4 exercices de glissement des tendons pour le soulagement du canal carpien

Contenu

• Position des doigts vers le bas
• Position du poing
• Position "L"
• Doigts à la position de la paume

Les exercices de glissement des tendons sont souvent un outil utile pour gérer les symptômes du syndrome du canal carpien. Le but des exercices est d'améliorer la façon dont vos tendons se déplacent dans le canal carpien de votre poignet et de soulager la douleur qui peut limiter votre capacité à effectuer des fonctions quotidiennes normales comme taper ou saisir. Tendons qui glissent et glissent en douceur à travers le carpe. tunnel aide à garder votre poignet et vos doigts fonctionnels normalement.

Essayez les exercices de glissement des tendons suivants pour aider à diminuer la douleur et les picotements associés au syndrome du canal carpien. Vous pouvez également utiliser les exercices pour éviter de futurs problèmes de syndrome du canal carpien et favoriser une mobilité optimale.

Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin ou de votre physiothérapeute pour vous assurer que vous devez effectuer ces exercices. Consultez également votre médecin si vos symptômes sont sévères ou sont présents depuis plus de quatre semaines.

Commencez avec votre main ouverte, comme si vous disiez à quelqu'un d'arrêter. Après chaque position suivante, revenez à cette position de main ouverte pendant deux à trois secondes.

Position des doigts vers le bas

Pliez lentement vos doigts vers le bas jusqu'à ce que chaque jointure soit pliée et que le bout de vos doigts touche les coussinets à la base de vos doigts. Vous ne devriez ressentir aucune douleur en faisant cela, bien que vous puissiez ressentir une certaine tension dans vos doigts ou votre poignet. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes, puis revenez à la position main ouverte de départ.

Position du poing

À partir de la position de départ de la main ouverte, faites lentement un poing et serrez doucement. Cela devrait être sans douleur. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes et revenez à la position de la main ouverte.

Position "L"

Pliez lentement vos doigts vers l'avant, mais assurez-vous de garder les articulations de vos doigts droites. Seule l'articulation où vos doigts rencontrent votre main doit se plier. Votre main devrait maintenant avoir la forme d'un "L." Maintenez cette position pendant deux à trois secondes, puis revenez à la position de départ.

Doigts à la position de la paume

Pliez vos doigts au niveau des articulations première et moyenne uniquement. Le bout de vos doigts doit reposer doucement sur votre paume. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes et revenez à la position de départ main ouverte.

Répétez cette série de glissements tendineux cinq à dix fois, deux à trois fois par jour pour aider à soulager les symptômes et prévenir les futurs problèmes de syndrome du canal carpien. En faisant glisser correctement vos tendons, vous pouvez être sûr de garder votre main et vos poignets en mouvement du mieux qu'ils peuvent.

Les exercices de mastic de thérapie peuvent améliorer vos symptômes du canal carpien

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