorer votre santé physique. Outre les thérapies corps-esprit, la thérapie cognitivo-comportementale, les antidépresseurs et d'autres interventions médicales peuvent également aider à soulager le stress et améliorer votre qualité de vie globale.