Contenu
- Flexion vertébrale et risque de hernie discale
- Flexion de la colonne vertébrale et déformation
- Flexion spinale et sténose spinale
- Prévenir les problèmes de dos liés à la flexion vertébrale
Explorons peut-être l'action vertébrale la plus fréquemment exécutée de toutes, la flexion. Mouvement familier pour la plupart d'entre nous, la flexion vertébrale est l'acte de se pencher en avant. C'est ce qu'on vous dit spécifiquement de ne pas faire lors du levage d'objets lourds, du jardinage et d'autres tâches manuelles. Comprendre le fonctionnement de la flexion et ses effets sur le corps peut aider à gérer votre mal de dos.
Flexion vertébrale et risque de hernie discale
Trop de flexion de la colonne vertébrale ou une flexion de la colonne vertébrale chargée - soit parce que vous portez quelque chose avec une quantité importante de poids, soit parce que vous vous tordez la colonne lorsque vous vous penchez - peut affecter négativement vos disques intervertébraux. Cela peut même provoquer une hernie discale.
Une hernie discale se produit lorsque le revêtement externe d'un disque vertébral, connu sous le nom d'annulus fibrosus, s'effiloche ou se brise et que le centre liquide du disque (nucleus pulposus) s'échappe. Si le nucleus pulposus atterrit sur une racine nerveuse spinale, comme c'est souvent le cas, vous ressentirez probablement de la douleur et / ou d'autres symptômes nerveux, appelés collectivement radiculopathie.
Les hernies discales s'améliorent parfois sans chirurgie, mais cela peut prendre environ un an. Avec des soins conservateurs seulement, les symptômes ont tendance à se dissiper une fois que le matériau du disque est résorbé dans le corps. La physiothérapie peut aider à gérer la douleur pendant que vous attendez, si vous décidez d'emprunter cette voie.
Mais de nombreuses personnes qui souffrent d'une hernie discale veulent une solution plus rapide, elles optent donc pour une chirurgie discectomie.
Flexion de la colonne vertébrale et déformation
Nous sommes tous soumis à la force de gravité, qui peut comprimer progressivement la colonne vertébrale au fil du temps. À son tour, cela peut conduire à une position de la colonne vertébrale fléchie de manière chronique, appelée cyphose. À moins que vous ne soyez très attentif à votre posture, vous ne remarquerez peut-être même pas votre cyphose jusqu'à ce qu'elle devienne extrême ou qu'elle entraîne une douleur.
S'asseoir devant l'ordinateur, conduire et porter des enfants sont des exemples d'activités qui peuvent se prêter à un désalignement postural de flexion vertébrale.
Parallèlement à la cyphose, la flexion de la colonne vertébrale en tant qu'habitude quotidienne au fil du temps peut contribuer à la scoliose ou au balancement. Dans ces conditions, la position de flexion vertébrale chronique est appelée composante «sagittale». Saggital se réfère au mouvement, dans ce cas de la colonne vertébrale et du tronc, qui va vers l'avant ou vers l'arrière.
Flexion spinale et sténose spinale
Dans certains cas, une flexion extraspinale est souhaitée. Par exemple, si vous avez une sténose vertébrale, vous pouvez ressentir le symptôme classique de la claudication neurogène. En règle générale, placer votre colonne vertébrale en position fléchie aide à soulager la douleur et les crampes associées à la claudication neurogène.
Il est sage de consulter votre médecin et / ou votre physiothérapeute pour connaître les meilleures positions et exercices compte tenu de votre état individuel.
Et vous voudrez peut-être aussi envisager l'acupuncture. Une étude de mars 2018 publiée dans la revue Médecine complémentaire et alternative BMC ont comparé les médicaments, l'exercice et l'acupuncture pour gérer la sténose rachidienne lombaire. Parmi les trois traitements, l'acupuncture a entraîné le plus d'amélioration, tant pour les symptômes que pour le fonctionnement physique.
Prévenir les problèmes de dos liés à la flexion vertébrale
Le moyen le plus simple de prévenir les problèmes de dos résultant d'une flexion chronique de la colonne vertébrale est de garder votre tronc, qui comprend vos muscles abdominaux et dorsaux, à la fois flexibles et forts.
De toute évidence, un programme d'exercices du dos devrait vous aider à le faire. En particulier, le yoga et le Pilates renforcent non seulement les muscles, mais ils développent également l'alignement de votre colonne vertébrale. Avec ces systèmes, vous exercerez votre dos dans toutes les directions de votre colonne vertébrale. De plus, l'accent mis sur une action équilibrée et un alignement de tout le corps peut aider à rétablir une posture droite.
Poses de yoga pour prévenir les maux de dosLes exercices de musculation sont souvent effectués avec le dos arqué et / ou tordu. Parce que la cambrure, et dans une certaine mesure la torsion, sont des actions opposées à la flexion vertébrale, les exercices dans ces positions peuvent contrer les tendances habituelles à la flexion vertébrale, ce qui à son tour peut réduire les risques associés à votre dos.
Un mot de Verywell
Certaines affections de la colonne vertébrale telles que l'arthrite, les problèmes d'articulations facettaires et d'autres peuvent être irritées par une cambrure et / ou une torsion du dos. Et la torsion peut également irriter une hernie discale. Si vous ne savez pas quoi faire compte tenu de vos symptômes, demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute quels exercices du dos éviter et lesquels sont équitables.