Contenu
- Définition
- À éviter
- Évitez de mâcher de la gomme
- Évitez de manger des aliments durs
- Évitez les activités de mâchoire non fonctionnelles
- Évitez de reposer votre tête sur votre menton
- Évitez de ne mâcher que d'un seul côté
- Essayez d'arrêter de serrer les dents
- Arrêtez de vous affaler
- Arrêtez d'attendre pour obtenir un traitement
- Un mot de Verywell
Si vous avez l'ATM, votre physiothérapeute travaillera avec vous pour diminuer votre douleur et améliorer le fonctionnement de votre mâchoire. Il ou elle vous dira également quelles activités éviter si vous avez l'ATM. Que devriez-vous arrêter de faire si vous avez TMJ, et comment éviter ces choses peut-il vous aider à récupérer complètement?
Définition
Votre articulation temporo-mandibulaire est l'articulation entre votre mandibule et votre os temporal de votre crâne. L'ATM est l'articulation de votre mâchoire et elle est utilisée tous les jours en mangeant, en buvant et en parlant. Il y a un petit disque dans l'articulation qui permet aux os de votre mâchoire de glisser et de glisser normalement.
Parfois, le disque de votre ATM peut se déplacer et entraîner un clic, un claquement et un mouvement limité de la mâchoire.
Cela peut également causer des douleurs à la mâchoire et au visage, et les muscles autour de votre mâchoire peuvent devenir douloureux ou avoir des spasmes. Le traitement de l'ATM comprend des exercices pour aider à garder votre mâchoire en mouvement normalement, des traitements anti-inflammatoires, des mobilisations articulaires et des traitements pour maintenir vos muscles en bon état. Une attelle ou un garde de nuit peut également aider à grincer les dents la nuit (bruxisme), ce qui peut être une cause de douleurs musculaires et de l'ATM.
Dans les cas graves, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour corriger votre problème. La chirurgie, cependant, est conservée en dernier recours. Votre traitement initial doit se concentrer sur la diminution de la douleur et l'amélioration de la façon dont votre mâchoire s'ouvre et se ferme. Éviter certaines activités peut aider à accomplir cette tâche.
À éviter
Les activités à éviter lorsque vous avez l'ATM sont souvent appelées activités parafonctionnelles. Cela signifie que l'activité n'est pas vraiment nécessaire pour mener à bien votre vie quotidienne. Ce sont des choses que vous pouvez faire pour vous amuser ou vous amuser, ou ce peuvent être des choses que vous faites inconsciemment tout en faisant d'autres activités.
En évitant les activités parafonctionnelles, vous pouvez aider à limiter le stress de votre articulation temporo-mandibulaire et permettre aux choses de guérir correctement. Votre PT peut vous aider à déterminer ce que vous devriez éviter si vous avez l'ATM.
Évitez de mâcher de la gomme
Le chewing-gum peut être une activité agréable, mais si vous avez l'ATM, vous devez l'éviter. Pourquoi? Votre mâchoire est l'articulation la plus utilisée du corps. Lorsque vous avez l'ATM, limiter l'utilisation excessive de l'articulation et des muscles de votre mâchoire peut aider à maintenir la pression sur eux et donner à votre mâchoire une chance de se reposer. Le repos des muscles et des articulations endoloris est la première étape pour calmer vos symptômes de l'ATM.
Évitez de manger des aliments durs
Les bagels sont savoureux, mais ils sont également durs pour les muscles de la mâchoire et les articulations. Si vous avez des douleurs à la mâchoire dues à l'ATM, vous devriez éviter de manger des aliments durs comme les bagels et les pommes. Ces aliments peuvent exercer un stress excessif à travers votre mâchoire, empêchant ainsi l'articulation de se reposer pour permettre une guérison appropriée.
Évitez les activités de mâchoire non fonctionnelles
Au fil de chaque journée, nous faisons souvent les choses avec nos mâchoires par habitude ou inconsciemment. En lisant ou en écrivant, il se peut que nous mâchions négligemment un crayon. Certaines personnes se rongent les ongles ou mâchent négligemment de petits morceaux de vêtements en regardant la télévision ou en naviguant sur Internet. Les enfants peuvent sucer leurs pouces.
Ces activités parafonctionnelles peuvent stresser votre ATM et ralentir le processus de guérison.
Si vous avez des douleurs dans l'ATM, soyez conscient et évitez les choses que vous pouvez faire avec votre bouche et votre mâchoire qui ne sont pas totalement nécessaires.
Évitez de reposer votre tête sur votre menton
De nombreuses personnes reposent la tête entre leurs mains tout en étudiant, en naviguant sur les réseaux sociaux ou en regardant la télévision. Cette position peut être confortable, mais elle peut déséquilibrer votre mâchoire si votre tête repose sur votre menton.
Cette charge décalée contre le côté de votre mâchoire peut pousser contre l'articulation, déplacer le disque de l'articulation hors de sa place et créer des problèmes avec la façon dont votre mâchoire s'ouvre et se ferme. Éviter de reposer votre menton sur votre main peut permettre à votre articulation de guérir correctement au bon endroit.
Évitez de ne mâcher que d'un seul côté
Les humains sont des créatures d'habitude et nous sommes nombreux à mâcher notre nourriture d'un côté ou de l'autre de la bouche. Cela peut stresser un côté de votre articulation temporo-mandibulaire et les muscles environnants, entraînant des douleurs et un dysfonctionnement articulaire.
Essayez d'être conscient de vos habitudes de mastication et assurez-vous de consommer de la nourriture des deux côtés de votre bouche. Si vous avez des problèmes dentaires ou des douleurs dentaires d'un côté, assurez-vous de voir votre dentiste pour faire corriger les choses afin que vous puissiez mâcher uniformément et confortablement.
Essayez d'arrêter de serrer les dents
Le bruxisme est le terme médical pour serrer les dents ensemble. Cela peut se produire pendant la journée ou pendant le sommeil.
Cela peut être un réel problème si vous avez l'ATM, car le serrage des dents peut exercer un stress incroyable sur les muscles de votre mâchoire.
Le resserrement des dents peut survenir en raison du stress, donc travailler pour gérer votre stress peut vous aider. Votre dentiste peut également vous prescrire un protège-dents à porter pendant que vous dormez pour empêcher vos dents de se serrer excessivement.
Arrêtez de vous affaler
Saviez-vous que la fonction de votre mâchoire est étroitement liée à votre posture? Votre mâchoire fonctionne mieux lorsque votre tête est située au-dessus de votre colonne cervicale et que votre posture est droite. Si vous vous affalez, cela peut changer la façon dont les muscles de votre mâchoire fonctionnent et la façon dont votre mâchoire s'ouvre et se ferme.
Votre physiothérapeute peut travailler avec vous pour changer votre posture si vous avez l'ATM. Cela peut impliquer de renforcer les muscles de votre dos et de vos épaules et de vous rappeler fréquemment de vous asseoir droit. Effectuer un exercice de surcorrection est un excellent moyen de développer une conscience de la bonne posture. S'asseoir et se tenir debout et éviter de se courber peut permettre à votre mâchoire de fonctionner correctement.
Arrêtez d'attendre pour obtenir un traitement
De nombreuses personnes souffrant de problèmes musculo-squelettiques attendent simplement que la douleur et les mouvements limités disparaissent. Mais si vous avez des problèmes avec votre articulation de la mâchoire (l'articulation la plus utilisée du corps), n'attendez pas pour recevoir un traitement. L'ATM est le plus souvent autolimitante et non progressive et a un bon taux de récupération avec un traitement conservateur - ce qui signifie qu'il y a d'autant plus de raisons de demander de l'aide sans délai.
Consultez votre médecin ou votre dentiste pour un diagnostic précis si vous soupçonnez TMJ. Vous pouvez bénéficier de la visite d'un physiothérapeute pour apprendre des exercices et des stratégies d'auto-traitement de votre maladie. Un spécialiste de la douleur orofaciale (spécialiste dentaire) est également une option.
Un mot de Verywell
Les troubles de l'articulation temporo-mandibulaire peuvent être une expérience douloureuse qui limite votre capacité à utiliser normalement votre mâchoire et votre bouche. Il est important d'éviter ou d'arrêter certaines activités qui exercent un stress excessif ou inutile sur votre mâchoire. Faire les bonnes choses, au bon moment, peut vous aider à gérer et à guérir votre maladie en toute sécurité.
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