Contenu
- Mangez votre gros repas au déjeuner au lieu du dîner
- Mangez au moins deux à trois heures avant de vous allonger
- Évitez les aliments déclencheurs
- Éliminez les collations de fin de soirée
- Dormez avec votre tête et vos épaules sur une pente
- Dormez sur le côté gauche
- Assurez-vous que vos vêtements de lit sont amples
- Arrêter de fumer
- Évitez l'alcool
- Prenez un antiacide en cas de brûlures d'estomac
Mangez votre gros repas au déjeuner au lieu du dîner
De cette façon, votre estomac ne fonctionnera pas encore sur ce gros repas lorsque vous vous couchez. Il est également avantageux de manger 4 ou 5 petits repas au lieu de 3 plus gros, ce qui réduira également la pression gastrique.
Mangez au moins deux à trois heures avant de vous allonger
Si vous faites des siestes, essayez de dormir sur une chaise. Le fait de se coucher l'estomac plein peut provoquer une pression plus forte du contenu de l'estomac contre le LES, augmentant ainsi les risques de reflux des aliments.
Évitez les aliments déclencheurs
Ceux-ci incluent les aliments qui peuvent déclencher vos brûlures d'estomac, soit en augmentant la production d'acide et la pression gastrique, soit en relâchant le muscle du sphincter inférieur. Évitez également les aliments qui peuvent irriter la muqueuse de l'œsophage, comme les aliments épicés, le café, les agrumes, et jus de fruits. Surtout si vous mangez l'un de ces aliments à l'heure du dîner, vous augmenterez vos chances d'avoir des brûlures d'estomac nocturnes. Si vous ne savez pas quels aliments déclenchent vos symptômes de brûlures d'estomac, essayez de conserver un registre des brûlures d'estomac pendant une semaine. Vous pouvez également consulter un tableau des aliments présentant peu de risques de provoquer des brûlures d'estomac.
Éliminez les collations de fin de soirée
Prenez votre dernière collation au plus tard trois heures avant le coucher.
Dormez avec votre tête et vos épaules sur une pente
Le fait de s'allonger à plat appuie le contenu de l'estomac contre le LES. Avec la tête plus haute que l'estomac, la gravité aide à réduire cette pression et maintient le contenu de l'estomac à sa place - dans l'estomac. Vous pouvez surélever la tête de plusieurs façons. Vous pouvez placer des briques, des blocs ou tout ce qui est solide en toute sécurité sous les jambes à la tête de votre lit. Vous pouvez également utiliser un oreiller en forme de coin pour élever votre tête.
Dormez sur le côté gauche
Des études ont montré que cette position facilite la digestion et aide à éliminer l'acide gastrique. Il a été démontré que dormir du côté droit aggrave les brûlures d'estomac.
Assurez-vous que vos vêtements de lit sont amples
Les vêtements qui s'ajustent étroitement autour de l'abdomen serrent l'estomac, forcent la nourriture contre le SOI et provoquent le reflux des aliments dans l'œsophage.
Arrêter de fumer
La nicotine peut affaiblir le sphincter œsophagien inférieur, ce qui peut entraîner la pénétration du contenu de l'estomac dans l'œsophage, entraînant des brûlures d'estomac. Le tabagisme stimule également la production d'acide gastrique. Découvrez les autres raisons pour lesquelles il est bon d'arrêter de fumer si vous souffrez de brûlures d'estomac.
Évitez l'alcool
L'alcool augmente la production d'acide gastrique. L'alcool détend également le sphincter œsophagien inférieur (SOI), permettant au contenu de l'estomac de refluer dans l'œsophage. Si vous voulez toujours consommer de l'alcool, découvrez comment et quand consommer de l'alcool lorsque vous souffrez de brûlures d'estomac.
Prenez un antiacide en cas de brûlures d'estomac
Les antiacides agiront très rapidement sur les brûlures d'estomac que vous pourriez ressentir avant d'aller vous coucher. Il peut également être utilisé pour les épisodes de brûlures d'estomac qui vous réveillent pendant la nuit si les brûlures d'estomac réapparaissent. Malheureusement, c'est très possible. Un bloqueur H2 pris au coucher prend 30 à 90 minutes pour fonctionner et les avantages durent généralement plusieurs heures. Les symptômes peuvent s'améliorer jusqu'à 24 heures après la prise du médicament. Une autre option consiste à combiner les deux. L'antiacide procurera le soulagement rapide dont vous avez besoin et durera probablement jusqu'à ce que le bloqueur H2 commence à agir.
Si vous continuez à ressentir de fréquents symptômes de brûlures d'estomac la nuit, même après avoir essayé d'en réduire la cause, consultez votre professionnel de la santé. Il pourra diagnostiquer si vous souffrez de brûlures d'estomac occasionnelles ou de quelque chose de plus grave, comme un reflux gastro-œsophagien, un ulcère ou une hernie hiatale. Vous pourrez discuter avec votre professionnel de la santé des différentes options de traitement, y compris des médicaments tels que les inhibiteurs de la pompe à protons.