Contenu
- Comment l'exercice vous rend en bonne santé
- Avantages musculo-squelettiques
- Avantages cardiovasculaires
- Avantages respiratoires
- Avantages métaboliques
- Autres bénéfices
- Un mot de Verywell
Comment l'exercice vous rend en bonne santé
L'exercice régulier a plusieurs effets bénéfiques sur votre corps qui peuvent améliorer le fonctionnement de votre système musculo-squelettique, de votre système cardiovasculaire, de votre système respiratoire, de votre métabolisme et même de votre cerveau. Faire de l'exercice régulièrement réduit considérablement vos chances de développer une maladie cardiaque, un diabète, une maladie rénale, une maladie pulmonaire et certains types de cancer. Les personnes qui font de l'exercice vivent plus longtemps et (peut-être plus important encore) souffrent moins des maladies chroniques et des infirmités qui rendent souvent la vieillesse difficile.
Avantages musculo-squelettiques
Certains des avantages les plus évidents de l'exercice sont liés à votre système musculo-squelettique: vous obtenez des muscles et des os plus forts. En vieillissant, vous aurez moins de risques de développer des problèmes articulaires graves et des fractures, et votre équilibre (et vos chances de chute) seront réduits. Certains avantages musculo-squelettiques spécifiques de l'exercice comprennent:
- L'exercice augmente la taille et la force de vos fibres musculaires.
- L'exercice augmente la force de vos ligaments et tendons.
- L'exercice augmente le nombre et la densité des capillaires qui irriguent vos muscles squelettiques.
- L'exercice augmente le nombre et la taille des mitochondries (les centrales électriques) dans votre tissu musculaire, ce qui permet à votre muscle de brûler plus d'énergie.
Avantages cardiovasculaires
Les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont beaucoup moins de chances de développer une maladie cardiaque grave et une maladie vasculaire.
En particulier:
- L'exercice améliore votre fonction cardiaque globale afin que vous puissiez pomper plus de sang à chaque battement cardiaque.
- L'exercice réduit votre tension artérielle, surtout si vous souffrez d'hypertension essentielle.
- L'exercice améliore votre fonction vasculaire globale.
- L'exercice aide à prévenir l'athérosclérose, la maladie qui cause les crises cardiaques et de nombreux types d'AVC.
Avantages respiratoires
L'exercice régulier aide à prévenir les maladies pulmonaires chroniques:
- L'exercice améliore votre capacité pulmonaire.
- L'exercice augmente le flux sanguin vers vos poumons, permettant aux poumons de fournir plus d'oxygène dans le sang.
Avantages métaboliques
L'exercice régulier améliore considérablement votre fonction métabolique globale, ce qui aide à maintenir votre santé générale:
- L'exercice augmente la capacité de vos muscles à brûler les graisses plus efficacement.
- L'exercice augmente la mobilisation des acides gras dans la circulation sanguine, à partir de vos dépôts graisseux. (Ces deux derniers effets de l'exercice régulier «adaptent» votre métabolisme à une machine à brûler les graisses.)
- L'exercice réduit vos taux sanguins de triglycérides.
- L'exercice augmente votre cholestérol HDL (bon cholestérol).
- L'exercice réduit la résistance à l'insuline. L'exercice régulier aide à prévenir le diabète de type 2 chez les personnes à risque accru de contracter cette maladie.
Autres bénéfices
- L'exercice améliore votre fonction immunitaire, ce qui réduit vos risques d'infections.
- L'exercice semble réduire vos chances de développer un cancer du sein, un cancer du pancréas et certains autres cancers gastro-intestinaux.
- L'exercice aide à prévenir les calculs biliaires.
- L'exercice aide à prévenir le déclin physique et cognitif du vieillissement.
- L'exercice réduit votre risque de maladie d'Alzheimer.
- L'exercice aide à arrêter de fumer.
- L'exercice joue un rôle important dans la prévention et le traitement de l'obésité.
- L'exercice améliore la fonction cognitive chez les personnes de tous âges.
- Chez les personnes âgées, l'exercice régulier est associé à un risque réduit de chutes.
- Chez les femmes enceintes, l'exercice réduit le risque de diabète gestationnel et de dépression post-partum
Un mot de Verywell
Compte tenu de tous les avantages physiologiques qu'il produit, il est facile de voir comment l'exercice régulier peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires.
En plus des effets bénéfiques directs de l'exercice sur le cœur, l'exercice régulier améliore également plusieurs facteurs de risque cardiaques importants. L'exercice abaisse la tension artérielle, aide à prévenir l'obésité, réduit les taux de triglycérides, augmente les taux de cholestérol HDL et améliore la résistance à l'insuline (et aide ainsi à prévenir ou même à inverser le syndrome métabolique). Une routine d'exercice s'est même avérée utile pour parvenir à arrêter de fumer.
L'exercice régulier est l'une des habitudes les plus bénéfiques que vous puissiez développer pour votre santé, votre bien-être et votre longévité en général.