Flexion lombaire debout pour les lombalgies

Contenu

• Qui peut bénéficier de la flexion lombaire debout?
• Quand faut-il éviter la flexion lombaire?
• Comment effectuer une flexion vertébrale debout

Si vous souffrez de lombalgie, l'exercice et la correction posturale font partie des meilleures mesures à prendre pour diminuer votre douleur et améliorer votre mobilité. Quelques visites chez votre physiothérapeute peuvent vous aider à déterminer quels exercices vous conviennent le mieux et vous aider à progresser correctement dans vos exercices du bas du dos. Votre physiothérapeute peut également vous apprendre certaines choses que vous devriez Arrêtez faire si vous avez des douleurs lombaires.

Parfois, les exercices qui plient le dos en arrière sont les meilleurs pour vous. D'autres fois, les exercices de flexion ou de flexion vers l'avant sont le meilleur moyen de gérer votre lombalgie.

L'exercice de flexion lombaire debout est une excellente manœuvre à effectuer si vous avez une lombalgie qui semble bénéficier d'exercices de type flexion.

Qui peut bénéficier de la flexion lombaire debout?

Les personnes avec certains diagnostics bénéficient souvent de la flexion vertébrale. Ces diagnostics incluent, mais ne sont pas limités à:

• Sténose spinale
• Discopathie dégénérative lombaire
• Syndrome des facettes lombaires
• Spondylolisthésis lombaire

Alors que les personnes avec ces diagnostics bénéficient généralement de se pencher en avant, non toutes les personnes en profite. Assurez-vous de parler à votre médecin, de comprendre votre diagnostic et les symptômes du bas du dos, et de travailler avec votre physiothérapeute pour vous assurer que la flexion avant de votre colonne vertébrale est l'exercice approprié pour votre dos.

Quand faut-il éviter la flexion lombaire?

Certaines personnes devraient éviter de se pencher excessivement vers l'avant, car cela pourrait causer des dommages supplémentaires ou des blessures à votre colonne vertébrale. Les raisons d'éviter la flexion comprennent, sans s'y limiter:

• Hernie discale lombaire
• Fracture vertébrale par compression
• Aggravation des symptômes avec flexion vers l'avant
• Signes neurologiques tels que difficulté à uriner ou à contrôler les selles (nécessite une attention médicale immédiate)
• Douleur et faiblesse aiguë dans la jambe

Encore une fois, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercice pour votre colonne vertébrale.

Comment effectuer une flexion vertébrale debout

Avant de commencer la flexion lombaire debout, vous devez progresser progressivement avec des exercices de flexion lombaire plus doux. Celles-ci incluraient la première exécution d'une semaine ou deux de flexion lombaire en position couchée, suivie de quelques semaines de flexion lombaire en position assise. Une fois ces exercices faciles et sans douleur, vous pouvez alors progresser avec la flexion lombaire en position debout.

Pour effectuer l'exercice, suivez ces étapes simples:

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
• Assurez-vous de disposer de suffisamment d'espace autour de vous pour vous déplacer sans heurter quoi que ce soit.
• Penchez-vous lentement vers l'avant en faisant glisser vos mains sur le devant de vos cuisses.
• Descendez aussi loin que vous le pouvez et laissez votre bas du dos se pencher vers l'avant.
• Pour ajouter une surpression et augmenter la quantité d'étirement sur votre dos, saisissez vos chevilles et tirez doucement vers une flexion plus avant.
• Maintenez la position finale pendant une seconde ou deux, puis revenez lentement à votre position de départ.

Pendant que vous faites de l'exercice, assurez-vous de surveiller les changements de vos symptômes. Une douleur qui s'aggrave dans le dos ou qui descend le long de la jambe indique que vous devez arrêter l'exercice. Si votre douleur diminue dans votre jambe ou se concentre dans votre dos, l'exercice peut être poursuivi.

La flexion lombaire debout peut être répétée 10 répétitions plusieurs fois par jour. Il peut être utilisé pour aider à réduire vos symptômes de douleur au bas du dos ou aux jambes, ou il peut être utilisé pour étirer les ischio-jambiers et les muscles du dos.

Si vous souffrez de lombalgies, la flexion lombaire debout peut être un exercice à intégrer à votre routine quotidienne pour aider à réduire votre douleur et à améliorer votre mobilité globale de la colonne vertébrale. L'exercice peut également être utilisé dans la prévention de futurs problèmes et douleurs lombaires. Combinée à une correction posturale et à une activité physique et à des exercices réguliers, la flexion du dos peut être un autre outil pour aider à garder votre colonne vertébrale en bonne santé.

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