Comment négocier les escaliers après une blessure ou une chirurgie

Contenu

• Diriger du bon pied
• Utilisation d'appareils fonctionnels
• Conseils de sécurité
• Aider un ami blessé
• Exercices de renforcement

Pour éviter de tomber en montant ou en descendant des escaliers après une blessure, il est important d'apprendre les bonnes techniques de négociation des étapes. Utiliser des escaliers après une arthroplastie de la hanche ou du genou peut être particulièrement effrayant car la dernière chose que vous voulez faire est de vous blesser et de compromettre la prothèse.

Heureusement, avec un peu de formation et un peu de pratique, vous pouvez apprendre à négocier les escaliers en toute sécurité et en toute confiance.

Comment trouver un physiothérapeute

Diriger du bon pied

Le dicton «mettez le bon en avant» prend une signification entièrement différente lorsque vous vous remettez d'une blessure aux membres inférieurs. Malgré ce que certains peuvent penser, il existe un pied «droit» et «faux», et celui que vous dirigez change selon la direction dans laquelle vous vous déplacez.

Pour aider les gens à se souvenir avec quel pied diriger lorsqu'ils montent ou descendent des escaliers, les chirurgiens orthopédistes et les physiothérapeutes enseigneront à leurs patients l'expression «vers le haut avec le bien, vers le bas avec le mal».

Cela signifie que vous devez conduire avec votre jambe la plus forte pour monter les escaliers et votre jambe la plus faible pour descendre.

Lorsque vous montez des escaliers, n'oubliez pas qu'une jambe solide est nécessaire pour vous propulser vers le haut; l'autre jambe suit juste. Lorsque vous descendez des escaliers, vous avez besoin d'une bonne jambe pour supporter votre poids lorsque vous abaissez votre blessé.

Jusqu'à ce que cela devienne automatique, répétez les mots «vers le haut avec le bien, vers le bas avec le mal» avant de parcourir les marches, les bordures ou toute pente ou déclivité abrupte.

Utilisation d'appareils fonctionnels

Avoir une rampe ou une main courante facilite la navigation dans les escaliers. Si vous n'en avez pas et que vous ne pouvez pas vous permettre d'en installer un, vous aurez peut-être besoin d'un appareil fonctionnel comme une canne ou une béquille pour vous offrir un meilleur équilibre.

Pour utiliser correctement une canne ou une béquille lors de la montée ou de la descente d'escaliers:

1. Tenez la balustrade d'une main et placez la canne ou la béquille sur le le côté opposé de votre jambe blessée.
2. Soulevez votre jambe plus forte sur la marche en montant et commencez par la jambe blessée en descendant.

Si vous utilisez un déambulateur, vous pouvez toujours négocier les escaliers tant que vous avez une main courante. Pour ce faire:

1. Tournez le déambulateur sur le côté avec la barre transversale à côté de vous.
2. Placez les deux pattes avant du déambulateur sur la première marche.
3. Tenez le déambulateur d'une main et la main courante de l'autre.
4. En soutenant votre poids uniformément entre la main courante et le déambulateur, montez avec votre bonne jambe.
5. Si vous descendez les escaliers, suivez les mêmes instructions, mais descendez avec la jambe blessée.

Si vous êtes âgé et vivez seul, pensez à investir dans un dispositif d'alerte médicale en cas de chute.

Conseils de sécurité

Il y a d'autres précautions à prendre lorsque vous apprenez à monter et descendre les escaliers pendant la guérison. L'une des principales préoccupations est d'éviter les glissades et les chutes.

Si les escaliers sont polis ou lisses, vous pouvez acheter des bandes de roulement adhésives temporaires pour offrir plus de traction ou porter des chaussettes avec des bandes de roulement en caoutchouc. Les chaussettes Gripper peuvent même aider si vous avez un coureur synthétique car les fibres du tapis peuvent parfois être lisses.

Vous devriez également vérifier la hauteur d'une marche si vous vous approchez des escaliers pour la première fois. Alors que les élévations standard mesurent environ 18 cm (7 pouces), certaines sont plus hautes et peuvent causer des problèmes si vous ne pouvez pas lever la jambe assez haut ou la baisser suffisamment régulièrement.

Il en va de même pour la profondeur de la marche. Si vous ne pouvez pas placer tout votre pied sur une marche avec au moins un pouce ou deux à perdre, la navigation dans les escaliers peut être risquée. Cela peut vous forcer à incliner la cheville ou à marcher sur la plante du pied, ce qui peut vous faire glisser et tomber.

Même si vous êtes en relativement bonne santé, il est utile d'avoir quelqu'un pour vous aider pendant quelques jours jusqu'à ce que vous soyez suffisamment confiant pour naviguer seul dans les escaliers.

Comment prévenir les glissades ou les chutes à la maison

Aider un ami blessé

Si vous aidez un ami ou un membre de la famille blessé à monter ou descendre les escaliers, il est important de positionner correctement votre corps pour fournir un soutien maximal avec un minimum d'interférences. En règle générale, vous ne devriez jamais marcher à leurs côtés ou agir comme une béquille humaine. Cela non seulement les encombre, mais rend difficile leur intervention en cas de trébuchement ou de chute.

Si votre proche monte les escaliers, restez derrière lui d'une ou deux marches. Reposez une main à l'arrière du bassin pour le soutenir. De cette façon, s'ils tombent en arrière, vous êtes dans la bonne position pour les soutenir.

Si votre proche descend les escaliers, placez-vous une ou deux marches en dessous. Vous devez leur faire face lorsque vous descendez les escaliers, en les stabilisant par l'épaule ou devant la poitrine.

Exercices de renforcement

Si vous avez des difficultés avec les escaliers, votre physiothérapeute peut vous enseigner des exercices qui renforcent les muscles «anti-gravité» qui vous maintiennent droit et stable lorsque vous naviguez en pente ou en descente. Ces exercices peuvent être effectués pendant la thérapie physique dans le cadre d'une routine d'exercices à domicile:

• Pontage
• La jambe droite soulève
• Randonneurs branchés
• Squats au mur
• Exercices de renforcement de la hanche
• Exercices au mollet et à la cheville

Parlez à votre physiothérapeute de la fréquence à laquelle vous devez faire les exercices pour ne pas en faire trop. Si vous surchargez les muscles des jambes, vous risquez d'être plus, plutôt que moins, bancal.

Enfin, si vous avez subi une intervention chirurgicale, consultez votre chirurgien orthopédiste avant de vous lancer dans un programme d'exercice. Aussi désireux que vous soyez de guérir rapidement, plus n'est pas toujours mieux.

Qu'est-ce qu'un spécialiste de l'exercice orthopédique?