Contenu
- Sommeil dans l'alignement de la colonne vertébrale
- Évitez de dormir sur le ventre
- Oreillers d'arthrite du cou
- Évitez l'effondrement du cou avec un collier
J'ai parlé avec deux physiothérapeutes de New York pour trouver des conseils utiles sur le sommeil avec l'arthrite du cou et j'ai été agréablement surpris de constater qu'au moins un de ces conseils peut même vous faire économiser de l'argent.
Sommeil dans l'alignement de la colonne vertébrale
Hagit Rajter, physiothérapeute au Joint Mobility Center du Hospital for Special Surgery de New York, dit que lorsque vous dormez, votre tête doit être alignée avec votre colonne vertébrale. Elle vous conseille de penser à votre tête comme une extension de votre colonne vertébrale. Cela signifie que vous ne devez ni plier excessivement la tête en avant, ni la tendre vers l'arrière. L'inclinaison de chaque côté est également absente.
Rajter met en garde contre ces mouvements, car elle dit qu'ils peuvent entraîner une radiculopathie cervicale et / ou un nerf pincé. Les symptômes peuvent inclure une douleur dans un ou les deux bras, une faiblesse, un engourdissement ou des picotements. (La radiculopathie cervicale pourrait être comprise comme une sciatique de la région du cou et du bras.)
Debbie Turczan, physiothérapeute et professeur de yoga, est d'accord. «Lorsque vous dormez sur le côté, il est important de soutenir le cou et la tête pour que la colonne vertébrale reste droite», dit-elle.
Les oreillers plats sont loin d'être idéaux, dit Turczan. (Cela inclut les oreillers en plumes qui s'aplatissent trop facilement.) La raison en est qu'un oreiller trop plat positionnera votre tête plus bas que votre colonne vertébrale. Vous vous souvenez de la suggestion de Rajter (ci-dessus) de garder votre tête comme une extension de la colonne vertébrale? Avec un oreiller plat, ce n’est tout simplement pas possible.
Turczan suggère d'enrouler une serviette fine et de la placer sous votre cou lorsque vous dormez sur le côté. Cela aidera à soutenir votre cou et à le maintenir dans un bon alignement. Lorsque vous dormez sur le dos, Turczan suggère d'utiliser un petit rouleau de serviette sous votre cou, pour les mêmes raisons.
Évitez de dormir sur le ventre
Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous vous allongez ou dormez sur le ventre, vous devez tourner la tête? C'est pourquoi Rajter déconseille la position couchée pendant la nuit. «Imaginez ce que vous ressentiriez si, au cours de votre journée de travail, vous deviez maintenir une position dans laquelle votre cou était tordu», dit Rajter. «Pourriez-vous tenir votre cou comme ça pendant six heures complètes? Comment vous sentiriez-vous? C'est ce que dormir en position couchée fait à votre cou.»
Encore une fois, Turczan est d'accord, ajoutant: "Le sommeil sur l'estomac n'est pas idéal car on devra garder le cou tourné d'un côté ou de l'autre pour respirer. Dormir avec le cou tourné pendant de nombreuses heures peut aggraver la douleur au cou."
Oreillers d'arthrite du cou
En ce qui concerne les oreillers, il n’ya aucun avantage avéré à dépenser beaucoup d’argent.
Bien que certaines personnes soient convaincues qu'elles doivent dépenser plus de 150 $ sur un oreiller thérapeutique, Rajter rejette cette idée comme inutile. Au lieu de cela, tenez-vous-en à l'objectif de confort et de capacité à adapter l'oreiller à l'espace de votre cou, conseille-t-elle.
Les principaux points sur le choix d'un bon oreiller pour les douleurs au cou sont:
- Il doit être suffisamment large pour supporter la distance entre vos épaules et votre cou.
- Vous devriez être capable de façonner et remodeler l'oreiller. Il s'agit de l'adapter à votre formulaire d'une manière de soutien. Rajter suggère des oreillers en duvet de plumes.
- Pour les dormeurs sur le côté, l'oreiller doit être suffisamment haut pour remplir l'espace entre votre matelas et votre oreille.
Évitez l'effondrement du cou avec un collier
Une façon de garder votre cou bien aligné pendant la nuit (c'est-à-dire en gardant votre tête comme une extension de votre colonne vertébrale et en évitant une inclinaison, une flexion ou une extension excessive comme indiqué ci-dessus) est de porter un collier souple.
«Les colliers souples portés la nuit peuvent empêcher votre cou de s'effondrer», explique Rajter. Cela peut aider à réduire la douleur ou la raideur matinales. «Le collier est particulièrement efficace si vous avez des douleurs chroniques au cou.» Parlez-en à votre médecin si vous pensez que cela pourrait être une bonne option pour vous.
* Ce nombre était l'estimation avant tout ajustement statistique pour tenir compte des variables socio-économiques et autres de la population visée a été effectué.