Contenu
- Qu'est-ce que la «maladie assise»?
- Plus sédentaire, plus de maladies cardiaques
- Plus de télévision, vitesse de marche plus lente
- Combattre la maladie assise
Qu'est-ce que la «maladie assise»?
C'est une étiquette qui a été donnée dans la presse populaire pour décrire les effets néfastes causés par une position assise trop longue. La recherche a montré que rester assis pendant aussi peu que 30 minutes à la fois sans se lever ou pratiquer une activité physique peut provoquer le début d'une cascade d'événements dans tout le corps, une réaction en chaîne qui comprend une mauvaise circulation, une inflammation et un dysfonctionnement endothélial ( dysfonctionnement de la muqueuse des vaisseaux sanguins).
Cela se traduit, à plus long terme, par des taux plus élevés de maladies cardiovasculaires, de surpoids et d'obésité, voire même de cancer.
Plus sédentaire, plus de maladies cardiaques
Dans une étude qui a examiné les scanners cardiaques et les enregistrements d'activité physique de plus de 2000 adultes vivant à Dallas, les chercheurs ont constaté que chaque heure passée en temps purement sédentaire par jour était associée à une augmentation de 14% de la calcification des artères coronaires (calcium dans les artères coronaires, qui est un marqueur de l'athérosclérose, également appelée «durcissement des artères» ou plaque artérielle).
Plus de télévision, vitesse de marche plus lente
Dans une étude intéressante menée auprès de plus de 8500 participants âgés de 48 à 92 ans qui étaient inscrits à l'étude européenne Prospective Investigation of Cancer-Norfolk, les chercheurs ont découvert que les hommes et les femmes qui regardaient le moins de télévision (correspondant au temps sédentaire) avaient les vitesses de marche les plus rapides. , marchant à un rythme habituel plus rapide que ceux qui ont le plus regardé la télévision. Il semble qu'être sédentaire pendant de plus longues périodes alimente un cercle vicieux, vous ralentissant et vous rendant encore plus sédentaire.
Combattre la maladie assise
Il existe plusieurs moyens de lutter contre la maladie de la position assise. Si vous avez un travail de bureau, vous êtes peut-être le plus à risque, alors assurez-vous d'évaluer votre poste de travail et votre environnement de travail. Tout le monde devrait chercher des moyens de rester en mouvement tout au long de la journée. Voici quelques idées pour le faire:
- Levez-vous et étirez-vous les jambes toutes les 20 minutes au moins, même si ce n'est que pour une minute ou deux. Le réglage d'une minuterie peut aider.
- Prenez les appels debout.
- Promenez-vous dans votre bureau chaque fois que vous le pouvez - sinon toutes les 20 minutes, puis au moins toutes les heures.
- Prenez toujours les escaliers.
- Obtenez ou fabriquez un bureau debout.
- Envisagez de tenir des réunions à pied.
- Levez-vous pendant les publicités télévisées. Limitez le visionnement de la télévision à moins de 7 heures par semaine.
Au Royaume-Uni, constatant que les Britanniques s'assoient en moyenne 8,9 heures par jour, une campagne unique et innovante, connue sous le nom de Get Britain Standing, est en cours pour «accroître la sensibilisation et l'éducation aux dangers du travail sédentaire (c.-à-d. 4 heures)." Cette campagne fournit une variété de ressources, y compris un "calculateur assis" qui vous aidera à estimer le temps que vous passez assis quotidiennement et à le corréler avec votre "niveau de risque". Ils fournissent également un certain nombre de solutions pour le «travail actif».