Contenu
- Respirer profondément
- Détourner votre attention
- Chante une chanson
- Éloignez-vous
- Suivez un cours de yoga
- Offrez-vous un massage
- Obtenez votre Om
- Aller à une date
- Trouver ce qui fonctionne pour vous
Les techniques de relaxation ne vous guériront pas de la douleur chronique, mais elles peuvent vous aider à la maîtriser. La relaxation aide les muscles à se relâcher, la respiration et la fréquence cardiaque à ralentir. Cela permet à l'esprit de se calmer et de se concentrer ailleurs. En d'autres termes, il devient distrait des sensations de douleur.
Les scientifiques pensent que les éléments de notre environnement se disputent l'attention du cerveau. Essentiellement, le cerveau ne peut se concentrer que sur une certaine quantité d'entrée à la fois. Se concentrer sur des sensations autres que la tension et la douleur, ou même introduire de nouvelles sensations, peut «fermer la porte» à la douleur. La douleur ne disparaît pas, elle tombe juste à l'arrière-plan. Détendez-vous et contractez la spirale de la douleur descendante avec ces huit conseils de relaxation.
Respirer profondément
La respiration profonde aide à la relaxation en ralentissant tout. Pour l'essayer, inspirez complètement; maintenez-le pendant quelques secondes, puis expirez. Fais le quelques fois. Ferme tes yeux. Concentrez-vous sur le son de votre respiration et essayez de la ralentir.
Détourner votre attention
Penser à autre chose que votre stress ou votre douleur peut vous aider à vous sentir mieux. L'imagerie guidée nous emmène dans un endroit heureux, mais vous n'avez pas besoin de faire un trajet de 30 minutes pour y arriver. Lorsque vous vous sentez stressé, arrêtez ce que vous faites et imaginez-vous faire quelque chose de relaxant, comme prendre un bain, nager dans l'océan ou vous reposer sur un hamac. Imaginez la scène aussi clairement que possible. Allez-y chaque fois que vous avez besoin de «vous échapper».
Chante une chanson
Le chant aide à relâcher les tensions. Essayez de chanter une chanson qui vous rend heureux à pleins poumons (cela fonctionne particulièrement bien dans la voiture). Si vous ne parvenez pas à le faire entendre là où vous êtes, il a été trouvé que le simple fait de fredonner quelques mesures de votre morceau préféré aide à soulager le stress.
Éloignez-vous
Vous vous sentez stressé dans votre cabine? Votre conjoint vous irrite? Promenez-vous un peu.Parfois, prendre une courte pause dans un environnement tendu est tout ce dont vous avez besoin pour éviter que le stress ne fasse des ravages et n'aggrave votre douleur. Prenez un verre d'eau ou prenez l'air. Comptez jusqu'à dix si vous en avez besoin. Ensuite, revenez vous sentir rafraîchi et un peu plus calme.
Suivez un cours de yoga
La pratique régulière du yoga présente plusieurs avantages. Tout d'abord, il vous offre une séance de relaxation ininterrompue qui peut durer jusqu'à une heure ou deux. Deuxièmement, il vous apprend des techniques de respiration que vous pouvez utiliser pour vous calmer dans votre vie quotidienne. Il augmente également la force et la flexibilité, ce qui a des avantages pour soulager la douleur. Pour commencer, essayez de suivre un cours de yoga pour débutants une fois par semaine.
Offrez-vous un massage
Avoir un massage toutes les quelques semaines est un excellent moyen de réduire la tension musculaire et de se faire dorloter en même temps. Le massage aide à détendre l'esprit et le corps, et un massothérapeute qualifié peut trouver vos points problématiques et les maîtriser. Souvent combiné avec l'aromathérapie et la méditation, un massage est une merveilleuse façon de dissiper votre stress et peut aider à soulager certaines formes de douleur chronique.
Obtenez votre Om
La méditation dans sa forme la plus pure consiste à se concentrer sur une chose pour éclaircir votre esprit. Habituellement fait dans une pièce calme, il calme l'esprit et le corps - et peut vous débarrasser de votre douleur. La méditation semble plus facile qu'elle ne l'est, cependant, et la distraction est généralement un problème pour les débutants. Essayez de suivre une méditation guidée enregistrée ou demandez l'aide d'un professeur de méditation expérimenté.
Aller à une date
Lorsque vous avez mal, la dernière chose à faire est de quitter la maison. Mais prendre le temps de communiquer avec des personnes en dehors de votre routine habituelle peut aider à réduire le stress. Essayez de prendre un rendez-vous régulier avec des amis ou votre conjoint pour un moment de détente. Sortez prendre un café, regardez un film ou même faites une longue promenade dans le parc si vous le pouvez. Une fois que vous avez pris rendez-vous, faites tout ce qu'il faut pour ne pas le casser.
Trouver ce qui fonctionne pour vous
N'ayez pas peur de demander l'aide de votre médecin. Dans certains cas, il ou elle peut recommander des conseils pour maîtriser votre stress. Dans les cas plus graves, des médicaments anti-anxiété peuvent être nécessaires pour permettre à l'esprit et au corps de récupérer.
Trouver des moyens de vous détendre aide à mieux contrôler votre état physique et mental, contribuant à amener votre douleur à un niveau où vous pouvez également faire face. Vous devrez peut-être essayer différentes choses pour trouver la combinaison qui vous convient le mieux.