Contenu
- La capacité de torsion d'une colonne vertébrale normale
- Comment fonctionne la rotation vertébrale
- Le lien entre l'âge et la rotation vertébrale
- Rotation vertébrale et scoliose
- Les dangers d'une rotation excessive de votre colonne vertébrale
- Comment développer votre rotation vertébrale
La capacité de torsion d'une colonne vertébrale normale
La colonne vertébrale peut faire plusieurs mouvements, dont la torsion est l'un. Les autres incluent la flexion ou l'arrondi vers l'avant, l'inclinaison latérale, qui est souvent alimentée par les mêmes muscles qui tordent la colonne vertébrale, et l'extension ou la cambrure vers l'arrière.
La colonne vertébrale est composée de 26 os interconnectés, appelés vertèbres. Lorsque vous effectuez les mouvements mentionnés ci-dessus, la direction de la colonne entière est définie par chaque vertèbre individuelle. Vous pourriez penser à la vertèbre comme à la base ou à la structure du mouvement de la colonne vertébrale.
Bien que le bien-être de votre dos repose en grande partie sur votre capacité à effectuer tous les mouvements, il existe des limites quant à la distance à parcourir, en particulier en cas de torsion.
Les vertèbres tournées ou tordues, en particulier en conjonction avec la flexion vers l'avant, comme pour soulever des objets lourds sans respecter les règles de la bonne mécanique corporelle, sont associées à un risque plus élevé de blessures au dos comme la tension et la hernie discale.
Comment fonctionne la rotation vertébrale
La rotation est un mouvement de base de la colonne vertébrale dans lequel vous tournez la colonne vertébrale sur elle-même (appelée rotation autour de l'axe, l'axe étant la colonne vertébrale.) Lorsque vous tordez votre colonne vertébrale, elle se plie également sur le côté en tant que partie secondaire de cette action. Cela est dû à la façon dont les vertèbres s'emboîtent.
Les abdominaux obliques internes et les abdominaux obliques externes sont les muscles principalement responsables de la rotation de la colonne vertébrale dans le bas du dos, les muscles intrinsèques tels que le multifidus et le longissimus y contribuant également. Le multifidus aide à contrôler le mouvement et le longissimus lui fournit un peu d'extension.
Le lien entre l'âge et la rotation vertébrale
La plupart des gens, surtout en vieillissant, accumulent des tensions dans les muscles abdominaux obliques et d'autres muscles du tronc. Ce type de tension est en grande partie attribuable à un comportement sédentaire. Le problème est que les muscles du dos et des abdominaux chroniquement tendus réduisent l'amplitude des mouvements du tronc, la capacité de tordre la colonne vertébrale est également diminuée.
Être sédentaire peut entraîner une faiblesse musculaire, ce qui, à son tour, peut diminuer le soutien pour tout mouvement de la colonne vertébrale, y compris la torsion. La faiblesse musculaire est une autre chose qui peut diminuer la stabilité globale du tronc.
Rotation vertébrale et scoliose
La scoliose est souvent appelée une courbe latérale de la colonne vertébrale, suggérant un déplacement sur le côté de certaines vertèbres. Bien que cela puisse sembler vrai à l'inspection visuelle, un examen plus attentif peut révéler qu'une rotation vertébrale anormale sous-tend ce déplacement latéral.
Le traitement de la scoliose est souvent axé sur la diminution du degré de rotation vertébrale.En ce qui concerne les activités curatives de la scoliose, la meilleure chose à faire est de consulter votre médecin et / ou votre physiothérapeute pour obtenir des conseils.
Causes et traitement de la scolioseLes dangers d'une rotation excessive de votre colonne vertébrale
De nombreuses personnes font une rotation excessive de leur colonne vertébrale pendant les mois d'hiver et d'été à forte intensité de travail manuel. Malheureusement, ils paient souvent pour une blessure au dos.
De manière générale, les personnes qui tournent trop en creusant un jardin ou en pelliculant de la neige n'ont pas appris à pelleter en toute sécurité (ou effectuer des tâches similaires) ou elles ne sont pas disposées à faire l'effort supplémentaire de se déplacer avant de lâcher le contenu de la pelle. .
En d'autres termes, faire pivoter votre colonne vertébrale afin de jeter une pelle de neige ou de terre de jardin derrière vous peut sembler plus facile lorsque vous êtes dans les affres de votre projet, mais dans l'ensemble, c'est beaucoup plus risqué pour votre dos que de simplement faire quelques pas. là où vous voulez vider la saleté ou la neige, puis rabattez la pelle à la place.
Dans une revue d'études de 1997, les Centers for Disease Control ont conclu que soulever des objets lourds avec le dos tordu, ainsi que d'autres postures de travail inconfortables, est en effet un facteur de risque de blessure liée au travail.
Comment développer votre rotation vertébrale
La meilleure façon d'obtenir une rotation optimale de votre colonne vertébrale est peut-être de faire vos exercices du dos tous les jours.
Un bon programme d'exercices du dos comprendra des mouvements dans toutes les directions de la colonne vertébrale, y compris la rotation. Le yoga est idéal pour cela car il met l'accent sur le développement de la flexibilité et de la force dans toutes les directions. Pilates fait de même.
Mais la rotation peut irriter certains problèmes de dos, comme une hernie discale. Si vous avez une maladie, parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de la façon dont vous pouvez faire pivoter votre colonne vertébrale en toute sécurité ou vous déplacer dans l'une des autres directions pendant que vous faites de l'exercice.
Un bon programme d'exercices de prévention des blessures travaillera également vos hanches et vos muscles pelviens.