Contenu
- Symptômes associés au ronflement
- Options de traitement pour le ronflement
- Voir un spécialiste du sommeil
Symptômes associés au ronflement
Le ronflement se produit lorsque les tissus des voies respiratoires supérieures vibrent en raison d'un flux d'air turbulent dans le nez et la gorge. C'est, tout simplement, le son de la vibration. Néanmoins, il peut devenir assez bruyant lorsque les voies respiratoires sont particulièrement instables pendant le sommeil. Si les tissus mous s'effondrent plus complètement dans les voies respiratoires, entraînant une obstruction, une baisse du taux d'oxygène dans le sang et une fragmentation du sommeil avec des réveils, il s'agit de l'apnée du sommeil. Les deux conditions coexistent souvent.
Les ronflements peu fréquents et légers peuvent ne pas être un problème. Cela peut contribuer à sécher la bouche la nuit. Cela peut survenir avec une congestion nasale due à un rhume ou à des allergies. Le ronflement peut être aggravé par la position de sommeil (dormir sur le dos est pire) et l'alcool. Il peut s'aggraver avec l'âge et perdre du tonus musculaire le long des voies respiratoires. Pour les femmes, la ménopause peut augmenter considérablement l'incidence et la gravité.
Bien que généralement bénin, si le ronflement évolue vers une apnée du sommeil, cela peut être plus grave. L'apnée du sommeil est associée à la somnolence diurne, au fait de faire pipi la nuit, au grincement des dents et à d'autres symptômes. Il peut contribuer à d'autres problèmes de santé, notamment l'hypertension, le diabète, la fibrillation auriculaire, l'insuffisance cardiaque, la crise cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux.
Il convient de noter que le ronflement chronique chez les enfants n'est jamais normal et doit être évalué davantage.
Options de traitement pour le ronflement
Il existe différentes options de traitement pour remédier au ronflement isolé. Ceux-ci vont des remèdes maison, des médicaments en vente libre et des bandelettes aux médicaments sur ordonnance, à la chirurgie et à l'équipement médical comme la CPAP. Explorez les options et découvrez ce qui pourrait vous aider à mieux respirer et à mieux dormir:
Arrêter de fumer
Fumer des cigarettes est clairement lié à un risque accru de ronflement. Si vous fumez, la première chose à faire est d'arrêter. Vous réduirez l'irritation et l'enflure des voies respiratoires et améliorerez votre santé globale.
Restez sur votre dos
Dormir sur le dos aggrave invariablement le ronflement. Essayez de rester à vos côtés. Envisagez l'utilisation de la thérapie positionnelle, y compris un t-shirt de balle de tennis, Night Shift ou le dispositif de positionnement Zzoma.
Réduisez votre consommation d'alcool
L'alcool est un relaxant musculaire. Cela provoque également un relâchement des tissus de la gorge. Cela peut contribuer à votre risque de ronflement et d'apnée du sommeil. Par conséquent, il est recommandé d'éviter de consommer de l'alcool pendant plusieurs heures avant le coucher.
Utilisez des sprays et des rinçages nasaux salins
Une de mes options préférées est d'augmenter l'humidité du nez et d'éliminer la congestion. C'est un excellent moyen de réduire les ronflements dus à une obstruction nasale. Il est possible d'éliminer les allergènes qui contribuent à la rhinite allergique ou au rhume des foins. Cela peut être accompli en rinçant le passage nasal et les sinus avec de l'eau saline provenant d'un pot neti ou d'un récipient similaire. Il est possible de faire votre propre mélange de sel et de bicarbonate de soude, ou vous pouvez acheter des mélanges préfabriqués.
Alternativement, vous pouvez acheter des applications de pulvérisation saline à partir de bouteilles à jet (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, etc.). Ceux-ci sont très peu coûteux et peuvent être achetés pour moins de 5 $ à 10 $ dans presque toutes les allées de pharmacie. Vous pouvez utiliser ces rinçages et sprays aussi souvent que vous le souhaitez. Il n'y a aucun risque d'effets secondaires, autre qu'un nez qui coule.
Essayez les bandelettes nasales Breathe Right
Une autre option disponible en vente libre est les bandelettes nasales Breathe Right. Tout comme un pansement, ces bandes collantes soulèvent l'arête de votre nez. Si l'obstruction est soulagée, le ronflement peut disparaître. Certaines personnes trouvent l'adhésif trop dur et il peut endommager la peau des personnes âgées.
Envisagez la thérapie Theravent Snore
Développées comme alternative à la CPAP (et vendues sous le nom de Provent), ces bandes adhésives fixent une micro-valve à l'intérieur de vos narines qui empêche l'expiration complète. Peu à peu, l'air s'accumule et crée une pression qui pourrait théoriquement stabiliser les tissus des voies respiratoires et réduire le ronflement. Malheureusement, si la bouche s'ouvre, l'air accumulé s'échappe. À un coût d'environ 1 USD par jour, cela vaut peut-être la peine d'essayer, mais il n'a pas fait ses preuves.
Focus sur la perte de poids
Perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèse peut réduire l'encombrement des voies respiratoires. Cela peut améliorer le ronflement et réduire votre risque d'apnée du sommeil.
Traitez vos allergies
Si vous souffrez d'allergies saisonnières, pensez à utiliser des sprays nasaux stéroïdiens pour soulager vos symptômes. Avec moins de congestion, vous risquez également de moins ronfler. Les options incluent Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna et autres. Il existe également maintenant une option en vente libre appelée Nasacort. D'autres médicaments oraux pour traiter les allergies peuvent également être utiles, y compris Singulair sur ordonnance ainsi que Allegra, Claritin et Zyrtec en vente libre.
Soulevez la tête de votre lit
En soulevant la tête du lit jusqu'à 30 degrés, vous pouvez contrecarrer les effets de la gravité sur les voies respiratoires. Un lit réglable ou simplement vous caler sur des oreillers ou un coin de couchage peut être utile. Il est également possible de surélever tout le lit en plaçant l'extrémité de la tête de lit sur des parpaings ou des livres empilés.
Évitez la jugulaire
Vous pouvez voir des produits disponibles qui sont comme une jugulaire en tissu qui soutient votre mâchoire et maintient votre bouche fermée. Cela peut empêcher la respiration par la bouche, mais que faire si vous respirez par la bouche parce que vous en avez besoin? C'est une mauvaise idée et ces appareils ne sont pas recommandés.
Faites quelques exercices de langue
Il existe des preuves que la thérapie myofonctionnelle peut améliorer la force des muscles qui tapissent les voies respiratoires. Cela peut réduire le ronflement et la gravité de l'apnée du sommeil. Malheureusement, il est recommandé de consacrer 45 minutes par jour aux exercices, ce qui n'est pas très probable pour la plupart des gens. Il existe également des études qui suggèrent d'apprendre à jouer d'un instrument à vent (comme le didgeridoo) peut être également utile.
Il existe de nombreux appareils buccaux qui sont vendus pour réduire le ronflement. Ceux-ci s'adaptent à la bouche comme un protège-morsure et la plupart fonctionnent en déplaçant la mâchoire inférieure vers l'avant et en ouvrant les voies respiratoires. Les moins chers ne conviennent généralement pas aussi bien et peuvent ne pas être à l'aise ou même ne pas fonctionner. Les appareils bucco-dentaires fabriqués par un dentiste sont adaptés à vos dents, peuvent coûter des milliers de dollars et peuvent ne pas être couverts par une assurance.
Utilise un CPAP pour l'apnée du sommeil
Pour les personnes qui ont à la fois des ronflements et des apnées obstructives du sommeil (et beaucoup le font), la pression positive continue des voies respiratoires (CPAP) peut être un traitement très efficace. Il fonctionne pour fournir un flux d'air constant qui stabilise les voies respiratoires et empêche à la fois les vibrations et l'effondrement de ces tissus. Il est couvert par une assurance et peut avoir d'autres prestations de santé supplémentaires.
Envisagez des options de traitement chirurgical
Il existe un certain nombre de chirurgies qui sont effectuées pour traiter le ronflement. Dans le passé, la procédure de pilier et l'uvulopalatopharyngoplastie (UPPP) étaient des options populaires. Le premier implique l'implantation de stabilisateurs artificiels dans le voile du palais et le second comprenait l'ablation chirurgicale de la luette et d'une partie du voile du palais. Ces procédures peuvent n'être efficaces que chez certaines personnes. Des options supplémentaires incluent la chirurgie nasale, y compris l'ablation par radiofréquence des cornets nasaux et le redressement de la cloison nasale par septoplastie. Chez les enfants et les adultes rares, l'amygdalectomie peut également être efficace pour soulager le ronflement.
Voir un spécialiste du sommeil
Si vous avez des ronflements gênants ou si vous présentez des symptômes évocateurs ou possibles d'apnée du sommeil, commencez par parler à un spécialiste du sommeil de vos options de traitement. Vous devriez pouvoir trouver une solution qui vous permettra de mieux dormir, vous et votre entourage.