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La natation est une excellente activité physique pour les personnes atteintes de diabète. Non seulement c'est amusant, mais en tant qu'entraînement cardiovasculaire, la natation présente de nombreux avantages qui la rendent bien adaptée à la gestion du diabète. Mis à part l'accès à une piscine, il ne nécessite pas grand-chose d'autre en équipement et si vous êtes déjà un bon nageur, vous devriez pouvoir sauter directement après avoir obtenu le feu vert de votre médecin. Si vous ne savez pas nager, vous pouvez prendre des cours ou participer à des cours d'exercices aquatiques qui ne nécessitent pas de compétences particulières.Avantages
La natation est une activité idéale pour les personnes atteintes de diabète pour une multitude de raisons. En fait, le nageur du Temple de la renommée olympique Gary Hall, Jr., qui a reçu un diagnostic de diabète de type 1 à 25 ans, a remporté 10 médailles en natation aux Jeux olympiques de 1996, 2000 et 2004. Mais vous n'avez pas besoin de gagner des médailles pour profiter des bienfaits de la natation si vous êtes diabétique.
Améliore la condition cardiovasculaire
De nombreuses personnes atteintes de diabète courent un risque accru de maladie cardiaque. Il a été démontré que la natation améliore la santé cardiovasculaire en augmentant la fréquence cardiaque à des niveaux plus élevés que la normale, ce qui contribue à faire baisser la tension artérielle, renforce le muscle cardiaque et améliore la circulation.
Avantages de l'exercice cardiovasculaire pour le diabète
Aide au contrôle du poids
La natation brûle des calories, ce qui peut faciliter la perte de poids et aider à maintenir un poids santé une fois atteint.
Pour les personnes atteintes de diabète, il s'agit d'un avantage vital, car la recherche montre que la perte de poids peut améliorer considérablement la sensibilité à l'insuline.
Une étude a révélé que les participants qui ont perdu 5% à 10% de leur poids étaient plus susceptibles d'avoir une réduction correspondante de 0,5% des taux d'A1c, en plus d'autres marqueurs métaboliques améliorés, tels que la baisse de la pression artérielle et une diminution des taux de cholestérol et de triglycérides. dans le sang.
Améliore le contrôle du glucose
La natation fait appel à tous les principaux muscles du corps pour le maintenir à flot. Pendant l'exercice, les cellules musculaires absorbent le glucose plus efficacement, le retirant rapidement de la circulation sanguine.
Les bienfaits du contrôle glycémique de l'exercice peuvent durer des heures, voire des jours, mais ne sont pas permanents. C'est pourquoi il est plus important pour les personnes atteintes de diabète de faire de l'exercice régulièrement que de s'entraîner plus intensément mais moins fréquemment.
Il est important de noter que nager pendant une période prolongée peut entraîner une hypoglycémie ou un faible taux de sucre dans le sang. La sensation de fatigue provoquée par l'exercice peut ressembler à une hypoglycémie, il est donc important de surveiller votre glycémie à intervalles réguliers.
Signes d'alerte d'hypoglycémie
Si vous ressentez l'un de ces symptômes en nageant, sortez de l'eau et demandez à un sauveteur ou à quelqu'un d'autre de vous aider à trouver une collation:
- Fatigue
- Tremblement
- Rythme cardiaque rapide
- Faim
- Anxiété
- Irritabilité
- La nausée
- Vertiges
- La faiblesse
Sans impact
La natation ne met pratiquement aucun stress sur les pieds et les articulations. Ceci est important car la réduction du flux sanguin dans les petits vaisseaux sanguins des extrémités est courante chez les personnes atteintes de diabète, ce qui rend les blessures aux pieds telles que des coupures ou des ampoules lentes à guérir et sujettes aux infections.
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Il y a quelques étapes à suivre avant de plonger.
Obtenez l'accord de votre médecin
Avant même de vous mouiller les pieds, consultez le fournisseur qui vous aide à gérer votre diabète pour vous assurer que la natation est une activité sûre pour vous. Ils tiendront compte de vos médicaments, de votre condition physique actuelle, de votre taux de glucose, etc. Ils peuvent également vous conseiller sur la marche à suivre et vous informer des précautions particulières à prendre en fonction du type de diabète que vous avez.
Trouver une piscine
Recherchez une piscine ou un centre de natation local idéalement situé où les sauveteurs sont bien formés, comme celui géré par le YMCA ou le Jewish Community Centre (JCC). Les centres de natation peuvent également offrir une variété de programmes aquatiques, de sorte que vous pouvez compléter les longueurs de natation avec d'autres types d'exercices aquatiques, comme l'aquagym. Si vous ne savez pas nager, prenez des cours. Même si vous êtes un bon nageur, pensez à travailler avec un entraîneur pour concevoir un programme de nage progressif.
Renforcez votre force et votre endurance
Commencez lentement, même si ce n’est que cinq à dix minutes par séance de natation, en travaillant jusqu’à des séances de 45 à 60 minutes à mesure que vous augmentez votre endurance. Ne vous découragez pas si vous trouvez que vous avez besoin de prendre un court repos tous les quelques tours environ, les mini-pauses n'interféreront pas avec votre progression et vous permettront de nager pendant de plus longues périodes en général.
Essayez ces entraînements pour développer plus de force en nageantConsidérations particulières
En tant que personne diabétique, vous voudrez apporter plus qu'une serviette et des lunettes à vos séances de natation. Préparer:
- Prenez une petite collation avec des protéines, des graisses et des glucides complexes avant de plonger. Apportez de l'argent pour acheter des collations d'urgence à la piscine si nécessaire.
- Pour protéger vos pieds, vous voudrez peut-être porter des chaussures d’eau légères dans la piscine et des sandales de douche dans les vestiaires, car cela réduit les risques de contusions ou de coupures aux pieds ou de ramasser le pied d’athlète. Examinez vos pieds après avoir quitté la piscine pour rechercher des coupures, des ecchymoses ou des écorchures.
- Gardez un glucomètre et des collations au bord de la piscine dans un petit sac en plastique.
- Faites savoir au maître nageur que vous êtes diabétique et portez un bracelet d'identification médicale pour le diabète lorsque vous êtes dans l'eau.
- Vérifiez votre glycémie avant d'entrer dans l'eau: votre glycémie doit être supérieure à 100 mg / dl (ou à un autre niveau convenu par votre médecin).
- Vérifiez votre taux de glucose toutes les heures que vous êtes à la piscine.
- Restez hydraté. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais vous transpirez toujours dans l'eau. Buvez au moins 8 onces d'eau chaque fois que vous vérifiez votre glycémie.
- Gardez un œil sur votre glycémie pendant 12 à 24 heures après la baignade.
- Si vous portez une pompe à insuline, il est peu probable qu'elle soit étanche, même si elle est résistante à l'eau ou aux éclaboussures. Débranchez-le et rangez-le dans un étui étanche avant de vous baigner. Reconnectez-le toutes les 60 minutes pour vérifier votre glycémie et, si nécessaire, prenez une dose bolus d'insuline.
Rester motivé
Une fois que vous avez établi une routine, faites tout ce que vous pouvez pour vous y tenir. Prenez des rendez-vous avec quelqu'un d'autre pour vous tenir responsable ou inscrivez-vous à un cours de natation pour apprendre un nouveau mouvement ou à un cours de conditionnement physique aquatique pour ajouter de la nouveauté à votre routine. Même s'offrir un nouveau maillot de bain de temps en temps peut aider à éviter l'ennui.