Contenu
- Comprendre le problème
- Soyez clair sur vos déclencheurs alimentaires
- Considérez le régime à faible teneur en FODMAP
- Modifiez vos habitudes alimentaires
- N'essayez pas de vider
- Utilisez des exercices de relaxation pour garder votre système calme
- Essayez un programme d'hypnothérapie à domicile
- Sirotez du thé
- Dirigez-vous vers la pharmacie
Comprendre le problème
Il y a deux choses qui vont mal dans votre système qui entraînent des symptômes du SCI-D.
Le premier est un problème de motilité. Les muscles de votre gros intestin propulsent le contenu trop rapidement. En raison de ce passage rapide, des quantités suffisantes d'eau ne sont pas extraites des selles, ce qui entraîne des selles molles et aqueuses. Les tabourets lâches semblent déclencher le besoin d'évacuation supplémentaire, ce qui signifie plus de voyages à la salle de bain.
Le deuxième problème est l'hypersensibilité viscérale, ce qui signifie que les nerfs de vos intestins sont hyper-réactifs à la stimulation et à la pression. C'est ce qui explique la douleur et les crampes.
Par conséquent, les objectifs d'un plan d'auto-soins seraient de faire ce que vous pouvez pour ralentir votre tractus intestinal et réduire la réactivité de votre système aux déclencheurs.
Soyez clair sur vos déclencheurs alimentaires
Il peut être si difficile d'essayer de déterminer quels aliments sont à l'origine de vos symptômes. Parce que de nombreuses personnes atteintes du SCI-D courent le risque de restreindre excessivement les aliments par peur de déclencher des symptômes, vous devrez faire preuve d'un peu de science sur tout cela.
Ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. Vous pouvez simplement commencer à tenir un journal alimentaire et utiliser un régime d'élimination pour éliminer les aliments les plus susceptibles de provoquer une sensibilité.
Vous voudrez également enregistrer d'autres facteurs (par exemple, les niveaux de stress et les changements hormonaux) qui pourraient contribuer à toute poussée de symptômes, afin d'être sûr qu'un aliment individuel est vraiment problématique pour vous. Si vous avez du mal à trouver des aliments que vous estimez sûrs de manger, vous pourriez envisager de consulter un nutritionniste qualifié ou un coach santé.
Considérez le régime à faible teneur en FODMAP
La recherche a confirmé qu'un régime pauvre en FODMAP est efficace pour réduire les symptômes du SCI-D. Ce régime nécessite que vous éliminiez les aliments contenant certains glucides connus sous le nom de FODMAP pendant environ quatre semaines. Une fois que vous aurez traversé cette période et que vous vous sentiez beaucoup mieux, vous ajouterez systématiquement chaque type de FODMAP à votre alimentation et évaluer toute réactivité continue.
La recherche montre que les symptômes du SCI sont considérablement améliorés pour environ 75% des personnes qui respectent le régime alimentaire faible en FODMAP. Votre succès sur le régime sera grandement amélioré si vous travaillez avec un professionnel de l'alimentation qualifié.
Modifiez vos habitudes alimentaires
Bien que les personnes atteintes d'IBS-D aient tendance à passer beaucoup de temps à s'inquiéter ce qu'il faut manger, il est également important de se concentrer sur Comment manger. Les personnes atteintes d'IBS-D sautent généralement des repas, pensant qu'un estomac vide se traduira par un intestin vide. C'est une erreur. Si vous considérez les intestins comme une bande transporteuse, vous voudriez que votre ceinture intérieure porte une charge uniforme et continue afin de l'aider à fonctionner plus facilement.
Sauter des repas augmente également le risque de trop manger plus tard, ce qui en soi peut renforcer les contractions intestinales. Vous constaterez peut-être que manger de petits repas tout au long de la journée contribue en fait à réduire la réactivité de votre système.
N'essayez pas de vider
De nombreuses personnes atteintes d'IBS-D pensent à tort qu'elles réduiront le risque de diarrhée en s'assurant que leur intestin est vide. Le problème avec cela est que les intestins ne sont jamais vraiment vides. Un nouveau tabouret est constamment produit.
Encourager les intestins à continuer à se vider entraîne l'évacuation des selles qui deviennent plus molles et plus liquides à chaque selle. Les selles molles et aqueuses sont difficiles à contenir pour le rectum, donc se concentrer sur la vidange peut aggraver le problème.
Il est préférable d'essayer d'utiliser des stratégies pour calmer votre corps et retarder les mouvements ultérieurs afin que les selles puissent subir le processus de formation. Pensez-y comme la construction du «tabouret de demain».
Utilisez des exercices de relaxation pour garder votre système calme
IBS-D est une situation sans issue. Le stress peut déclencher des épisodes de diarrhée, mais les épisodes de diarrhée sont stressants. La réponse au stress de votre corps est en jeu ici. En réponse à une menace perçue, votre corps réagit de diverses manières, dont l'une est de déclencher des mouvements intestinaux. Il est courant pour les personnes atteintes du SCI-D de scanner leur corps pour vérifier que leur système va agir. Les mouvements ou les bruits intestinaux deviennent une menace perçue qui déclenche alors la réaction de stress indésirable.
Que faire? Votre meilleur pari est d'apprendre et d'utiliser des exercices de relaxation pour garder votre corps aussi calme que possible. Vous pouvez également trouver utile de participer à des activités visant à réduire le niveau d'anxiété de base de votre corps, comme le yoga, la méditation et le tai-chi.
Essayez un programme d'hypnothérapie à domicile
L'hypnothérapie s'est avérée être un traitement efficace pour les symptômes de l'IBS-D. Si vous n'avez pas accès à un hypnothérapeute qualifié localement, vous voudrez peut-être essayer un programme à domicile spécifique à l'intestin.
Sirotez du thé
Bien qu'il existe une variété de tisanes pour IBS, beaucoup d'entre elles ne sont pas appropriées pour IBS-D. Le thé à la menthe poivrée est bon pour apaiser vos nerfs et les composants contenus dans la menthe poivrée peuvent détendre les muscles de votre gros intestin, ce qui réduit la douleur et améliore la motilité.
Dirigez-vous vers la pharmacie
Ces trois produits en vente libre qui peuvent être utiles:
- Capsules d'huile de menthe poivrée: comme le thé à la menthe poivrée, l'huile de menthe poivrée peut soulager efficacement les douleurs abdominales et les crampes d'IBS-D. En fait, l'huile de menthe poivrée a la bénédiction de l'American College of Gastroenterology.
- Imodium: Imodium est un médicament anti-diarrhéique qui a un bon profil d'innocuité. Vous pouvez demander à votre médecin quelle dose vous pouvez prendre sans danger pour traiter vos symptômes.
- Calcium: Parmi les trois produits énumérés ici, le calcium en tant que recommandation est basé uniquement sur des rapports anecdotiques, sans aucune science solide concernant son efficacité pour l'IBS-D. Cependant, cela vaut peut-être la peine d'essayer.
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