Les bienfaits du Tai Chi

Contenu

• Les bienfaits du Tai Chi
• Plus d'avantages
• Sécurité et effets secondaires
• Comment pratiquer le Tai Chi

Le Tai Chi est une pratique corps-esprit qui implique une série d'exercices lents et fluides qui combinent mouvement, méditation et respiration rythmique. Bien qu'il ait été initialement développé comme un art martial, il est couramment pratiqué comme une forme de «méditation en mouvement». Selon les principes de la médecine traditionnelle chinoise, les mouvements du tai chi peuvent aider à stimuler le flux d'énergie vitale (également connu sous le nom de «chi») et, à leur tour, favoriser la guérison d'une variété de problèmes de santé.

De nombreux pratiquants de tai-chi utilisent cette technique pour améliorer la santé physique et mentale, ainsi que pour améliorer la posture, l'équilibre, la flexibilité et la force. De plus, on dit que le tai-chi stimule l'humeur, soulage la douleur, renforce le système immunitaire et améliore la santé cardiaque.

Les bienfaits du Tai Chi

Ces dernières années, des études ont montré que la pratique du tai-chi peut être bénéfique pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé.

Dans une revue de recherche publiée dansMédecin de famille canadien en 2016, par exemple, les chercheurs ont analysé des études déjà publiées et ont trouvé «d'excellentes preuves» que le tai-chi semble utile pour la maladie de Parkinson, l'arthrose, la prévention des chutes, l'amélioration de la fonction cognitive chez les personnes âgées et la réadaptation pour la maladie pulmonaire obstructive chronique.

Voici un aperçu de plusieurs résultats clés de la recherche disponible sur le tai-chi et ses bienfaits potentiels pour la santé:

Fonctionnement cognitif

Pour une revue de recherche publiée dans le Journal de l'American Geriatrics Society en 2014, les chercheurs ont évalué 20 études précédemment publiées testant les effets du tai-chi sur la fonction cognitive chez les personnes âgées. Les études examinées ont démontré que le tai-chi peut avoir des effets bénéfiques sur la fonction cognitive, en particulier chez les personnes âgées sans déficience cognitive existante. La taille de l'effet chez les adultes sans déficience cognitive était grande par rapport à l'absence d'intervention et modérée par rapport à l'exercice.

Prévenir les chutes chez les personnes âgées

Le tai-chi peut aider les personnes âgées à améliorer leur équilibre et à prévenir les chutes, selon une revue de recherche publiée dans le Journal de l'American Geriatric Society. Dans leur analyse de 10 études précédemment publiées, les auteurs de la revue ont constaté que le tai-chi pratiqué pendant 12 à 26 semaines une à trois fois par semaine réduisait l'incidence des chutes de 43% (par rapport à d'autres interventions) chez ceux qui ont été suivis pendant 12 mois ou Moins. Il n'y avait aucun effet du tai chi sur le temps jusqu'à ce qu'une personne âgée fasse une chute pour la première fois.

La maladie de Parkinson

Le tai-chi pourrait bénéficier aux personnes atteintes de la maladie de Parkinson, suggère une revue de recherche publiée dansRééducation clinique en 2018. Après avoir examiné 10 études publiées précédemment, les auteurs ont constaté que le tai-chi réduisait considérablement les chutes chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson et d'AVC. Le Tai chi a également amélioré l'équilibre chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.

Plus d'avantages

De nouvelles recherches suggèrent que le tai-chi peut également aider à traiter plusieurs autres problèmes de santé, notamment les maux de dos et la fatigue liée au cancer.

Il existe également des preuves que le tai-chi peut être une méthode de réadaptation cardiaque efficace pour les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque chronique.

Sécurité et effets secondaires

Bien que le tai-chi semble être sans danger pour la plupart des personnes en bonne santé (lorsqu'il est fait correctement), il ne doit pas être utilisé comme un substitut aux soins standard dans le traitement d'une maladie chronique. De plus, si vous souffrez d'un problème de santé tel que l'arthrite, il est important de consulter votre médecin avant de commencer le tai-chi pour voir si cela vous convient.

Comment pratiquer le Tai Chi

Le Tai chi est fréquemment enseigné en groupe dans les centres de santé, les centres communautaires, les bureaux et les écoles. Vous pouvez également apprendre les techniques du tai-chi à partir de livres, ainsi que de ressources audio et vidéo. Cependant, le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative met en garde que l'apprentissage du tai-chi à partir d'une vidéo ou d'un livre ne garantit pas que vous effectuez les mouvements correctement ou en toute sécurité.

Prononciation: tai-chee

Aussi connu sous le nom: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, boxe de l'ombre